[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

A na co w ogóle ten sok z buraków?

Jak kiszony to polecam sobie zrobić bo proste jak konstrukcja cepa, można doprawić po swojemu no i bez chemii. A i barszcz przy okazji można machnąć

zwieksza synteze NO w mięśniach

Kisić można w zasadzie wszystkie warzywa. Polecam np kalafior

Pisałeś coś Yohimbinie (nie wiem jak się to odmienia ) tylko nie mogę tego znaleźć, możesz jeszcze raz swoją ocene na ten temat dać?

Weekend pracowity, ale bardzo udany. Z miską tragedii nie było. MIło ugościł mnie Mawashi i poczęstował pierogami z grzybkami oraz piwem

Dziś DT (zmieniłęm trochę system treningowy)

Trening:
1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 (krótkie przerwy),
2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc (wolny negatyw): 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 6/6
3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 6, 45kg x 6, 60kg x 6
3b. Uginania z hntl stojąc: 16kg x 6, 24kg x 6, 28kg x 6, 30kg x 6, 32kg x 6
4a. Wyc szt skos+: 85kg x 7, 100kg x 6*/6* (no nie szło mi dziśwybitnie w tym ćw)
4b. Uginania z hntl skos+: 16kg x 6, 18kg x 6/6
5a. Francuskie hantlami: 16kg x 7, 18kg x 7/7
5b. Uginania z liną: ? x 7/7/7
6a. Prznoszenia za głowę: 32kg x 7/7
6b. Ściagania dr wyc górnego: 7/7

Dieta
1. Omlet
2. Zest przedtreningowy
3. BCAA (w trakcie)
4. Bialko + carbo )zapomniałem śmietany) po treningu.
5. Wół + deser
6. Kurczak + deser
7. Koktajl bananowy
















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-17 00:18:57

FiQus - joha jest dobra na tzw. oporny fat. Czyli jak ktoś ma niski bf i chce miec jeszcze niższy to jest git (w skrócie). Ale ja źle reaguję i dawki rzędku 2mg targają mną niemiłośiernie.

Nanit - sok z buraków http://potreningu.pl/articles/4220/trzy-powody-dla-ktorych-warto-jesc-buraki-i-pic-otrzymany-z-nich-sok/page/2

Anubis - ten co dałeś fotęjest słaby. Dobry ma 8 - 10g ww

I przy okazji: osoby którym nie odp na maile i PW - zrobięto jutro. Przepraszam, 3 dni byłem niemal offline, a dziś nie zdąrzyłem ogarnąc wszystkiego.




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-17 00:22:53

Faf chyba ogólnie jesteś podatny na "pobudzacze" ?
widziałem, ze pijasz zielona herbate. Tak dla smaku czy z jakiś powodów ?
Spotkałem się kiedyś przed walką w BJJ jak nie udało mi się zbić 2 kg.
Podszedł gość do mnie i mówi - trzeba było bić duużo czerwonej herbaty
Ona może pomóc w okresie redukcji ? Jakie masz o tym zdanie jak wszystko jest dopięte ?

bziumol - moja wrażliwosć na kofeinę jest chyba przeciętna. Ale dbam o to by nie osłabła nadto, co m.in. polega na tym, ze nie przyjmuję kofeiny w dawkach wyższych niż te które mnie satysfakcjonują. Natromiast na johę reaguję niemal alergicznie. MOcno czuję też geranium 15 - 20mg robi u mnie robotę. Tzn nie czuję że wziąłęm tak długo jak długo nie wejdę na siłkę, wtedy jest różnica. Większe dawki za mocno mnie nakręcały, a po 3 h byłzjazd...

Zieloną herbatę lubię, czasem pijam. Ma też pewne walory prozdrowotne.

Co do czerwonej - zależy o jaka chodzi czy o h. półfermentowaną, np PuErh, czy o herbatę z czerwonokrzewu (Rooibos - ta de facto herbatą nie jest). Pierwsza moze wspomagać redukcję podobnie jak... zielona Ale osobiście zawodnikom SW polecam inne metody "robienia wagi"



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-17 10:18:45

a z ta yoha i opornym tluszczem rzeczywiscie tak jest i jest to poparte naukowo czy jest tak w pewnym stopniu a reszta to ciagle wałkowany mit?

cvfdbkz - wiemy, że joha wpływa na receptory alfa blokując je. Dodatkowo wiemy, że pobudzenie receptorów alfa może hamowac spalanie tłuszczu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12900381 . Wiemy też że joha pomaga schudnać przy niskim bf-ie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17214405 
Na tej zasadzie możemy sobie wydedukować całokształt wpływu tej subst. na redukcję fatu w określonych sytuacjach.