SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu Split 5dni Dla Zaawansowanego świra

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 252

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46883 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek A
Wtorek B+E
Środa A
Czwartek B
Piątek C+E

Zestaw A
Klata,Biceps,Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.)
Wyciskanie w pionie na maszynie /3s
Rozpiętki na maszynie /3s
Rozpiętki na bramie /3s
Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s
Unoszenie gryfu do głowy /3s
Skrety z hantlami /3s
Pajączek /3s
Hantle z nad glowy /3s
Dipy na maszynie /3s
Pajączek plecami do bramy /3s

Zestaw B
Plecy,Barki
Wyciskanie nad głowe na maszynie pod skosem /3s rozg
Sciaganie z gory na maszynie /3s
Sciaganie z gory gryfu /3s
Push Na maszynie /3s
Hantle na kaptury /3s
OHP /3s
Wznosy bokiem /4s (Do upadku)

Zestaw C
Nogi,Przedramiona
przysiady z sztangą /4s
Prostowanie nóg na maszynie/3s
Spięcia na palcach na maszynie /3s
Wiszenie na drążku 30s/45s
Przyciagania palcami hantli /3s


Zestaw E
Brzuch
Przyciąganie kolan do klatki /3s
Brzuszki na skosie ujemnym /3s


Dobry plan dla zaawansowany dzika ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1187 Napisanych postów 4192 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 84107
nawet nie oceniam i nie patrze na dobor cwiczen, czy objetosc, bo juz sam podzial partii i ich rozklad w trakcie tygodnia jest lekko pozbawiony sensu

katujesz klatke w poniedzialek = katujesz tez barki, po czym dojezdzasz barki we wtorek, a pozniej jeszcze im dokladasz robiac znowu klatke we srode. nie ma czasu na regeneracje = nie bedzie efektow po takim planie.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10265 Napisanych postów 117027 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381468
rozpietak az tyle nie potrzeba, jedna forma wsytarczy, co to za ćwiczenie ten pajączek, jakaś właściwa jego nazwa czy o co w tym chodzi

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 16
Aa no ta pajączek to przyciąganie linki z góry na bramie (sorka moja autorska nazwa xd)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10265 Napisanych postów 117027 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381468
w sensie jak przyciąganie, na triceps ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1362
anubis84
w sensie jak przyciąganie, na triceps ?


Przy przyciaganiu raczej nie pracuje triceps ^

Plan totalnie bez sensu jak i ilosc cwiczen na poszczegolne partie , ale to juz ktos wyzej napisal. Dlaczego nie chcesz cwiczyc nog ? zdajesz sobie sprawe z tego , ze to najwieksza partia ? 3 cwiczenia na nogi ?






Zmieniony przez - Genzor w dniu 2019-07-06 15:23:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 16
Sciaganie linki*
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ELEKTROSTYMULACJA ems - pytanie

Zestaw 1