Ocena planu Split 5dni Dla Zaawansowanego świra

Poniedziałek A
Wtorek B+E
Środa A
Czwartek B
Piątek C+E

Zestaw A
Klata,Biceps,Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.)
Wyciskanie w pionie na maszynie /3s
Rozpiętki na maszynie /3s
Rozpiętki na bramie /3s
Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s
Unoszenie gryfu do głowy /3s
Skrety z hantlami /3s
Pajączek /3s
Hantle z nad glowy /3s
Dipy na maszynie /3s
Pajączek plecami do bramy /3s

Zestaw B
Plecy,Barki
Wyciskanie nad głowe na maszynie pod skosem /3s rozg
Sciaganie z gory na maszynie /3s
Sciaganie z gory gryfu /3s
Push Na maszynie /3s
Hantle na kaptury /3s
OHP /3s
Wznosy bokiem /4s (Do upadku)

Zestaw C
Nogi,Przedramiona
przysiady z sztangą /4s
Prostowanie nóg na maszynie/3s
Spięcia na palcach na maszynie /3s
Wiszenie na drążku 30s/45s
Przyciagania palcami hantli /3s


Zestaw E
Brzuch
Przyciąganie kolan do klatki /3s
Brzuszki na skosie ujemnym /3s


Dobry plan dla zaawansowany dzika ?

nawet nie oceniam i nie patrze na dobor cwiczen, czy objetosc, bo juz sam podzial partii i ich rozklad w trakcie tygodnia jest lekko pozbawiony sensu

katujesz klatke w poniedzialek = katujesz tez barki, po czym dojezdzasz barki we wtorek, a pozniej jeszcze im dokladasz robiac znowu klatke we srode. nie ma czasu na regeneracje = nie bedzie efektow po takim planie.

rozpietak az tyle nie potrzeba, jedna forma wsytarczy, co to za ćwiczenie ten pajączek, jakaś właściwa jego nazwa czy o co w tym chodzi

Aa no ta pajączek to przyciąganie linki z góry na bramie (sorka moja autorska nazwa xd)

w sensie jak przyciąganie, na triceps ?

anubis84

w sensie jak przyciąganie, na triceps ?

Przy przyciaganiu raczej nie pracuje triceps ^

Plan totalnie bez sensu jak i ilosc cwiczen na poszczegolne partie , ale to juz ktos wyzej napisal. Dlaczego nie chcesz cwiczyc nog ? zdajesz sobie sprawe z tego , ze to najwieksza partia ? 3 cwiczenia na nogi ?






Zmieniony przez - Genzor w dniu 2019-07-06 15:23:48

Sciaganie linki*