Zastój na klacie

najpierw złamie tą barierę i poznije FBW czy dalej spilt klepac ?
czy moze odrazu jakis plan siłowy ?

w programie na siłę- klasycznie- z mala ilościa powt. faktycznie Knife ma rację- nie da sie raczej bez dośc dużej częstotliwości[2-3x w tygodniu]

jednkaże na wiekszej ilości powt. 6[4]-8 ale z wiekszą objętością i z pewnym stażem treningowym, w zakresie tzw. siły kulturystycznej też można "wybudować" niezła siłę, a na dodatek masę- tutaj te elementy są b.ścisle połaczone, duzo bardziej niżliw w modelu pierszym...

musisz więc wybrac ów model, a wtedy juz łatwo przyjdzie Ci doradzić.

no to będe ładował FBW (chociaz wolał bym i to bardzo spilta 4x tyg. ładowac ) , pozniej wrzucie jakis plan. Jak wrzuce plan to bede musiał zakladac nowy temat czy ten dalej ciągnąc ?

ale czemu pytasz czy zakladac nowy temat- czyżbys nie czytał regulaminu; przecież byłoby to zwyczajne zasmiecanie forum...

pisz więc w tym

moze doradzisz mi czy klepac spilta czy na FBW sie przerzucic ?(nie zapominajmy o tym ze jestem na cyklu cp+mono)

silownie mam 5x w tyg.
full wyposazenie bez maszyn

Ja też byłem zwolennikiem treningu dzielonego, aż nie wpadłem gdzieś w "mądrej gazecie", że SPLIT to przeszłość i nieporozumienie... oczywiście autor artykułu optował za FBW. Nie będę przytaczał teraz całego artykułu, bo szkoda czasu na wywody, co do wyższości jednego systemu nad drugim.

W tym roku postanowiłem, że wchodząc na cykl ułożę sobie porządny trening FBW i spróbuję, co mi zależy...

I nie można powiedzieć, że żałuję. Wbrew pozorom wcale nie jest łatwiej niż na dzielonym, wręcz trzeba mieć spore samozaparcie, ale wyniki są wymierne... w porównaniu do ubiegłych cykli gdzie stosowałem Split - siła idzie o wiele lepiej (czasem aż zaskakują mnie moje przeskoki i tempo zmian ) obwody w miejscach gdzie nie mogłem przełamać pewnych barier także zaskoczyły pozytywnie. Ogólnie trening jak dla mnie jest o wiele bardziej wydajny.

Reasumując - każdy ma swój ulubiony system/systemy, na mnie lepiej działa FBW, więc czemu nie spróbować? przecież, to nie jest Twój ostatni cykl, jeśli to nie pomoże, to może warto sięgnąć po inne rozwiązania ...

no to panowie pozniej wrzuce tu FBW :) dzieki za rade sogi powbijam

dobra o to i moje FBW :
Plan A
Klata
-Wyciskanie sztangi płasko 2s
- pompki na poręczach 2s
Plecy
- Mc 2s
-Drązek 2s
Barki
-Wyciskanie sztangi 3s
Nogi
-Przysiady ze sztanga 2s
-PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Triceps
-Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 2s.
brzuch
- Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s



PLan B
Klata
-Wyciskanie hantli na skosie 2s
-Rozpietki 2s.
Barki
- wyciskanie hantlami 3s
plecy
- wiosłowanie 2s
-unoszeni z opadu 2s
Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
-wykroki 2s
triceps
-pompki na poreczach 2s.
biceps
- stylem młotkowym hantlami 2s
brzuch
- -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

Chyba za duzo naładowałem cwiczen . ale prosze o poprawki
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 78

Wzrost : 189

Cel treningowy : Masa/siła

Staż treningowy na słowni : 3 rok leci z duzymi przerwami ,ostatnie 5 miesiecy juz bylo systematyczei i wszytko pieknie

Uprawiane inne sporty : piłka nożna , pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt bez maszyn

Dieta : kuleje

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy cp+mono

Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-02-14 22:45:28

Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-02-14 22:50:19

Jakbys chcial pod klatke - to zostawilbym same wyciskanie, 2-3 x - np. tak jak w mojej rozpisce. To bardziej tr. ogolnorozwojowy.

Kolego drogi !

Zanim się wypowiem, co do treningu - jest kwestia, którą trzeba poskromić. Napisałeś dieta kuleje ;(, a nie myślałeś, że to może być główną przyczyną zastoju ? Już nie wspomnę, że bierzesz kreatynę, a po co brać suple jak diety nie ma? Chyba, że po prostu te problemy z dietą objawiają się tylko rzadkimi niedoborami... w co raczej powątpiewam. hm?