Biały89 z uporem do celu

kopyta Tom mial faktycznie na najwyzszym poziomie , a od patrzenia jak robil nogi no az mi stawy bola tak jak oglada sie Warrena to dziwie sie jak on doszedl do takiej sylwetki przy takiej technice , polowa osob by w szpitalu wyladowala

Ja muszę robić nogi w dużym zakresie powtórzeń i technicznie,kiedyś trenowałem bez odpowiedniej techniki i nie szły. Ale za to moje barki i plecy lubią cieżar,kosztem techniki-takie są moje spostrzeżenia.


Dzisiaj 12h w pracy, wczorajszej nocy spałem z 4h, a dzisiejszej 5h. Dzisiaj gdy wrócę z pracy,idę w kimę 1h przed siłownią,bo dzisiaj plecy!



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

to jest chyba dla wielu osob ideal jezeli chodzi o miesnie ud.. jak np dorian jezeli chodzi o plecy czy lee priest jezeli chodzi o lapy

Plecy:
Mc/ Rack pull
6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg
6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg
10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg
Wiosłowanie siedząc
17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg
20x60kg 15x70kg 9x80kg
15x50kg 12x60kg 9x70kg+12x40kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg
20x50kg 15x55kg 15x60kg 12x65kg
20x52kg 15x57kg 15x62kg 15x67kg
Podciąganie na drążku nachwytem
12x 9x 8x
9x 6+9x 8+7x
10x 6+5x 8+7x
Wiosłowanie hantlą
15x45kg 15x45kg 15x45kg
12x35kg 12x37kg 12x43kg
15x37kg 12x43kg 12x45kg
Wiosłowanie półsztangą
15+5x45kg 12+3x55kg 8+2x65kg
15x50kg 12+3x60kg 10x70kg
Szrugsy ze sztangą / Z hantlami
15x140kg 15x140kg 15x140kg
15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg
30x45kg 25x45kg 20x45kg 20x45kg
Wznosy tułowia na ławce rzymskiej
20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg+8xmc
20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg
20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg
Odczucia:
Regeneracja na poziomie niewolnika xD śpię po 4-5h, udało mi się przespać przed treningiem 1h. Zacząłem rack pullem i jestem ucieszony, ładnie poszło. Ale przed wyjściem AMG +kawa mnie pobudziła na dobre, ważne że przez cały trening, czułem moc! Wszystkie ćwiczenia zaj**iście czułem, choć wiosłowanie sztangą podchwytem nie idzie mi tak dobrze jakbym chciał. Co do wiosłowania hantlą ,lekko zmieniłem technikę tego ćwiczenia i fajnie czuję- nowy bodziec ? Dzisiaj dodałem dodatkowe 2 serie na maxa ściąganie drążka do brzucha z wykorzystaniem wyciągu górnego. Cardio 30min po treningu.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:

Do kolacji:

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
40x 19x 17x
30x 14x 11x
Allahy
16x80kg 21x70kg 19x70kg
17x80kg 19x70kg 20x70kg
8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg
Spięcia brzucha
31x3
40x 35x 30x
35x 25x 25x
Spięcia brzucha na ławce
30x 25x 20x
Unoszenie nóg z ławki
30x 25x 20

Barki:
Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia
25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg
20+5x7kg 11+4x8kg 9+4x9kg+10x5kg
30x5kg 15x7kg 13x7kg
Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce
20x45kg 18x50kg 15x55kg
20x45kg 15x50kg 12x55kg
20x45kg 20x50kg 14x55kg
Odwodzenie ramion na bramie w opadzie tułowia
25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg
17x10kg 15x10kg 12x10kg+10x5kg
15x5kg+12x10kg 15x10kg+8x15kg
Wyciskanie sprzed klatki siedząc
12x60kg 10x70kg 7x80kg
10x60kg 8x70kg 8x82kg
15x60kg 12x70kg 6+4x80kg
Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy
25x5kg 19x5kg 17x5kg
15x10kg 15x7kg 20x5kg
15x9kg 12x10kg 10x11kg
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
12+3x7kg 12x7kg 10x7kg
10x8kg 8x8kg 6x8kg
12x8kg 10x8kg 8x8kg
Unoszenie hantli na boki
12x11kg 10x11kg 10x11kg
12x11kg 12x11kg 12x11kg
13x9kg 11x10kg 8x11kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x55kg 8x65kg 6x75
10x57kg 8x67kg 6x77kg
10x70kg 8x75kg 6x80kg+6x50kg+12x30kg

Odczucia:
Dzisiaj spałem 5h. ponownie mało snu i dzisiejsza noc tak samo się zapowiada xD Brzuch robiłem w podstępie 30sek i dodałem kilka serii. Po tym tylne aktony poszły gorzej niż się spodziewałem, ale wyciskanie poszło już tak jak zakładałem. Reszta ćwiczeń poszło słabo, sądzę że za słaba regeneracja.
Wczorajszy trening pleców:




Kolejna paczka od Hi Tec-a!



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:

Do kolacji:

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

w takich dniach nie idz na sile tylko na czucie

T.Pabiniak

w takich dniach nie idz na sile tylko na czucie

niby masz racje,ale byłem na treningu i go zrobiłem. Następnego dnia bardzo zmęczone barki i lekkie domsy


5h snu i całkiem dobrze zleciało 13h w pracy. Około 15-16 łyknąłem 2 kapsy guarany, super mnie to pobudziło



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

6h snu i jest o wiele lepiej. Dzisiaj z rana 6h w pracy i później szkolenie w Warszawie. Jutro katuję nogi i brzuch+ 40min cardio



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Nogi:
Uginanie ud leżąc na maszynie
30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg
25x30kg 19x35kg 11x40kg 8x40kg+8x30kg+6x20kg
25x35kg 18x35kg 15x35kg 12x35kg
Prostowanie ud siedząc na maszynie
30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg
30x35kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg
25x40kg 20x45kg 15x50kg 12+3x50kg+20x30kg
Przysiady na smithcie
15x45kg 12x55kg 15x65kg
15x60kg 12x80kg 8x100kg 4x120kg
20x60kg 15x80kg 8x100kg
Suwnica
20x220kg 15x240kg 12x260kg 8x280kg+8x240kg+6x200kg+5x160kg+4x120kg+4x100kg
25x200kg 22x220kg 18x240kg 15x260kg 8+4x280kg
25x200kg 20x240kg 15x280kg 5x320kg+4x280kg+2x240kg+1x200kg



Przysiad tylni
12x85kg 10x105kg 0x125kg 18x60kg
15x80kg 12x100kg 10x120kg
6x120kg 2x140kg+12x100kg 30x80kg
Przywodzenie ud na maszynie
20x60kg 15x65kg 12x70kg
20x65kg 15x65kg 15x70kg

Łydki:
Wspięcia na palcach stojąc na smithcie
30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg
30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg
30x100kg 30x110kg 25x120kg 25x130kg 15+5x140kg

Brzuch obwodowo:
Spięcia brzucha na maszynie
40x75kg 20x75kg 20x75kg
40x80kg 25x80kg 20x80kg
Spięcia brzucha z 20kg
30x 15x 15x
32x 20x 20x
Allahy
25x60kg 30x50kg 30x50kg
27x60kg 20x60kg 22x60kg

Odczucia:
Wróciłem o 4 nad ranem i zjadałem trochę kiełbasy, kaszanki i plaster żółtego sera z pomidorem i 3-4 kromkami chleba. Byłem taki głodny jak nigdy. Wstałem o 7 na śniadanie i dalej kima na 1h. Dzisiaj zaspałem na trening to postanowiłem połączyć 2 pierwsze ćwiczenia czyli, uginanie ud i prostowanie ud siedząc w jedną serie łączoną- dochodzę do wniosku że słabo to na mnie zadziałało i więcej tego nie będę robił. Hack przysiady zwiększyłem ilość powtórzeń na serie, mega mnie zmęczyło taki myk na treningu,chyba lepiej jak jadę hack przysiady na zwiększoną ilość powtórzeń. Jako że 1 lub 2 ćwiczenia na każdej sesji treningowej mam wykonywać typowo siłowo, dzisiaj padło na suwnice i jestem zadowolony z każdej z tych serii. W ćwiczeniu, przysiady ze sztangą na karku, nie zrobiłem założenia treningowego. Przy 2 serii w 2 powtórzeniu nie dałem rady się podnieść ze sztangą i zrobiłem dropa do 100kg i ostatnia była dla mnie zabójstwem- 30 powtórzeń, ale pierwszych 20 z nich wykonane bez przerwy, bez żadnych przeprostów w stawach kolanowych. Łydki dzisiaj zrobiłem na większym ciężarze, fajnie czułem pierwsze 4 serie, ale 5 to było już za dużo narzucone, uwzględnię to na następnej sesji treningowej.Odwodzenie będę robił na 30-20 ruchów, bo 2 z 3 serii osobiście dla mnie były z dupy. Brzuch dzisiaj obwodowo- skracałem jak mogłem przejście z ćwiczenia do następnego. Cardio 40min w tętnie 140-145.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g

Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:

Do kolacji:

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

mi bardzo czesto w wolny weekend po pierwszym posilku zdarza sie polozyc spac jeszcze