Rywalizacja Lato 2011 sqrwi3l moderatorzy vs używkownicy - podsumowanie str. 9

sqrwi3l bardzo fajny pomysł z tym filmikiem :)

Fajnie, że się spodobało, trzeba jakoś uatrakcyjniać relacje, a tymczasem nie owijajac za bardzo konkretnie:

10 maja

Dieta:

5 jaj+50g boczku,
200g cyca+ oliwa
200g cyca+oliwa
baton Oh yeach!
200g cyca+ ryz brazowy
------------------------------------------------------------------------------------
suplementy:
rano fire fit
ze sniadaniem tribu up i do posilków łacznie 3x2 caps
30g CARBO+ 30g BCAA+Cytruline podczas treningu
6 tab BCAA+EAA po treningu
50g CARBO po treningu
50g whey 81+ po prysznicu.
------------------------------------------------------------------------------------Trening:
plecki:
Sciaganie drązka za kark, 3 serie po 12 powt. (8 sztabek)
Wiosłowanie sztangielką: 30x12, 40x10, 50x10, 50x10 (moc)
Przyciaganie siedząc 3 serie 10 sztabek po 10 powt.
Mazyna hammet 20x20, 40x12, 50x12, 60x10 (na stronę)
Martwy Ciag: 60x12, 80x12, 100x12, 120x10, 140x8
Dwugłowe ud:
Uginanie stojąc na maszynie hammer 5 seri po 15 powt. 15kg dociążenia
Uginanie nóg siedząc 5 serii 8 sztabek po 15-20 powt.

Bierznie dziś odpuscilem. nadrobie w inny dzień, zrobie osobno aero bez silki.

ja nawkręcałem się w aero jak jeszcze nigdy w życiu, zawsze to max parę razy w ciągu cyklu, a teraz afterburning regularnie, w wolne od siłki też się coś człek rusza



Ale dziś na grilla śmigam nad jeziorko kurak się panieruje


Jak forma? wzrastająco?

11 maja
nic specjalnego:
dieta jak w inne dni bez treningu:
5 jaj+boczek
kura+oliwa 3 porcje,
na noc kura+ryz

suple to tylko rano fire fit, i tribu UP 3x w ciagu dnia z posilkami
------------------------------------------------------------------
12 maja
dzień z treningiem !

Dieta
5 jaj+50g boczku
kurczak+oliwa
kurczak+oliwa
sałatka premium z grilowanym kurczakiem i sosem light
kurczak+ryz basmati
------------------------------------------------------------------
Suplementacja
rano fire fit
ze sniadaniem tribu up i do posilków łacznie 3x2 caps
30g CARBO+ 30g BCAA+Cytruline podczas treningu
6 tab BCAA+EAA po treningu
50g CARBO po treningu
50g whey 81+ po prysznicu.
------------------------------------------------------------------
Trening:
łapy !
Triceps:
wyciskanie wąski chwyt:
60x wiecej niż 20 , 80x12, 80x12, 80x12
francuskie wyciskanie gryf łamany:
40x15, 45x12, 50x12+dobitka wyciskanie pare razy
pompki na poręczach (nie moglem skombinować łańcucha, wiec zalozyem taką kamizelke o wadze 15 kg.
3 serie po 12 powt.
Gruba lina wyciagu:
3 serie po 15 powt.

Bicepsy:
uginanie do momentu, ze równolegle z podłoga przedramie:
7,5x15, 10x12, 12,5x12, 15x12.
"dwadziesiciajeden"
sztanga 25kg 3 serie
maszynka na bica, gdzie łokiec podparty
3 serie po 10 powt: 8 sztabek obciążenia.

Brzuch: unoszenie w zwisie+allachy, +unoszenie leżąc 4 serie kazda do pieczenia.

Bierznia 25min 6,5 km/h wzniesienie 8%.
------------------------------------------------------------------

Tak forma rosnąco, juz sie kostka przebija na brzuchu, jakieś foro wrzuce niebawem jak będe miał okazje sie troche opalić, myślę że coś w przyszłym tyg.

jakiś przepis wiedeo też poleci niebawem :D

Czekam na filmiki z treningu, bo się ciekawie zapowiada . Powodzenia!

Jak na razie jedyny trening to zapyerdalanie w robocie

ale spoko po jutrze wolne, a jutro przed praca moze na silke pojade ;)

dieta jak by co 3mana, w pracy jem cyce i zapijam oliwa, a wlasnie teraz wcinam cycka+ryż basmati ;)

więc jest dobrze :)

forma rośnie, jeszcze jakiegoś operatora apartu znajde to będzie coś z treningu, no licze na Patryka ! :D

a tymczasem lece spać, żeby może sie na siłownie zebrać rano :)

o tej porze jesz węgle?

Tak, przecierz pisałem, że jem węgle na noc, bo ćwiczę rano po pierwszym posiłku białkowo-tłuszczowym.

robię tak, ponieważ wątroba na noc magazynuje glikogen a rano go wyrzuca, dla tego rano jej juz nie obciazam dodatkowymi węglami.

dodatkowym profitem przy takim manewrze jest o wiele lepsza jakoś snu, bynajmniej w moim przypadku.

niewiem jak niektórzy np. piją szejka białkowego na noc, ja bym się w nocy budził głodny.

Dobra panowie, którtko i na temat podsumowanie ostatnich dni:

piatek i sobota w pracy, dieta jak zawsze rano jaja z bekonem, i w ciagu dnia cyce z oliwa, a na noc cyc z ryzem brazowym.

w niedziele udalo mi sie urwać wczesniej z pracy i zrobilem trening.

15 maja
Dieta:
5jaj+50g boczku
200g cyca+30ml oliwy
tak samo
tak samo
na noc 200g cyca+ryz basmati.
------------------------------------------------------------------
Suplementacja
rano fire fit 2 caps i 2 caps tribu up.
fire fit 2 caps w pracy przed posilkiem.
podczas treningu 30g BCAA+Cytruline+ 30g CARBO
po treningu 50g CARBO
po prysznicu 50g Whey 81+
i w ciagu dnia do posiłków tribu up 2x po 2 caps
------------------------------------------------------------------
Trening

Czworogłowe:
Prostowanie nóg na maszynie hammer 4 serie po 25 powt.
Siady na suwnicy 4 serie po 12-12-10-6 powt.
Wyciskanie na suwnicy pionowej 4 serie po 12 powt.
Wyciskanie na maszynie hammer siedzac 3 serie po 12 powt.
Siady na maszynie hammer 3 serie po 12 powt.
Wykroki z hantlami w dłoniach 3 razy po połtorej długosci siłowni tak ze padałem juz po prostu

Brzuch: 3 serie łączone unoszenie nóg w zwisie, allachy, unoszenie nóg leżac.

Bierznia 25min 6,7km/h 8% wzniesienia
------------------------------------------------------------------
16 maja

Dieta:
5jaj+50g boczku
200g cyca+ryz basmati (poszło po treningu, tak jakos dorzucilem wegla sobie a co ;) )
200g cyca+oliwa
200g cyca+oliwa
i jeszcze poleci pewnie cyc z ryzem.
------------------------------------------------------------------
Suplementacja
rano fire fit 2 caps i 2 caps tribu up.
przed siłownią 2 caps fire fit
podczas treningu 30g BCAA+Cytruline+ 30g CARBO
po treningu 50g CARBO
po prysznicu 50g Whey 81+
i w ciagu dnia do posiłków tribu up 2x po 2 caps
------------------------------------------------------------------
Trening
Klata day !
Wyciskanie na skośnej sztanga: 60x12, 70x12, 80x12, 80x12
Wyciskanie na hammerze 3 serie po 12 powt.
Wyciskanie na hammerze (inny kąt) 3 serie po 12 powt.
Sciaganie linek na bramie 4 serie po 12
Przenoszenie hantla w oparciu o ławkę 4 serie po 12.

Bierznia 25min 6,7km/h 8% wzniesienia

troche chaotycznie, bo ciężarów nie pamietam bo zasuwalem z kumplem ostro ale dobrze sie doyebałem.

Jest okej forma idzie, nie chwale sie niczym jeszcze bo blady jestem :D

no ****a dobrze jak bym sie zgadal z kim typu Patryk na ten trening zeby cos nakręcić, bo tak to chyba siara z aparatem po Powerpicie latać jak *****

:) Ok rozumiem, przepraszam musiałem nie doczytać, tak poza tym to zazdroszcze Ci , że masz możliwość ćwiczyć w powerpicie;)