Trening z hantlami

Chciałbym was prosić o polecenie jakiegoś sensownego treningu z hantlami. W domu posiadam tylko hantle 2*10kg i drążek. A i może mi ktoś powiedzieć czemu po 2 tygodniach robienia nagatywów na drążku nadal nie mogę się podciągnąć? Może jakiś trening z hantlami pomoże mi się podciągnąć?

te negatywy są kontrolowane? bo jak opadasz z pełną prędkością to negatywy będę zbyt trudne.
jeśli znowu robisz to kontrolowanie to ile czasu schodzisz w dół? ja bym Ci radził negatywy podchwytem z opuszczaniem 10 sekund. 6 serii po 8-12 powtórzeń. Jeśli po miesiącu nie dasz rady się podciągnąć to coś jest nie tak, bo po tym treningu powinieneś dać radę podciągnąć się 2-3 razy.

co do treningu z hantlami: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Negatywy robię w czasie ok 5-6 sekund według tego planu http://www.podciaganie.pl/ 

6 serii po 8-12 nagatywów który trwa 10 s to dobry wyniki

ktos załozył temat gdzie tez ma do dyspozycji same hantle - śledź jego topic