Odżywki dla początkującego 16 latka

Siemka mam pytanko co będzie dla mnie odpowiednie gainer czy kreatyna czy może coś innego?
Wiek:16
Wzrost:186cm
Waga:80kg
Na siłownie chodzę 6 miesięcy i chciałbym zacząć brać jakieś odżywki, mam jeszcze nadmiar tkanki tłuszczowej którą staram się spalać bieganiem. Co do diety nie mam konkretnej ale staram się jeść co 2-3 godziny. Co do odżywek chciałbym żeby na miesiąc kosztowało mnie około 50 zł.

Gainer to nie wiem skoro nie wiesz jaką masz dietę dokładnie.
Rozpisz plan treningowy

4 razy w tygodniu siłownia i 3 bieganie

Co do diety to 1 posiłek musli z jogurtem naturalnym
2 posiłek bułka grachamka z serem żóltym i jakieś warzywo pomidor/ogórek/papryka
3 posiłek taki jak 2
4 różnie to bywa :D
trening
po treningu banan
5 posiłek serek wiejski

Zmieniony przez - IBU w dniu 2014-02-24 23:17:44

Ogólnie dieta słaba, planu zbyt nie rozpisałeś.
Powiem Ci tyle - nie ma sensu inwestować w odżywki/suplementy jeśli dieta i trening kuleją a tutaj dieta przynajmniej kuleje dosyć...
Mógłbyś ewentualnie kupic sobie WPC zeby uzupełniać braki białka ale przynajmniej zarys diety powinien być właściwy.

W wolne dni biegam, po czym od razu brzuszki i pompki. Tą diete zrobił mi jeden koleś z siłowni stosowałem ją 1 tydzień i schudłem 1 kg, jak pisałem mam jeszcze nadmiar tkanki tłuszczowej

I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas- 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g


II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego

III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego

IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g

Trening
Między 16:00, a 18:00
Po treningu
1 banan

V posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
VI posiłek
Serek wiejski, bułka graham

Pozmieniałem trochę tak jak wcześniej napisałem, jakie korekty wprowadzić żeby było prawidłowo?
Trening: http://imgur.com/87DMIqR ( trochę ucięte, biceps:
uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem
uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy)
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
uginanie ramion na wyciągu z dołu
i potem brzuch)
http://imgur.com/Ma8d9gQ

Zmieniony przez - IBU w dniu 2014-02-25 00:02:12