W wolne dni biegam, po czym od razu brzuszki i pompki. Tą diete zrobił mi jeden koleś z siłowni stosowałem ją 1 tydzień i schudłem 1 kg, jak pisałem mam jeszcze nadmiar tkanki tłuszczowej
I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas- 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
Trening
Między 16:00, a 18:00
Po treningu
1 banan
V posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
VI posiłek
Serek wiejski, bułka graham
Pozmieniałem trochę tak jak wcześniej napisałem, jakie korekty wprowadzić żeby było prawidłowo?
Trening:
http://imgur.com/87DMIqR ( trochę ucięte, biceps:
uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem
uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy)
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
uginanie ramion na wyciągu z dołu
i potem brzuch)
http://imgur.com/Ma8d9gQ
Zmieniony przez - IBU w dniu 2014-02-25 00:02:12