Spartan Torso wg Fifi35

Ile Ty wazysz?

fifi35

Trener kazał bo jedzenia na styk a dupa i tak dalej tłusta

No to mamy ten sam problem
Ty masz trochę większy - bo musisz się słuchać trenera .

goldberg1982

Ile Ty wazysz?

W piątek 86 - ale z tego ze 20% fatu

LO to fit model jesteś

NIEDZIELA 21.02.2021 DT

Dzień treningowy:
Spartan Torso epizod 4

Ponieważ ominąłem tydzień 3 to dzisiaj zwiększyłem ciężar. Na Wasze sugestie nagrałem pierwsze ćwiczenie w całości razem z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj.

1 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10-12 60kg - po serii 2min odpoczynku
W trakcie odpoczynku na zmianę robię lekkie rozciąganie zamiennie z napinaniem aby maksymalnie ukrwić mięsień.





2 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st 25kg + wiosło podchwyt 10-12 70kg - przerwa 2min





3 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt 25kg + "Masti row" 6/5/5 i 4,5 100kg- przerwy też 2min
Trochę oszukana seria bo w 3 puścił mi chwyt i wziąłem na ostatnią paski. Dawno bardzo nie używałem i pomotałem się z zawijaniem ostro D





CARDIO: wieczorem 45min rowerek

DIETA:
0. przed treningiem
40g daktyli

1. śniadanie (po treningu)
75g płatki owsiane
30g WPI słony karmel
100g mandarynek

2/3
160g indyk pieczony
75g ryż jaśminowy
10g oliwy

4.
150g tuńczyka
75g makaron spaghetti
sos sojowy/zioła
10g oliwa

5.
40g WPC
20g masło orzechowe
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: IHS Iron Pump + Red Adrenaline

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Rercovery + IHS Anabolic Dream

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

W plecak wlazło dziś zacnie aż czerwone całe Pozdro !

Wg założeń mogłeś robić 10-8p a nie po 12p
Szacun za te 100 kg !
No i za pełniejsze (niż rutkow) nagranie super serii.

No ta 100 Cie dojechała

To ostatnie ćwiczenie daje mega popalić czy 100 czy 60 odbiera dużo zdrowia haha to już łatwiej i przyjemniej się wiosłuję ode mnie też szacun za 100 ja bym paski już dawno wywalił i bez zrobił hehe opanowanie było u ciebie

PONIEDZIAŁEK 23.02.2021 DT

Trochę się obawiałem robić trening ramion po niedzielnym Spartanie ale w sumie odpocząłem popołudniu i obolały byłem tylko od pośladków w górę pleców i wszystko poszło ładnie. To najlżejszy z moich treningów obecnie i nie obciąża tak mocno układu nerwowego.

CARDIO: wieczorem 45min steperek

Dziś DT - Arms/ramiona

1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1
2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo 4-2-1-1
3. wyprosty nachwytem wyciąg 2S 12-10 tempo 3-1-3-1
4. uginanie szeroko łamana 2S 8-10 tempo 3-1-3-1
5. uginanie w opadzie wyciąg dolny jednorącz 3S 10-12 tempo 3-2-3-1
6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-0-3-1
7. uginanie nachwytem wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0
8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek

DIETA:
0. przed treningiem: 40g daktyle

1. śniadanie (po tr.)
75g płatki owsiane
30g WPI słony karmel
100g mandarynki

2/3
200g dorsz pieczony
75g ryż basmati
10g oliwy

4.
160g roladki z indyka zawinięte w 20g boczku
75g makaron

5.
40g WPC IHS kokos/czekolada
20g orzechy włoskie
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Jestem czujny i czekam na spełnienie zapowiedzi w obcym dla mnie języku