Prośba o dobór diety redukcyjnej

I Posiłek 7.00
1.5 szklanki mleka
5 łyżki płatków owsianych
Ser biały chudy
1 jajko

II Posiłek 10-11
Warzywa polane oliwą z oliwek
Mięso pierś z kurczaka

III Posiłek 14-15
100g ryżu lub kaszy gryczanej
Pierś z kurczaka lub tuńczyk z jogurtem
Ogórek kiszony
Sałatka

IV Posiłek 16-17
Soczewica lub kasza kuskus
Mięso: pierś z kurczaka lub tuńczyk

V Posiłek 17-18
200ml kefiru z owocem lub
Jogurt z musli

VI Posiłek 19-20
1 jajko białko
Ser biały chudy
200 ml mleka albo kefir


Posiłki okołotreningowe:
przed treningiem
V Posiłek 17-18
200ml kefiru z owocem lub
Jogurt z musli
i po treningu
VI Posiłek 19-20
1 jajko białko
Ser biały chudy
200 ml mleka albo kefir

Ćwiczenia: 6Weidera, brzuszki, pompki, spinanie kolan do klatki piersiowej w leżeniu, przysiady, unoszenie się na palcach z hantlami, podnoszenie hantli w obu rękach tkzw. przywodzenie, wyprost w tył z ciężarkiem, w leżeniu przenoszenie ciężarka z jednego boku na drugi bok plecy w górze tak by nieoderwać częsci lęźwiowej od podłogi to na brzuch ćw,

Każde ćwiczenie po 4 serie i ćwiczenia z hantlami po 16 razy a tam gdzie są ćw na mięśnie brzucha to po 24 powtórzenia oprócz 6Weidera

Pisałem Ci już że przedtreningowy nie ma białka pelnowartościowego. Jogurty, kefiry nie uznawaj jako stałe źródło białka. Staraj się dawać jakieś mięso zawsze, jajko czy rybę.
Po treningu potrzeba zjeść bardzo dużo kcal, jest to drugi posiłek po śniadaniu który jest najważniejszy. W posiłku potreningowym należy uwzględnić białko i węglowodany łatwo przyswajalne. Jedno jajko to mało. Ser biały to białko wolno wchłanialne. Mleko/kefir wywal i daj mięso. Brakuje węglowodanów.

Jeśli robisz weidera to inne ćwiczenia na brzuch sobie odpuść, są zbędne. Chociaż ja Ci odradzam weidera, ponieważ jest on ciężki, dla osób z lekkim stażem. Po za tym nie będziesz widziała jakichś tam dużych efektów po nim i pewnie szybko się tym zniechęcisz. Już lepiej jak sobie robisz brzuch kilko ćwiczeniami, ale nie katujesz go weiderem. Na brzuch więc jakieś ćwiczenia tam masz, pompki na klatkę, barki ok, Przysiady na nogi, pupę ok. Przywodzenie ? Jak to wygląda? www.kulturystyka.pl/atlas - tutaj masz gify jak coś.
Wyprost w tył z ciężarkiem chodzi Ci o kołyskę/grzbiety ? Ostatnie ćwiczenie sobie odpuść.

Wyprost w tył z ciężarkiem no to ta kołyska a przywodzenie to że trzymam w obu rękach hantle i biorę nimi w górę i dół i łokcie są zgięte i przy tułowiu

Aha ok, te ostatnie ćwiczenie pobudza aktony boczne mięśni naramiennych. Wejdź w dział trening dla początkujących i poczytaj o treningu FBW bądź ACT, może Cie przekona.
Odnośnie diety, zrób poprawki, a jutro do szkoły, więc do łóżka spać

Wejde i poczytam ale jutro bo na 8 ide do sql i nie wstane hehe Dzieki za pomoc narka

Ok, super.
Popraw dietkę i wklej tutaj, przeczytaj o treningu i napisz co myślisz. Do jutra.