Prośba o dobór diety redukcyjnej

Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha a mam tkanke tłuszczową przez którą nie widac mięśni, ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha.
Tutaj podaje mój plan posiłkowy

I Posiłek 7.00
Szklanka mleka
3 łyżki płatków owsianych
1 kromka chleba razowego
Plasterek Szzynki lub pół plasterka sera żółtego lub
Ser twarogowy

II Posiłek 10-11 ten posiłek jest przeważnie w szkole i nie mogę nic zabrać innego
2 kromki chleba razowego
Plasterek szynki
Pół plasterka sera żółtego
Trochę ketchupu posmarowanego

III Posiłek 14-15
100g ryżu lub kaszy gryczanej
Pierś z kurczaka lub puszka tuńczyk w sosie własnym podsmażany z cebulką i zalewany jogurtem
Ogórek kiszony lub Sałatka

IV Posiłek 16
200ml kefiru z owocem i rodzynkami lub
Jogurt z musli

V Posiłek 17-18
1 jajko
Kromka chleba razowego
Plasterek szynki lub ser twarogowy

W ciągu dnia z 2-3 jabłka

Płeć : Kobieta

Wiek : 17

Waga : 52 kg

Wzrost : 161 cm

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu i ćwiczenia na mięśnie brzucha "6Weidera - 3 tydzień",
3-4 razy w tygodniu jazda rowerem 6km

Cel : szybka redukcja

Wrzuć fotki prosze.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-14 15:15:04

Skalar. podaj mi adres e-mail albo nr gg to ci prześle

skalar_K**@o2.pl

Fotki już wysłane javascript: test('');

ja też chce [email protected]

chucknoris wysłałam Ci też zdj. i co sądzicie zmienić dietę czy ćwiczyć więcej mięśnie brzucha i jak uważacie jest dużo tkanki tłuszczowej czy po ćwiczeniach spali się szybko

Jak stoję przed lustrem po treningu to widać taki mały zarys tych mięśni w górnej części pod biustem ale na dole to nic niewidać

Asiek wrzuc tutaj fotki na forum - tutaj sami swoi obiektywnie bedzie mozna ocenić co i jak

Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Duża zawartośc kcal w nim zapewni odbudowę glikogenu uszczuplonego nocnym katabolizmem (rozpadem białka na skutek głodówki przez sen) oraz zapobiegnie owemu dalszemu katabolizmowi. Wydaje mi się, że masz tam za mało kcal, daj więcej tych płatków owsianych, chleb, pieczywo jeśli możesz wywal, są słabym źródłem węglowodanów. Szynki, kiełbasy, kabanosy, mięsa konserwowe, produkty wędzone, peklowane, fast foody, produkty smażone odstaw na bok, zawierają substancje rakotwórcze i ich substraty a również są kiepskim źródłem białka, tłuszczy najbardziej, a węglowodanów nie posiadają, dodatkowo zawierają dużo sodu, który jest wykorzystywany głównie w produktach wędzarniczych.
A więc odnośnie śniadanai to daj więcej płatków owsianych, wywal razowca, szynkę wywal. Ser twarogowy mozesz zostawić chociaż możesz tutaj sobie dać jajo kurze, które jest bardzo dobrym źródłem białka, witamin, minerałów. A jeśli pozostajesz przy serze białym to daj półtłusty, jest mniej przetworzony.
Nie możesz do szkoły nosić pojemnika na żywność?
Ryż/węglowodany (inne nazwy: cukry/sacharydy) w ciągu dnia spożywaj jak najmniej przetworzone. Mniej przetworzony produkt cukrowy powoduje mniejszy wzrost cukru we krwi po spożyciu go, a jedzenie wysoko przetworzonych cukrów jest skutkiem łapania tkanki tłuszczowej.
Smażenie uznawaj jako ostatnią formę obróbki termicznej produktu. Podczas smażenia powstaje akrealina, która działa rakotwórczo, powstają również formy tłuszczy trans (wpisz w wyszukiwarce TRANS). Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych.
4 posiłek ? Brakuje w nim białka. Musli jakie dajesz? Ze sklepu czy robisz sama (jak>?)
5 posiłek jest ostatni? O godzinie 17-18 ? O której chodzisz spać?
Nie podjadaj miedzy posiłkami. Jedyne co to warzywa oraz popijanie wody mineralnej, jabłka i inne owoce w trakcie posiłków.
Kup tran do diety albo suplementuj omega3.
Jak trenujesz w domu ? Imo za często, możesz biegać?

Musili ze sklepu
5 posiłek jest ostatni chodzę spać koło 23 trening zawsze robie tak w godzinach 18 -19 i trwa z 1.30 h robie go 5 razy w tyg od pon do pt jeżdżę też rowerem