SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o dobór diety redukcyjnej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1803

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha a mam tkanke tłuszczową przez którą nie widac mięśni, ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha.
Tutaj podaje mój plan posiłkowy

I Posiłek 7.00
Szklanka mleka
3 łyżki płatków owsianych
1 kromka chleba razowego
Plasterek Szzynki lub pół plasterka sera żółtego lub
Ser twarogowy

II Posiłek 10-11 ten posiłek jest przeważnie w szkole i nie mogę nic zabrać innego
2 kromki chleba razowego
Plasterek szynki
Pół plasterka sera żółtego
Trochę ketchupu posmarowanego

III Posiłek 14-15
100g ryżu lub kaszy gryczanej
Pierś z kurczaka lub puszka tuńczyk w sosie własnym podsmażany z cebulką i zalewany jogurtem
Ogórek kiszony lub Sałatka

IV Posiłek 16
200ml kefiru z owocem i rodzynkami lub
Jogurt z musli

V Posiłek 17-18
1 jajko
Kromka chleba razowego
Plasterek szynki lub ser twarogowy

W ciągu dnia z 2-3 jabłka

Płeć : Kobieta

Wiek : 17

Waga : 52 kg

Wzrost : 161 cm

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu i ćwiczenia na mięśnie brzucha "6Weidera - 3 tydzień",
3-4 razy w tygodniu jazda rowerem 6km

Cel : szybka redukcja
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wrzuć fotki prosze.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-14 15:15:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Skalar. podaj mi adres e-mail albo nr gg to ci prześle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
skalar_K**@o2.pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Fotki już wysłane javascript: test('');
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11895 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 164745
ja też chce kubus004@o2.pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
chucknoris wysłałam Ci też zdj. i co sądzicie zmienić dietę czy ćwiczyć więcej mięśnie brzucha i jak uważacie jest dużo tkanki tłuszczowej czy po ćwiczeniach spali się szybko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak stoję przed lustrem po treningu to widać taki mały zarys tych mięśni w górnej części pod biustem ale na dole to nic niewidać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3451 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 77039
Asiek wrzuc tutaj fotki na forum - tutaj sami swoi obiektywnie bedzie mozna ocenić co i jak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Duża zawartośc kcal w nim zapewni odbudowę glikogenu uszczuplonego nocnym katabolizmem (rozpadem białka na skutek głodówki przez sen) oraz zapobiegnie owemu dalszemu katabolizmowi. Wydaje mi się, że masz tam za mało kcal, daj więcej tych płatków owsianych, chleb, pieczywo jeśli możesz wywal, są słabym źródłem węglowodanów. Szynki, kiełbasy, kabanosy, mięsa konserwowe, produkty wędzone, peklowane, fast foody, produkty smażone odstaw na bok, zawierają substancje rakotwórcze i ich substraty a również są kiepskim źródłem białka, tłuszczy najbardziej, a węglowodanów nie posiadają, dodatkowo zawierają dużo sodu, który jest wykorzystywany głównie w produktach wędzarniczych.
A więc odnośnie śniadanai to daj więcej płatków owsianych, wywal razowca, szynkę wywal. Ser twarogowy mozesz zostawić chociaż możesz tutaj sobie dać jajo kurze, które jest bardzo dobrym źródłem białka, witamin, minerałów. A jeśli pozostajesz przy serze białym to daj półtłusty, jest mniej przetworzony.
Nie możesz do szkoły nosić pojemnika na żywność?
Ryż/węglowodany (inne nazwy: cukry/sacharydy) w ciągu dnia spożywaj jak najmniej przetworzone. Mniej przetworzony produkt cukrowy powoduje mniejszy wzrost cukru we krwi po spożyciu go, a jedzenie wysoko przetworzonych cukrów jest skutkiem łapania tkanki tłuszczowej.
Smażenie uznawaj jako ostatnią formę obróbki termicznej produktu. Podczas smażenia powstaje akrealina, która działa rakotwórczo, powstają również formy tłuszczy trans (wpisz w wyszukiwarce TRANS). Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych.
4 posiłek ? Brakuje w nim białka. Musli jakie dajesz? Ze sklepu czy robisz sama (jak>?)
5 posiłek jest ostatni? O godzinie 17-18 ? O której chodzisz spać?
Nie podjadaj miedzy posiłkami. Jedyne co to warzywa oraz popijanie wody mineralnej, jabłka i inne owoce w trakcie posiłków.
Kup tran do diety albo suplementuj omega3.
Jak trenujesz w domu ? Imo za często, możesz biegać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Musili ze sklepu
5 posiłek jest ostatni chodzę spać koło 23 trening zawsze robie tak w godzinach 18 -19 i trwa z 1.30 h robie go 5 razy w tyg od pon do pt jeżdżę też rowerem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o pomoc

Następny temat

6 Weidera

Fruzelina