Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Powoli do przodu :)

Dawaj dawaj, tyramy aż będą prążki na dupach

Dzięki panowie

CayekA jak, nie inaczej

Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 23

Dzisiaj poszły ręce

-prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac
25x23, 25x23, 25x23, 25x23
25x23, 25x23, 25x23, 21x23
25x26, 25x26, 25x26, 20x26
25x26, 25x26, 23x26, 21x26

-uginanie ze sztangą prostą stojąc
12x45, 12x45, 10x45, 10x45
12x45, 12x45, 12x45, 12x45
12x45, 12x45, 12x45, 12x45
12x50, 12x50, 12x50, 12x50

-poręcze
12x25, 12x30, 12x30
12x30, 12x30, 12x30
12x30, 12x30, 12x30
12x30, 12x30, 10x30

-młotki siedząc
10x26, 10x26, 10x26
10x26, 10x26, 10x26
10x28, 10x28, 10x28
10x30, 10x30, 10x30

-francuz siedząc sztangą łamaną zza głowy
13x50, 13x50, 13x50
15x50, 12x52, 10x52
15x55, 13x55, 12x55
15x55, 13x55, 12x55

-uginanie jednorącz na modlitewniku
15x32, 15x32, 15x32
15x32, 12x32, 12x27
15x32, 15x27, 15x32
15x36x 15x36, 12x36

+brzuch

cardio 35 min

komentarz do treningu
Udany trening bo w świetnym towarzystwie. Wpadł do mnie mój serdeczny kumpel Maks razem ze swoją dziewczyną Kasią (aisakdan) ludzi było mało i ogólnie super wyszło. My z Maksem robiliśmy ręce każdy wg swojego planu a Kasia nogi. Ogólnie dawno się z nim nie wiedziałem i chłop fajny progress zrobił. Na fotach może aż tak tego nie widac ale mięcho które ma na sobie ma bardzo dobrej jakości, do tego fajnie ubite. No i google maps na ciele.
Znowu kilma nie działała przez to lipa była ale na szczęście nie tak jak wczoraj. Co dziwne mimo zwiększenia intensywności siła nieco w górę. ostatnio 45 na bica nie było za lekkie dlatego myślałe, że tym razem w uginaniu 50 będzie przesadą a weszło super. Tym bardziej jestem zdziwiony bo z rana miałem zaliczenie zmiennego na basenie. Nawet Maks się śmiał jak razem wrcaliśmy, że 30 min po zaliczeniu dalej mi się oddech nie wyrównał ale grunt, że zaliczone Do tego w szatni na basenie usłyszałem od jakiegoś starszego zupełnie obcego gościa że fajne nogi i nastrój się nieco poprawił. Bo wgl pływac zmienny po cięzkich nogach dzień wcześniej to już wgl świetna sprawa. Cały czas czułem, że mam je jak z galarety ale pod koniec usłyszałem, że było bdb co cieszy
Ogólnie cały dzień bardzo pozytywny

86 i 102

Władek/Sopot

Suker/Modzelewski




Drugie foto podrasowane nieco przez Kasię, którą serdecznie pozdrawiam jeśli to czyta

Moje podrasowywanie tak wychodzi, że oryginał jest lepszy niż po ulepszeniach






Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-05-21 22:53:25

Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-05-21 22:56:24

Kasia czyta! I mogła wysłać niepodrasowane :D Ale światło łaskawe mój drogi nie było!

A to nie wiedziałem. Witam w takim razie Ej ja nie narzekam bo wyszło super, a w porównaniu do naszych co sami próbowaliśmy ogarnąć to już wgl

Siema

Dzisiaj DNT

Jak co tydz wpadło 45 min basenu.

Nie pisałem ale w ndz wieczorem zacząłem odczuwac domsy na nogach oraz na tyłku. Dawno takich nie miałem. Ani stać ani siedzieć


Do tego po konsultacji Luki zadowolony, ja również także jest dobrze i lecimy dalej z tematem Micha znowu obcięta aktywność zwiększona i lecimy dalej

Forma widać cały czas na plus, musisz szlifować pozowanie :) !

Dzięki Tak wiem, od tego tygodnia zaczynam nad nim pracować bo jest co robić x)

Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 25

Dzisiaj barki

1.wznosy boczne z hantlami siedząc
20x16, 20x16, 20x16, 20x16
20x16, 20x16, 20x16, 20x16
20x18, 20x18, 20x18, 20x18
20x18, 20x18, 20x18, 20x18

2.wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej
15x16, 15x20, 15x20
15x20, 15x20, 15x20
15x22, 15x22, 15x22
15x22, 15x22, 15x22

3.face pull na wyciągu górnym
20x23, 20x23, 20x23
20x26, 20x26, 20x26
20x26, 20x26, 20x26
20x26, 20x26, 20x26

4.wyciskanie hantli siedząc
12x34, 12x36, 12x36
12x36, 11x36, 12x36
12x36, 12x38, 8x40
12x36, 12x38, 8x38

5.wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz
15x7, 15x7, 15x7
15x10, 15x10, 15x7
15x10, 15x10, 15x10
15x10, 15x10, 15x10

6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
20x50, 20x60, 20x60
20x65, 20x65, 20x60
20x65, 20x65, 20x65
20x65, 20x65, 17x65

7.szrugsy hantlami
20x42, 20x42, 20x42, 20x42
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44

łydki

40min cardio

komentarz do treningu
Trening udany. Siłowo zaczyna być gorzej. Bo ciężary te same a ważą jakby więcej. Do tego dziś już szedłem na trening lekko głodny także powoli zaczyna się poważniejsze redukowanie. Pompa jest ale znika w moment. Poza tym całość jak najbardziej ok

Drobne porównanie jedzenia na masie i na redu