tomaszS/ Dziennik treningowy.

Ja miałem Cyanopelmę, Aureostriatę, Fasciatę i dwa chomiki czyli Brachypelmy - Vagansa i jakiegoś tam jeszcze.
Ooo smithi, Antos przypomniał

Znajomy miał Blondi 25 cm rozpiętości, jeszcze nie dorosłą.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-01 23:11:48

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-01 23:13:08

powiem Ci, że fajne są od kliszówki tak trzymasz aż do L12 czy dłużej nawet jak samica...miałem samca blondi L10 dożył, 2x taki jak smithi a syczał na pół pokoju, ciekawe stworzonka

Cześć!
Jeśli chodzi o ptaszniki to na tą chwilę mam geniculate (http://www.terrarium.com.pl/zobacz/acanthoscurria-geniculata-ptasznik-bialokolanowy-161.html), parahybane (http://www.terrarium.com.pl/zobacz/lasiodora-parahybana-ptasznik-olbrzymi-198.html) i Nhandu Collorattovillosum (tego wcześniej nie znałem - był w gratisie http://www.terrarium.com.pl/zobacz/nhandu-coloratovillosus-558.html). - Chyba takie linki można dawać, jak nie to sorka i usunę!!
Też miałem blondi, samca. Był na L7 i już był olbrzymi. Jego rówieśnicy byli jak pół jego odnóża, syczał na cały pokój i podnosił się do góry na tylne odnóża

Hubert81 - ten proch to:
- Driven Sports "CRAZE" - czytając opinie na forach to bardzo mocna i dobra odżywka przed treningowe jednak nie zawierająca geranium - mogę potwierdzić skuteczność!!
- IHS "SHOW TIME" (swego czasu dorzucali próbki w sklepie sfd). Później na podforum IHS (tutaj na sfd) był konkurs na opis produktu i wygrałem całą puszkę. Klepie nieziemsko!!! Zawiera jednak geranium. Taka "bomba" na ciężkie treningi (słowo bomba w moim wypadku nie jest przesadzona).

Później dam wpis z klaty i barków.
Do usłyszenia!

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-02 10:01:25

Cześć!
Wpisuję już teraz, później nie wiem co będzie. Jadę do dziewczyny i nie wiem kiedy wróćę.

SPLIT CZTERODNIOWY
DZIEŃ 15



KLATKA + BARKI

TRENING

Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni)

68 kg - 12 pow.
72 kg - 8 pow.
66 kg - 10 pow.
66 kg - 8 pow.


Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos)

26 kg - 8 pow. + 15 kg - 10 pow.
26 kg - 7 pow. + 15 kg - 12 pow.
23 kg - 9 pow. + 15 kg - 13 pow.


„Pump push”

46 kg - 10 pow.
46 kg - 9 pow.
40 kg - 13 pow.


Unoszenie w bok (hantle)

12 kg- 12 pow.
12 kg- 12 pow.
12 kg- 10 pow.

Komentarz do treningu:
Pod koniec treningu miałem jeszcze dużo energii. Wiem, że nie powinienem, ale pomachałem jeszcze troszkę hantlami.

Jeśli chodzi o ilości powtórzeń i kilogramy, to tak jak w przypadku innych dni, staram się stopniowo dodawać. W tym połączeniu (klata – góra + barki) również wyszło, jednak to nie to, o co mi docelowo chodzi.

DIETA:

Jeszcze przede mną 3 posiłki, ale dobrze zjem. Ok. 3tysięcy Kcal
Białko cały czas na poziomie 2,5 gram
Tłuszcze : 1 gram
Węglowodany: reszta.

1. Owsianka + WPC
2. Ryż + pierś kuraka + oliwa
3. Kasza gryczana + pierś kuraka + oliwa
4. Razowy (może kasza?) + jajka
5. Twaróg chudy + słonecznik.


SUPLEMENTACJA

- rano (na czczo) - cm3 (4 kaps.)
- po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały.
- przed treningiem –kofeina Vitalmaxa (400mg) +DS CRAZE (2miarki) – był ogień!
- po treningu - cm3 (4 kaps.)
- przed snem - Swanson – MACA, Omega3

Komentarz do suplementacji:

CRAZE – dał mi dużo ochoty i motywacji na treningu! Ma tylko jeden minus – nie chce się przestać ćwiczyć i tym samym kusi o kilka serii dodatkowych albo podrzucenie kilkoma kilogramami. Staram się cieszyć i „delektować” każdą serią i powtórzeniem, ale pomimo tego, energii i motywacji jest za dużo!


UWAGI
Zastanawiam się cały czas nad udziałem w biegu ulicznym. Po głowie chodzi mi wrocławski maraton. Alternatywą są dwa półmaratony – w Katowicach i Bytomiu.

Kondycję i formę mam na wysokim poziomie, staram się też dużo trenować biegowo pomimo robienia masy.
Co Waszym zdaniem powinienem zrobić zważywszy na mój cel:

- maraton
- 2x półmaraton
- maraton + półmaraton?

Jutro bieganie. Szczerze … wolę siłownię!

Daję fotkę ze swoimi medalami. Nie obrazują jednak wszystkich biegów w których startowałem bo często biegi nie organizują medali (choć przeważnie jednak są).
Każdy z tych medali ma swoją historie, każdy przypłacony był zmęczeniem, walką z samym sobą.
Najbardziej zasłużonym był medal za Silesia Marathon 3 maj 2011r. Było tylko 3 stopnie C (pamiętam że w Poznaniu spadł śnieg z deszczem!!).
Miałem takie skurcze dosłownie wszędzie, że nie wiedziałem o takiej możliwości nawet. To był mój najgorszy bieg!

Pamiętam też pierwszy medal jaki dostałem - tylko 8 km "Bieg Korfantego". Było (dokładnych danych już nie pamiętam) 400 biegnących a w regulaminie pisało, że pierwsze 200 osób dostaje medal.
Z racji, że nie miałem w ogóle doświadczenia, biegłem z całych sił po pierwsze żeby nie być ostatnim (ciągle się odwracałem do tyłu czy jeszcze ktoś za mną jest ) a po drugie fajnie byłoby dostać medal!
Tak biegłem, że medal dostałem, ale na mecie prawie pawia puściłem
Tyle retrospekcji

Pozdrawiam!
tomaszS





Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-02 12:55:48

tomaszS

ale na mecie prawie pawia puściłem

Mi się to nie zdarza jakoś

Antos - mnie już na szczęście też nie - wtedy nie chciałem być ostatni, tak zapierdzielałem, że na mecie myślałem właśnie że zwymiotuje i aż ciemno przed oczami miałem.
Później się okazało, że już dawno było po moim biegu, a reszta uczestników jeszcze kończyło

antosiowi chyba o inna mete chodzilo
widze medal z poprocan... tychy ?

Ha chyba że tak
Paprocany - tak Tychy. Były 3 pętle dookoła jeziora Paprocańskiego (półmaraton 21km).

Ja póki co mam jeden medal - Bieg Konstytucji 2012 w Warszawie. Pamiątka fajna, motywuje do dalszych treningów. Wybiegany jesteś bardzo widać. Ja powiedzmy - rekreacyjnie, prozdrowonie, tak, żeby pokonać własne przeciwności (zawsze byłem słaby na długich dystansach). 5 km to dystans optimum jak dla mnie 10 pewnie dałbym radę po dłuższym planie przygotowawczym

ja ze 2km to bym przeszedł