Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

Dziś jestem mega nakręcony na trening Jem obiad i lecę

Widzę zmianę diety!

ŚRODA 2.12.2020 DT

Dzień treningowy:
PULL

Fajnie w tej naszej nowej oldschoolowej siłce nawet piesek jest jak w Gold's Gym Miałem dzisiaj powera i mocno wszedł trening PULL Plecy zmordowane i szczęśliwe. Nie było czasu na nagrywki bo spieszyłem się do domu. Jest trochę mocy i chęci oby zdrowie pozwoliło to może coś do lata będzie z tej masy Nastawiam się pozytywnie na jutrzejsze FBW z nowymi "Kulistymi 3.0" - jedno z tych ćwiczeń już robiłem wcześniej i fajnie wchodzi.

CARDIO: rano na czczo - 30 min. rowerek

Dziś DT - PULL

1. Wiosło nachwyt w opadzie 4S 12/10/8/6
2. wiosłowanie w siadzie 12/10/8/6
3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6
4. RDL hantlami - 12/10/8/6
5. uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6
6. uginanie ramion w siadzie na ławie nachylonej pod skosem 12/12/10/8
7. młotki talerzem - 3x10

DIETA:
rotacja - w DT
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki owsiane
35g WPC

2/3/4. posiłek (co ok 3h)
160g polędwiczka pieczona
75g ryż basmati
5g oliwa z oliwek

5. kolacja -
30g WPC czekolada
100g twaróg chudy
30g orzechy włoskie
cynamon/chilli/słodzik

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 kaps.

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

CZWARTEK 3.12.2020

Dzień treningowy:
Dzisiaj wplotłem w FBW zestaw Kuliste barki 3.0. Fajne ćwiczenia i mega palenie nawet przy relatywnie niedużym obciążeniu. Trzeba tylko wyczuć dokładnie pod siebie tor ruchu i wchodzi jak złoto.

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dziś DT - planowo FBW

1. wykroki - 12/10/8/6
2. goblet squat 12/10/8/6
3. wiosło hantlami leżąc na skosie + 12/10/8/6
4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 (wyciąg)
5. niepełne wznosy bokiem hantlami 3x20



6. unoszenie w podporze na ławce skośnej 3x15



7. odwodzenie boczne na wyciągu dolnym 3x12




Bardzo mi się spodobał ten zestaw i spróbuję go robić 3x w tyg zgodnie z zaleceniami Mastiego i autora.

Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid

IHS Creatine Stack zrobił dziś swoją robotę !

DIETA:
zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki owsiane
35g WPC biała czekolada z SFD
pół jabłka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
260g indyk
75g produktu WW - ryż basmati
5g oliwy

5. kolacja
150g wędzona pierś kurczaka
warzywa
30g orzechów włoskich

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, Alpha Mind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

WoW!
Bary i kaptury robią na mnie duże wrażenie!
Aż skręcam się z ciekawości co to będzie na większej masie!

Dziękuje czas pokaże

Celowałem z sylwetką coś tak w men’s physique lub Classic ale skoro mam już podobne rajtuzy i buty to może pójdę tą drogą:

Nie znam kategorii z tego zdjęcia.
Nie miałem rajtuz ani takich butów
Pozostaje mi kulturystyka ekstremalna - za dużo ważę do klasycznej (gdzie na dodatek nie mam odpowiedniej budowy anatomicznej) a do physique też trzeba mieć predyspozycje anatomiczne

PIĄTEK 4.12.2020 DT

Dzień treningowy:
Dzisiaj byłem zmęczony po wczorajszym treningu i ogólnie po całym tygodniu więc trening był szybki i pompujący. Ciężary umiarkowane. Braki zmęczone po wczorajszym zestawie ale obolałości jakiejś specjalnej nie czułem.
Jutro konsultacje i od poniedziałku zmiana planu na masowy, cardio będzie zmniejszone do 20 min i na ten moment chyba kaloryka zostanie bez zmian przynajmniej na tydzień. Zaczynam z wagą 80kg - w sumie średniej jakości ale nic nie poradzę na gena do szybkiego zalewania się. Zobaczymy cosię zbuduje i najwyżej przykręcę śrubę na redukcji.

CARDIO: rano na czczo 30min rowerek

Dziś DT - PUSH

1. wyciskanie sztanga skos + 12/10/8
2. dipsy na klatkę 3xmax
3. rozpiętki butterfly 12/10/8
4. OHP hammer siedząc 12/10/8
5. wznosy bokiem hantle 12/10/8
6. francuz oburącz hantlem 12/10/8
7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8

DIETA:
1. śniadanie (po cardio)
2 jaja
70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe
35g WPI słony karmel
pół jabłka

2/3
160g pierś z indyka
75g ryz basmati
5g oliwy

4. 150g tuńczyka
75g makaronu
sos pomidorowy/warzywka
oliwa 5g

5. kolacja
20g WPI ananas/biała czekolada
30g masła orzechowego
100g twaróg chudy

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Konsultacje?
To masz prowadzącego?