Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

juz brałem 140kg ale nigdy wiecej nie próbowałem , poprostu chwyt mi nie pasuje

Czyli wyrównałeś rekord...chwyt -to problem mentalny -nic poza tym...:)
Kolejny trening-140 x 2-3 -postaraj się...:)-dasz radę-to są tylko opory psychiczne... i dokładamy cięzar...

tak jest chief

rutkow

souljah21 na kazdym treningu trzeba dawac z siebie wszystko

nie koniecznie! ,juz dawno stwierdzono ,ze trening cięzki przeplatany treningiem lżejszym przynosi lepsze efekty

nie masz za grubego gryfu? co moze byc powodem wyślizgiwania się go? lepiej trenuje sie na cieńszych gryfach jest lepszy uchwyt,mozna uzyc większego cięzaru

u siebie w siłowni mam taki grubszy gryf i nawet do wiosłowania nim musze uzyc mniejszego cięzaru niz przy gryfie cienkim

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-12-11 23:40:43

czung przy treningach SW trzeba dawać z siebie wszystko , przy treningu siłowym moze być inaczej bo tu w morde nie dostaniesz z braku chwilowej uwagi

co do gryfu to jest normalny olimpijski

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-12 15:26:55

Panowie, proponuję zaopatrzyć się w magnezję, jest naprawdę spora różnica, gryf nie wyślizguje się tak mocno (opisałem to w swoim dzienniku - str 13, dzień 67)

wiem tylko by mnie ze silowni wyrzucili jakbym im tak naświnił ja

Siema, Łukasz teraz dopiero wpadłem na ten temat :) widzę nie obijasz się :) forma jak za czasów Apollo :) stary nawet Apollo przeżyłeś bo niestety ale już nie istnieje :/ Stasiu chciał wykupić teren ale się nie zgodzili i poszło wszystko w ..... Ja od czasów Apollo 32kg mniej :D ale teraz bawię się w bieganie i maratony :D no ale nowa siłka niedaleko mnie teraz powstaje 2000m2 będzie squash, sauny i inne bajery, to chyba też zacznę coś walczyć z ciężarami. Pozdro i walcz dalej będę odwiedzał temat i sprawdzał wyniki ;)

No nie gadaj że Apollo zlikwidowali ,wsumie juz z 4 lata bedzie jak wyprowadziłem sie z Rudy - nie ważne jaki był tam sprzet , ważny był klimat i ludzie którzy go tworzyli ............

DZIEŃ 37

dzień bez treningu - odpoczynek i regeneracja bo jakiś przemeczony sie czuje

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-12 18:03:55

DZIEŃ 38


TRENING BARKÓW

WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH
1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 7kg
2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
5 seria - 8 powtórzeń 24kg + 8 powtórzeń wznosy bokiem 9kg

UNOSZENIE WZDŁUŻ TUŁOWIA +WZNOSY PRZODEM HANTLAMI W SUPER SERIACH
1 seria - 10 powtórzeń 35kg(unoszenia) + 10 powtorzeń 10kg (wznos)
2 seria - 10 powtórzeń 35kg(unoszenia) + 10 powtorzeń 15kg (wznos)
3 seria - 10 powtórzeń 35kg(unoszenia) + 10 powtorzeń 15kg (wznos)

WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA
3 serie - 12 powtórzeń hantlami 5kg

SZRUGSY HANTLAMI
3 serie - 12 powtórzeń 27kg

TRENING TRICEPSA

WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLAMI LEZĄC
1 seria - 12 powtórzeń 9kg
2 seria - 10 powtórzeń 12kg
3 seria - 10 powtórzeń 12kg
4 seria - 10 powtórzeń 12kg

POMPKI ODWROTNE
1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 10 powtórzeń z 20kg
3 seria - 10 powtórzeń z 20kg

WYCISKANIE SZTANKI NA ŁAWIE PŁASKIEJ W WĄSKIM UCHWYCIE
3 serie po 10 powtórzeń 60kg

a tu moje jedzonko , piers i poledwiczki