Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

najwięcej to robiłem 8x130kg ale to chyba z 5 lat temu i od tamtej pory nigdy więcej nie wyciskalem, żadnych konkretnych założeń teraz nie miałem, no ale nie wiem czy jest sens trzymać się tego WL skoro zbytnio klatki przy tym nie czuję

Ja płaskiej nie robię już ponad rok.

ŚRODA - ŁAPY + BOK BARKÓW

1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/15/12
20x35kg / 15x45kg / 12x50kg

2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12
20x40kg / 15x50kg / 15x55kg

3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15
10kg

4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10
15x40kg / 12x45kg / 10x50kg

5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8
12x12kg / 10x16kg / 8x18kg

6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12
12kg

7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10
15x12kg / 12x14kg / 10x16kg

w sumie dawno żadnych zdjęć nie było, ulanie już dobre, ale nie bede wrzucał zdj tylko "w formie"

na tą chwilę najwyższa waga w tym tygodniu 98,5kg, a mysle, że jeszcze coś dojdzie ogólnie nigdy więcej jak 97 nie ważyłem

jak dlugo jeszcze masa bo zaczyna być powoli okrąglutko;)

ja już bym pewnie kończył, ale nie ja decyduję

wg mnie jeszcze mozna spokojnie troche miesa dorzucić na tej masie
Coraz lepiej Erwi bary szerokie i nabite miesem fajnie

Na masie ręce Ci całkiem zanikają i nogi sporo maleją No bf już średni, ale chyba coś mięcha dołożyłeś

aaa tam pierdielisz Przemek

ale ciężko się nie zgodzić niestety, no a to czy dołożyłem to się dopiero okaże po redukcji czyli nieprędko

wagę to mamy praktycznie tą samą teraz :D