...
Napisał(a)
najwięcej to robiłem 8x130kg ale to chyba z 5 lat temu i od tamtej pory nigdy więcej nie wyciskalem, żadnych konkretnych założeń teraz nie miałem, no ale nie wiem czy jest sens trzymać się tego WL skoro zbytnio klatki przy tym nie czuję
...
Napisał(a)
Ja płaskiej nie robię już ponad rok.
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
ŚRODA - ŁAPY + BOK BARKÓW
1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/15/12
20x35kg / 15x45kg / 12x50kg
2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12
20x40kg / 15x50kg / 15x55kg
3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15
10kg
4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10
15x40kg / 12x45kg / 10x50kg
5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8
12x12kg / 10x16kg / 8x18kg
6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12
12kg
7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10
15x12kg / 12x14kg / 10x16kg
1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/15/12
20x35kg / 15x45kg / 12x50kg
2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12
20x40kg / 15x50kg / 15x55kg
3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15
10kg
4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10
15x40kg / 12x45kg / 10x50kg
5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8
12x12kg / 10x16kg / 8x18kg
6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12
12kg
7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10
15x12kg / 12x14kg / 10x16kg
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
jak dlugo jeszcze masa bo zaczyna być powoli okrąglutko;)
...
Napisał(a)
ja już bym pewnie kończył, ale nie ja decyduję
...
Napisał(a)
wg mnie jeszcze mozna spokojnie troche miesa dorzucić na tej masie
Coraz lepiej Erwi bary szerokie i nabite miesem fajnie
Coraz lepiej Erwi bary szerokie i nabite miesem fajnie
...
Napisał(a)
Na masie ręce Ci całkiem zanikają i nogi sporo maleją No bf już średni, ale chyba coś mięcha dołożyłeś
...
Napisał(a)
aaa tam pierdielisz Przemek
ale ciężko się nie zgodzić niestety, no a to czy dołożyłem to się dopiero okaże po redukcji czyli nieprędko
ale ciężko się nie zgodzić niestety, no a to czy dołożyłem to się dopiero okaże po redukcji czyli nieprędko
...
Napisał(a)
wagę to mamy praktycznie tą samą teraz :D
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Poprzedni temat
Wybór kategorii
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437
Następny temat
Filip - Dziennik Treningowy
Polecane artykuły