Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg (+5) ;;;; 1x10 18kg ;;;;; 1x10 18kg
Wznosy hantli 3x10 12kg (+2 powtórzenia)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 2x8 45kg ;;;;;;1x7 50kg (+5kg)
FacePulls 1x12 45 (+5kg) ;;;;; 2x15 40kg
Nogi :
Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x12 130kg
Wyprosty nóg 70kg x12 70kg x10 65kg x12 65kg x10
Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 70kg 1x10 70kg 2x12 65kg
Martwy ciąg na prostych 4x10 95kg
Łydki na suwnicy 4 serie : 4x12 100kg
Łydki siedząc 4 serie : 4x12 45kg
Makro : 200B 310W 100T
Kcal : 2950
Post : 14h
Suplementacja :
5gr kreatyna
4gr beta alanina
5g arginina
+ Parę posiłków :
1) Ryż + czerwona fasola + kurczak + pomidory
2) Kanapki + jogobella 0%
3) Omlet z budyniem waniliowym i bananem
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv