[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Barki + Nogi - Przy nogach zmieniam podejście, będę je robił teraz tylko hipertroficznie, może coś ruszy w zakresie 12-10.


Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg (+5) ;;;; 1x10 18kg ;;;;; 1x10 18kg
Wznosy hantli 3x10 12kg (+2 powtórzenia)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 2x8 45kg ;;;;;;1x7 50kg (+5kg)
FacePulls 1x12 45 (+5kg) ;;;;; 2x15 40kg

Nogi :
Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x12 130kg
Wyprosty nóg 70kg x12 70kg x10 65kg x12 65kg x10
Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 70kg 1x10 70kg 2x12 65kg
Martwy ciąg na prostych 4x10 95kg

Łydki na suwnicy 4 serie : 4x12 100kg
Łydki siedząc 4 serie : 4x12 45kg

Makro : 200B 310W 100T
Kcal : 2950
Post : 14h

Suplementacja :
5gr kreatyna
4gr beta alanina
5g arginina

+ Parę posiłków :
1) Ryż + czerwona fasola + kurczak + pomidory
2) Kanapki + jogobella 0%
3) Omlet z budyniem waniliowym i bananem

dawno jogurtow nie jadlem

ja też, a z jogurtami to jest tak że najchetniej bym je do zamrażalnika wsadziła i zjadla jako loda ;)

U mnie wlatują codziennie jakieś, fajne urozmaicenie, chociaż trzeba uważać, bo słyszałem wczoraj na siłowni, że z nabiału to można tylko twaróg jeść, bo się tłuszcz odłoży

racja i od pszenicy podziurawisz sobie jelita.

To jeszcze nic, dzisiaj na trening typ pierwszy raz, bf 20+ i tekst do kolegi : "No poćwiczę miesiąc i to pierd***, wchodzę na bombę nie będę się męczył"
Tragedia, i u mnie w sumie jest wielu takich, co w klacie maja mniej niż 100 cm i zamiast ogarnąć dietę i trening to od razu biorą się za doping, jak dla mnie to dramatyczne podejście . Osobiście po półtorej roku stażu nawet tego jeszcze nie biorę pod uwagę, z racji, że w sumie uważam się za początkującego, bo ciężar dokładam z treningu na trening - drama.

Klata + triceps + biceps

Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg (+5kg) ;;;; 1x8 35kg
Rozpiętki na bramie 4x12 20kg
Wyciskanie skos góra 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 3x8 70kg
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 65 3x12 60x12
Francuz hantem 3x12 30kg 1x12 30kg (+2.5kg)

Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x10 50kg (+2 powtórzenia) ;;;; 2x10 45 kg
Herkulesy 3x12 20kg
Zginanie przedramion 3x10 15kg

Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g

Kalorie : 2950
Makro : 200B 310W 100T

+ 3 posiłki




















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-12 21:12:01

Plecy + Kaptury

Trening :
Podciąganie na drążku 39x (7serii) (+1powt)
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x8 50kg - 1x8 50kg (+5kg) - 1x8 50kg (+5kg)
1x10 45kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 70kg - 1x8 70kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg (+5kg)
Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg (+5kg) - 1x60(+5kg) - 1x10 55kg - 1x10 55kg
Szrugsy hantlami 1x15 45kg (+5kg) 3x15 40kg



Suplementacja
5g kreatyna
4g beta alanina
5g arginina

Kcal raczej nie będę dokładał w tym tygodniu, progres idzie w każdym ćwiczeniu, więc jeszcze potrzymam tydzień te kalorie.

+ parę posiłków z 2 ostatnich dni













Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-14 21:04:31

Siła
Wyciskanie leżąc : 3x5 95kg 1x5 95kg (+ 5kg) 1x5 100kg
Przysiady 1x5 100kg 2x5 95kg 1x5 90kg 1x5 85kg (+5kg)
Wiosło sztangą 75kg 4x8 (Tutaj progres nie idzie więc zmniejszyłem ciężar i lecę jeszcze raz do góry)
Wyciskanie barki 4x8 30kg (+2 powtórzenia w każdej serii)
Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 75kg (+5kg)
Biceps wyciąg dolny 4x10 50kg

+ przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12

W tym tygodniu nie dodaje kcal, zostawiam te co są, bo siła idzie we wszystkim praktycznie.

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g arginina

Kcal : 2950
200B 310W 100T

+ dzisiejszy pierwszy posiłek jajecznica + ser + szynka z kurczaka + pieczarki + pomidor










Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-15 19:04:34

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-15 19:06:00

ważne aby wykorzystać własny potencjał

Hidan20

U mnie wlatują codziennie jakieś, fajne urozmaicenie, chociaż trzeba uważać, bo słyszałem wczoraj na siłowni, że z nabiału to można tylko twaróg jeść, bo się tłuszcz odłoży

na siłowni można dużo fajnych rzeczy usłyszeć :