Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Chyba aż za dobrze, bo kto normalny wstaje o 8 rano i ogarnia nie swoja chatę po takim chlaniu

Ja spożywam takie trunki bardzo rzadko ale o dziwo niewiem co to kac pijąc nawet litr wódki ;)

prz1993

Chyba aż za dobrze, bo kto normalny wstaje o 8 rano i ogarnia nie swoja chatę po takim chlaniu

Nudziło mi się :D
Spać mi się nie chciało x) a nie chciałem was budzić wcześniej czy w odpoczynku przeszkadzać To se po cichu posprzątałem :D



Zmieniony przez - lasican1 w dniu 1/12/2019 11:29:31 AM

Siemanko Wczoraj nie było czasu i sił zrobić wypiski bo cały dzień w łóżku a wieczorem znajoma wpadła więc treningu nie było ale może to i lepiej dziś też odpoczynek i sauna w ramach relaxu.
Wczorajsza mixa to głównie jakiś MC albo coś tłustego w domu żeby jakoś załagodzić kacowe objawy :D
Dziś już oczywiście miska jak należy i nastrajam się przed kolejnym tygodniem



DNT

Głowa odpocznie regeneracja na plus no i chęci na trening pojadę w górę więc przyszły tydzień napewno będzie udany

Nie może być inaczej :D

Jak już pisałem wcześniej dzisiejszy dzień już taki jak być powinien
Nawet nie dojadłem tego co miałem zaplanowane a z codziennych czynności prócz wizyty na saunie nie robiłem nic Od jutra podkręcone obroty, zmiana treningu, miska też już będzie inna I trzeba wrócić do jakiejś tam formy



DNT



1. Serek wiejski z izolatem i migdałami.
2. Kotlety drobiowe z mozzarellą.
3. Omlet ze skyrem jagodowym, kefir z truskawkami.

Nowy tydzień nowe możliwości Nowy plan! Nowa piska :) a lot of new events
Poniedziałek zaliczam do bardzo udanych W pracy same pozytywny, wstałem wyspany, zero jakichkolwiek większych problemów a mniejszymi szkoda sobie głowę zakrzątać. Dzień zleciał bardzo szybko pisząc wypiskę uświadomiłem sobie, żę już po 22 Dosłownie nie miałem czasu w ciągu dnia w którym bym się nudził. Wieczorem już wszystko ogarnięte. Wpadnie jeden odcinek serialu i do spania jutro kolejny przyjemny dzień!



PUSH #1

1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko nisko 4 x 10-15
2. Wchodzenie na ławkę z hantlami 4 x 15
3. Wyciskanie hantli skos 4 x 6-10
4. Wyciskanie Smith poziomo 4 x 12
5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12
6. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10
7. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x12

Cardio - 40 minut




1. Serek wiejski z migdałami.
2. Ryż z kurczakiem i fasolką szparagową.
3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem.
4. Kefir z izolatem, płatkami cynamonowymi, jabłkiem i gruszką.
5. Omlet z jabłkiem i wiórkami kokosowymi.

Sieeeeema!
Wtorek zaczął się dość wcześnie i skończy się dość wcześnie bo jestem już ze wszystkim ogarnięty Poza tym od rana w biurze a potem na siłowni w biurze nic ciekawego się nie działo a na siłowni po raz kolejny usłyszałem smutne wieści pod tytułem "schudłeś chyba coś ostatnio" Więc kolejny kop w dupę żeby ogarnąć się jak najprędzej Jutro DNT ale wpadnę sobie na siłownię chyba machnę cardio Bo i tak muszę wpaść żeby pomóć trochę przyjaciółce Więc żeby potem czasu nie marnować to machnę sobie z nią cardio !



PULL #1

1. Ściąganie chwytem neutralnym 5 x 12 (tutaj miało wpaść podciąganie chwytem neutralnym no ale niestety przy aktualnym braku sił i braku gum nie byłem w stanie wykonać nawet 6 powtórzeń więc zmieniłem to i myślę, że jak już się trochę rozkręce i siły wrócą to na pewno wrócę do podciąganie bo podciąganie neutralem to moja ulubiona wersja)
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12
3. Uginanie podudzi leżąc 4 x 10-15
4a. Unoszenie hantli bokiem 4 x 8-12
4b. Dowodzenie ramion w tył na maszynie 4 x 12
5. Uginanie sztanga 4 x 6-10
6. Spider curl hantlami 3 x 12
7. Spięcia brzucha na maszynie leżąć 3 x 20

Cardio - 40 minut




Miska standardzik Jutro dnt ale rewelacji kulinarnych też nie przewiduję

1. Serek wiejski z migdałami i izolatem.
2. Makaron z mielonym indykiem po chińsku.
3. Ryż jaśminowy z kurczakiem i szpinakiem.
4. Kefir 0% z malinami, jagodami, izolatem i płatkami miodowymi.
5. Omlet ze skyrem malinowym i wiórkami kokosowymi.

Bry wieczór

Dzień jak co dzień od rana praca która w której o dziwo czas mega szybko mi leci i jakoś bardziej produktywny się ostatnio zrobiłem W sumie takie miałem założenia na nowy rok więc trzymam się ich jak należycie ale czasami sam się sobie dziwię Oby złota passa trwałą jak najdłużej
Po pracy wpadłem na siłownię towarzyszyć przyjaciółce w treningu a przy okazji odpaliłem dokument o Mcgregorze i wciągnąłem się przez co machnąłem 30 minut cardio albo jakoś tak :D Po pracy zakupy w galerii bo w końcu wypadało by się ubrać coś konkretnego przy takich chłodach no i wieczorem chill przy dalszej części filmu



DNT



1. Omlet z masłem orzechowym.
2/3. Kotlety drobiowe z mozzarellą.
4. Polędwiczki z indyka z serem żółtym.
5. Wafle ryżowe z wędzonym indykiem i zółtym serem.