Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
no wiedziałem no przecież, kobieta to musi się pochwalić tym co ma ;>...
...
Napisał(a)
Bardzo milo sie oglada filmik z mc:) ...ale...w zasadzie z tego ujecia slabo widac, ale chyba robisz przeprost w koncowej fazie ruchu. Nie powinnas. Koncowa faze powinna wygladac tak, ze prostujesz plecy i spinajac poslady delikatnie akcentujesz wyprost biodrami.
...
Napisał(a)
Doris - masło primaviki bardzo dobre !! mi smakowało :)
...
Napisał(a)
Lukson -Co do tego przeprostu to muszę zwrócić na to uwagę przy kolejnym treningu bo szczerze mówiąc to nawet nie wiem Ale dzięki za uwagę.
O ujęcia dba jak zawsze mąż
Spinając poślady za bardzo wypycham biodra do przodu i gubię automatycznie czucie w prostowniku - no nic będę walczyć nad techniką.
Paula- Szkoda tylko, że bez kawałków orzechów Aczkolwiek pocieszam się jednym - LEPSZE TAKIE NIŻ ŻADNE
PIĄTEK - dzień nietreningowy (chyba, że sprzątanie chaty się wlicza )
MISKA:
1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g biało jaja, cynamon, kakao, 30 g borówka, 3 wiśnie, 20 g masło orzechowe + 20 ml mleko do kawy
2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos własnej roboty, warzywa
3. Pól ciasta fasolowego - 25 g borówki, 15 g WHEY UNS, 25 ml mleko, 55 białka jaj, 20 g żóltko, 175 g fasola czerwona, 15 g kakao, 2 g czekolada
4. Magnum orzechowy, 1 wafelek ( odwiedziny Bukiela, mąż kupił ulubione wafelki także jednego musiałam skosztować )
5. 4 wafle w polewie czekoladowej - 65 g
SOBOTA - dzień treningowy
MISKA:
1.OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g biało jaja, cynamon, kakao, 30 g borówka, 3 wiśnie, 20 g masło orzechowe + 20 ml mleko do kawy
TRENING
RESZTA DNIA POZA DOMEM AŻ DO CHWILI OBECNEJ...
2. Pizza 'włoska' w Pizzy Hut na najcieńszym cieście jakie chyba do tej pory jadłam, 4 mini kawałki szynki na krzyż - generalnie nie polecam jak ktoś chce zjeść coś wyjątkowego ( ja niestety nie miałam zbyt dużego wyboru )
3. Dwa 'dziaby' loda włoskiego od męża
4. Zaraz wpadną tak jak wczoraj 4 wafle w polewie czekoladowej i spać bo padam
TRENING: SYRY
1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc)
1x 20 (40 kg) rozgrzewka
1x 15 (60 kg)
1x 12 (80 kg)
1x 10 (90 kg)
1x 10 (95 kg)
1x 8 (100kg)
(Do podanych obciążeń należy doliczyć wagę suwnicy - pewnie jakieś max 15 -20 kg).
2. Przysiady ze sztangą
2x 15 (30 kg)
2x 12-10 (40 kg)
Ogon podwijany ale inaczej nie umiem
3. Wykrok w przód na step + od razu do tyłu
3x10 na nogę
4. Przysiad z piłką trzymaną na wysokości klaty (10 kg/ 7 kg/ 3 kg)
(3 serie po 10 powtórzeń )
Standardowe podwijanie ogona.
5. Odpychanie jednonóż na maszynie GLUT
4x 15
6. Przywodziciele na maszynie
4x 12+ 4x 10 ( nogi mocniej wyprostowane)
7. Odwodziciele na maszynie
4x 12 +4x 10 (nogi mocniej wyprostowane)
8. Spięcia stojąc na maszynie (łydka)
4x 15-20
CARDIO- 35 minut na orbim (żółwim tempem )
O ujęcia dba jak zawsze mąż
Spinając poślady za bardzo wypycham biodra do przodu i gubię automatycznie czucie w prostowniku - no nic będę walczyć nad techniką.
Paula- Szkoda tylko, że bez kawałków orzechów Aczkolwiek pocieszam się jednym - LEPSZE TAKIE NIŻ ŻADNE
PIĄTEK - dzień nietreningowy (chyba, że sprzątanie chaty się wlicza )
MISKA:
1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g biało jaja, cynamon, kakao, 30 g borówka, 3 wiśnie, 20 g masło orzechowe + 20 ml mleko do kawy
2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos własnej roboty, warzywa
3. Pól ciasta fasolowego - 25 g borówki, 15 g WHEY UNS, 25 ml mleko, 55 białka jaj, 20 g żóltko, 175 g fasola czerwona, 15 g kakao, 2 g czekolada
4. Magnum orzechowy, 1 wafelek ( odwiedziny Bukiela, mąż kupił ulubione wafelki także jednego musiałam skosztować )
5. 4 wafle w polewie czekoladowej - 65 g
SOBOTA - dzień treningowy
MISKA:
1.OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g biało jaja, cynamon, kakao, 30 g borówka, 3 wiśnie, 20 g masło orzechowe + 20 ml mleko do kawy
TRENING
RESZTA DNIA POZA DOMEM AŻ DO CHWILI OBECNEJ...
2. Pizza 'włoska' w Pizzy Hut na najcieńszym cieście jakie chyba do tej pory jadłam, 4 mini kawałki szynki na krzyż - generalnie nie polecam jak ktoś chce zjeść coś wyjątkowego ( ja niestety nie miałam zbyt dużego wyboru )
3. Dwa 'dziaby' loda włoskiego od męża
4. Zaraz wpadną tak jak wczoraj 4 wafle w polewie czekoladowej i spać bo padam
TRENING: SYRY
1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc)
1x 20 (40 kg) rozgrzewka
1x 15 (60 kg)
1x 12 (80 kg)
1x 10 (90 kg)
1x 10 (95 kg)
1x 8 (100kg)
(Do podanych obciążeń należy doliczyć wagę suwnicy - pewnie jakieś max 15 -20 kg).
2. Przysiady ze sztangą
2x 15 (30 kg)
2x 12-10 (40 kg)
Ogon podwijany ale inaczej nie umiem
3. Wykrok w przód na step + od razu do tyłu
3x10 na nogę
4. Przysiad z piłką trzymaną na wysokości klaty (10 kg/ 7 kg/ 3 kg)
(3 serie po 10 powtórzeń )
Standardowe podwijanie ogona.
5. Odpychanie jednonóż na maszynie GLUT
4x 15
6. Przywodziciele na maszynie
4x 12+ 4x 10 ( nogi mocniej wyprostowane)
7. Odwodziciele na maszynie
4x 12 +4x 10 (nogi mocniej wyprostowane)
8. Spięcia stojąc na maszynie (łydka)
4x 15-20
CARDIO- 35 minut na orbim (żółwim tempem )
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
O widzę ze odnalazłas moa we Wrocławiu o którym kiedyś Ci mówiłam wystrój podobny do tego w Krk ?
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Doris filmiki świetne , oby wiecej ich było u Ciebie w dt. Dodatkowe urozmaicenie . ;) patrząc na filmiki...uświadamiam sobie jak bardzo nie lubię robić nóg
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
ooo jest filmik o ktory Cie prosilam dziekuje ! :) fajne cwiczonko z wykrokiem kiedys podobne robilam jeszcze z gryfem/sztanga. albo z hantlami. nudzilo mnie potem ono nie wiem czemu:D
...
Napisał(a)
Coraz więcej filmików, fajnie. Gładko idą Ci przysiady
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
Noo i w koncu Doris wrzuciła filmiki;) super bardzo mi sie podobaja, oby wiecej takich jak czas pozwoli!
Tez mi sie ten tylek podwija;/
Tez mi sie ten tylek podwija;/
2
Poprzedni temat
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- ...
- 389
Następny temat
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
Polecane artykuły