Doris.K - Fit forma mi się marzy.

no wiedziałem no przecież, kobieta to musi się pochwalić tym co ma ;>...

Bardzo milo sie oglada filmik z mc:) ...ale...w zasadzie z tego ujecia slabo widac, ale chyba robisz przeprost w koncowej fazie ruchu. Nie powinnas. Koncowa faze powinna wygladac tak, ze prostujesz plecy i spinajac poslady delikatnie akcentujesz wyprost biodrami.

Doris - masło primaviki bardzo dobre !! mi smakowało :)

Lukson -Co do tego przeprostu to muszę zwrócić na to uwagę przy kolejnym treningu bo szczerze mówiąc to nawet nie wiem Ale dzięki za uwagę.
O ujęcia dba jak zawsze mąż
Spinając poślady za bardzo wypycham biodra do przodu i gubię automatycznie czucie w prostowniku - no nic będę walczyć nad techniką.


Paula- Szkoda tylko, że bez kawałków orzechów Aczkolwiek pocieszam się jednym - LEPSZE TAKIE NIŻ ŻADNE




PIĄTEK - dzień nietreningowy (chyba, że sprzątanie chaty się wlicza )

MISKA:

1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g biało jaja, cynamon, kakao, 30 g borówka, 3 wiśnie, 20 g masło orzechowe + 20 ml mleko do kawy



2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos własnej roboty, warzywa
3. Pól ciasta fasolowego - 25 g borówki, 15 g WHEY UNS, 25 ml mleko, 55 białka jaj, 20 g żóltko, 175 g fasola czerwona, 15 g kakao, 2 g czekolada



4. Magnum orzechowy, 1 wafelek ( odwiedziny Bukiela, mąż kupił ulubione wafelki także jednego musiałam skosztować )
5. 4 wafle w polewie czekoladowej - 65 g


SOBOTA - dzień treningowy

MISKA:

1.OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g biało jaja, cynamon, kakao, 30 g borówka, 3 wiśnie, 20 g masło orzechowe + 20 ml mleko do kawy



TRENING

RESZTA DNIA POZA DOMEM AŻ DO CHWILI OBECNEJ...

2. Pizza 'włoska' w Pizzy Hut na najcieńszym cieście jakie chyba do tej pory jadłam, 4 mini kawałki szynki na krzyż - generalnie nie polecam jak ktoś chce zjeść coś wyjątkowego ( ja niestety nie miałam zbyt dużego wyboru )

3. Dwa 'dziaby' loda włoskiego od męża
4. Zaraz wpadną tak jak wczoraj 4 wafle w polewie czekoladowej i spać bo padam


TRENING: SYRY

1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc)
1x 20 (40 kg) rozgrzewka
1x 15 (60 kg)
1x 12 (80 kg)
1x 10 (90 kg)





1x 10 (95 kg)
1x 8 (100kg)






(Do podanych obciążeń należy doliczyć wagę suwnicy - pewnie jakieś max 15 -20 kg).

2. Przysiady ze sztangą
2x 15 (30 kg)
2x 12-10 (40 kg)





Ogon podwijany ale inaczej nie umiem

3. Wykrok w przód na step + od razu do tyłu
3x10 na nogę





4. Przysiad z piłką trzymaną na wysokości klaty (10 kg/ 7 kg/ 3 kg)
(3 serie po 10 powtórzeń )





Standardowe podwijanie ogona.

5. Odpychanie jednonóż na maszynie GLUT
4x 15

6. Przywodziciele na maszynie
4x 12+ 4x 10 ( nogi mocniej wyprostowane)

7. Odwodziciele na maszynie
4x 12 +4x 10 (nogi mocniej wyprostowane)

8. Spięcia stojąc na maszynie (łydka)
4x 15-20

CARDIO- 35 minut na orbim (żółwim tempem )

O widzę ze odnalazłas moa we Wrocławiu o którym kiedyś Ci mówiłam wystrój podobny do tego w Krk ?

Doris filmiki świetne , oby wiecej ich było u Ciebie w dt. Dodatkowe urozmaicenie . ;) patrząc na filmiki...uświadamiam sobie jak bardzo nie lubię robić nóg

ooo jest filmik o ktory Cie prosilam dziekuje ! :) fajne cwiczonko z wykrokiem kiedys podobne robilam jeszcze z gryfem/sztanga. albo z hantlami. nudzilo mnie potem ono nie wiem czemu:D

Nie ma nie umiem, pracuj na na mobilnością to będziesz cuda robić.

Coraz więcej filmików, fajnie. Gładko idą Ci przysiady

Noo i w koncu Doris wrzuciła filmiki;) super bardzo mi sie podobaja, oby wiecej takich jak czas pozwoli!
Tez mi sie ten tylek podwija;/