Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511

20.12.2013

TRENING

Aero 45min

MICHA

W posiłku 3 nie zjadłam 100g ciastek, mam tak przeliczone wartości dla 1 szt. jak dla 100g. Przepis własny oczywiście - testowanie wypieków na święta było.

+ warzywa: pomidor, ogórek, cebula, papryka, sałata lodowa

suplementy: witamina E (2xtab.), Castagnus (1xtab.)

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-20 21:15:01

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Niestety ale ujęcia i ciemno uniemożliwia ocenę jak taką ale nigdy-przenigdy nie patrz się na boki w wielostawach. Siad wygląda jak spowolniona wersja dygnięcia ledwo co do poziomu schodzisz. Filmy wyglądają jak nakręcone w slow-motion

Więcej światła i tak, żeby w jednym kadrze było Cię widać od stóp do głowy

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-21 12:01:24

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511

Coś mi się wydawało że nici z tego, ale wstawiłam co miałam

będą lepsze

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511

21.12.2013

TRENING

Aero 45min

Tak to teraz wychodzi, regularność treningu do końca roku idealna nie będzie, w domu mogę pokręcić aero a siłowy robię jak mam możliwość

Zobaczę, jak to wyjdzie przez święta, może wypadnie troszkę dłuższa przerwa.

MICHA

+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek świeży i kiszony, kiszona kapusta

suplementy: witamina E (2xtab.), Castagnus (1xtab.)

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-21 21:00:06

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511

Nie wiem czy tylko ja mam ten problem ale od 2 dni nie da się u mnie nic zrobić wchodząc na forum z laptopa, serwer nie odpowiada przy próbie dodania odpowiedzi... Normalnie działa tylko na tablecie ale nie da się tu wstawić zrzutów miski ani nic takiego. Jak się "odczaruje" albo sama to ogarnę, co jest nie tak to uzupełnię zaległości

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511

Poddaję się - nie ogarniam co jest nie tak, że nie jestem w stanie zalogować się na forum przez żadną przeglądarkę w moim komputerze

Na moje oko jakieś ciemne moce to opanowały

żeby nie było, że mnie lenistwo świąteczne do reszty pochłonęło - nadrabiam zaległości tak, jak mam możliwość je wpisać

22.12.2013

TRENING

B

Rozgrzewka
1. MC 3x10 23,5kg/26kg/28,5kg 90s przerwy
2. Wykroki z hantlami 3x12 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 60s przerwy
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 20kg/22,5kg/25kg 90s przerwy
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 60s przerwy
5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 8,5kg/11kg/13,5kg 60s przerwy
6a. Uginanie przedramion 3x12 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg
6b. Wyciskanie francuskie siedząc 3x12 5,25kg/6,5kg/7,75kg 60s przerwy
7a. Plank max 34s/29s/29s
7b. Kółko na brzuch 3x10 60s przerwy
Rozciąganie

MICHA

http://potreningu.pl/profil/annaaa26#/date/2013-12-22

+warzywa: pomidor, papryka, cebula, kapusta kiszona, rzodkiewka

suplementy: witamina E (2xtab.), Castagnus (1xtab.)

23.12.2013

DNT

MICHA

Wygląda na trochę niedojedzoną ale w sumie cały dzień było gotowanie na wigilię i próbowanie przy okazji, więc coś tam wpadło w międzyczasie typu: łyżka barszczu, kawałek śledzia itp. ale na czysto

http://potreningu.pl/profil/annaaa26#/date/2013-12-23

+warzywa: cebula, papryka, pomidor, ogórek kiszony, kiszona kapusta, kapusta z grzybami

suplementy: witamina E (2xtab.), Castagnus (1xtab.)

24.12.2013

DNT

MICHA nieliczona, bo wiadomo

Do kolacji (która właściwie była w tym roku z przyczyn organizacyjnych obiadem) czysto:
1. Chleb żytni razowy ok 90g, 3 jaja, kawa z mlekiem 1,5%
2. Chleb żytni razowy ok 60g, makrela wędzona
3. Wigilia tradycyjna, ale nie najgorsza, wpadło kilka uszek i pierogów, reszta całkiem znośna

i chyba najbardziej "umiarkowana" jakiej w życiu doczekałam - jak widać można spróbować wszystkiego i nie umierać od skurczu żołądka

25.12.2013

Jeszcze jeden DNT

MICHA nieliczona, ale utrzymana w miarę na czysto: sałatka domowa jarzynowa, pieczone mięso, jajka, chleb żytni razowy, ser, owoce, orzechy i własne ciastka owsiane.
Aaa no właśnie - spróbowałam dosłownie po kęsie dwóch ciast, które kiedyś bardzo lubiłam i ku własnemu zdziwieniu stwierdziłam, że wcale nie smakują tak dobrze jak wyglądają, są strasznie mulące i nawet jednego kawałka nie ogarnęłabym w całości

kiedyś jak unikałam słodyczy to i tak okropnie mi ich brakowało i albo męczyłam się odmawiając sobie ich albo, częściej - wciągając w święta o wiele za dużo...
Teraz mam tylko ochotę na konkretne, czyste jedzonko a na czas świąt odpuszczam liczenie ale staram się nie wchłaniać wszystkiego w zasięgu ręki i wzroku

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-26 14:08:09

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511

26.12.2013

TRENING

Aero 45min

MICHA czysta nieliczona

suplementy: wit. E, Castagnus

27.12.2013

TRENING

A

Rozgrzewka
1. Przysiady ze sztangą 3x10 21kg/23,5kg/26kg 90s przerwy
2. Wspięcia na palce 3x12 28,5kg/33,5kg/38,5kg 60s przerwy
3. Wykroki z hantlami 3x12 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 60s przerwy
4. Skłony ze sztangą 3x12 18,5kg/21kg/23,5kg 60s przerwy
5. Pompki klasyczne 3xmax 19/13/10 60s przerwy
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 60s przerwy
7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4,5kg/4,5kg/4,5kg
7b. Pompki tyłem 3x15 60s przerwy
8a. Kółko na brzuch 3x10
8b. Wznosy nóg 3x15 60s przerwy
Rozciąganie

Wszystko mnie dziś boli

nie wiem czy to przez dłuższą przerwę od ostatniego czy się aż tak przyłożyłam

ogólnie było fajnie tylko pod koniec prawie każdego ćwiczenia dyszałam że go nienawidze a potem ledwo doczłapałam z tej siłowni...

MICHA

Planowany był ambitny powrót do solidnego liczenia ale w połowie dnia wszystko się posypało... Pojechałam do faceta mojego na siłkę, po czym niespodziewany splot okoliczności sprawił że nie miałam jak wrócić, a tu noc ciemna i droga daleka

zdana więc byłam na to czym mnie mamusia jego uraczyła

liczone trochę na oko...

1972kcal BWT = 109/189/87
http://potreningu.pl/profil/annaaa26#/date/2013-12-27
+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek świeży i kiszony

suplementy: wit. E, Castagnus

28.12.2013

DNT

Miało być jakieś aero... Niestety nie wyrobiło.

MICHA

Była pięknie zaplanowana ale tak się podziało, że się nie dało... No i do tego czysta też nie była

ale... Opuśćmy dziś na to zasłonę milczenia

1 dzień na 4 miesiące czystej to nie tragedia, od jutra jedziemy dalej

...coś się w tym tygodniu ciężko pozbierać...

suplementy: wit. E, Castagnus

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-28 22:28:03

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511

29.12.2013

TRENING

Zmieniam trochę sposób przedstawiania wypiski z treningu, tabelki przynajmniej na razie nie jestem w stanie wstawić. Tak powinno też być ok.

B

Rozgrzewka

1. MC klasyczny 3x10 90s
26kg/28,5kg/28,5kg
23,5kg/26kg/28,5kg

2. Wykroki z hantlami 3x12 60s
2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg
2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg

3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s
21kg/22,5kg/25kg
21kg/22,5kg/25kg

4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s
2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg
2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg

5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 60s
11kg/11kg/13,5kg
8,5kg/11kg/13,5kg

6a. Uginanie przedramion 3x12
2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg
2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg

6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s
6kg/6kg/7,25kg
5,75kg/6kg/7,25kg

7a. Plank max czas 3x
21s/28s/25s
34s/29s/29s

7b. Kółko na brzuch 3x10 60s

Rozciąganie

ad. 5 - odkąd zamieniłam na sztangę robi się znacznie lepiej i coś tam więcej podniosłam niż 2x4,25kg których za nic nie mogłam zwiększyć
ad. 7a - chyba powoli zaczynam ogarniać planka albo to ten ból po ostatnim treningu nie pozwolił na więcej

Ogólnie jak widać szału nie ma z postępami ale coś tam idzie...

przynajmniej przyzwyczaiłam się chwilowo do innej siłowni i ćwiczy się dobrze. Chwilowo też zamiast wejść na podwyższenie w treningu A robię tam też wykroki bo nie bardzo mam jak robić te wejścia. Ale to jeszcze 1 trening tu będzie, na następne wracam już do siebie

MICHA

2007kcal BWT 128/188/80

http://potreningu.pl/profil/annaaa26#/date/2013-12-29

+warzywa: pomidor, cebula, ogórek, sałata lodowa

suplementy: wit. E, Castagnus

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-29 22:38:25

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511

30.12.2013

TRENING

Aero 45min

MICHA

2004kcal BWT 131/186/79
http://potreningu.pl/profil/annaaa26#/date/2013-12-30

+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa

suplementy: wit. E, Castagnus

31.12.2013

Tak jak się spodziewałam, dopadła mnie @. Nic w tym dziwnego bo wspomagam się jeszcze hormonami więc wszystko idzie jak w zegarku ale tym razem konkretnie dało mi się to we znaki. Od rana bolał mnie strasznie brzuch, byłam taka niepozbierana że ledwo zjadłam śniadanie a potem przez pół dnia nie dałam rady nic zjeść. Liczenie michy odpuściłam, na trening też nie miałam siły... w południe wyjeżdżałam już na sylwestra, micha do końca dnia a właściwie nocy była średnia + wpadła lampka szampana. Za to sylwester udany

1.1.2014

Tyle co wróciłam do domu, jeszcze dochodzę do siebie

micha będzie ładna i czysta ale nie mam chyba siły jej dziś liczyć, coś czuje że trochę niedojedzona zostanie.

Jak się ogarnę do wieczora i będę w stanie to pokręcę jakieś aero dla rozruchu. Jutro rano wracam wreszcie do Krakowa, wpadam więc w swój normalny rytm i ruszam dalej na 200%, bez wymówek

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

No to krecha, było co było, ważniejsze co dalej

2 tygodnie świąt, wolnego, spotkań z przyjaciółmi i rodziną wybiły mnie trochę z tego "dobrego" rytmu, trening choć był to nie zawsze wtedy kiedy by pasowało, wypadło więcej DNT, micha się rozjechała. Nie planowałam jakiejś poważnej regeneracji, ale po części tak wyszło i mam wrażenie, jakbym zrobiła jednak jakiś krok w tył

Po powrocie jeszcze przez ok miesiąc planuję kontynuować dotychczasowy trening w domu, ewentualnie gdzieś do lutego. Możliwe że w przerwie semestralnej wypadnie mi wyjazd w góry jeśli planów nic nie pokrzyżuje, więc to mniej więcej do tego czasu zostałabym przy tym co mam. Drugi semestr szykuje się bardziej dogodny czasowo, mam wielką nadzieję na przeniesienie się na siłownię i rozpoczęcie kolejnego treningu z działu (pewnie nr 1 by Obliques), już bez żadnych modyfikacji dla potrzeb domowych warunków.

A co do noworocznych postanowień...
1. Nie bać się ciężaru
2. Robić wszystko żeby było jeszcze lepiej
3. Przygotować się maxymalnie do testów sprawnościowych, dotrzć do nich i zdać jak się paczy

No to chyba tyle... Idę coś zrobić ze swoimi niewyspanymi zwłokami

Wszystkiego co najlepsze dla wszystkich w Nowym Roku! ... to tak ogólnie a każdy doskonale wie czego sobie najbardziej życzy

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-01 12:39:09

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...