[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Jak widać pomimo kcal UP, zmiany treningu na mniej intensywny wymiary się za bardzo nie zmieniły. Sylwetka na pewno lepiej wygląda.
Zrobię jakieś fotki w następnym tygodniu przed rozpoczęciem nowego cyklu masowego.
Poprzedni miesiąc oczywiście nie może być spisany na straty. Nie pisałem o tym, ale bardzo pracowałem nad mobilnością.
Udało się poprawić mobilność min. w odcinku piersiowym - OHS już mi nie sprawiają problemów Buttwinka też nie ma, ale przeszedłem na Fronty bo mnie tyłek czuję, a nogi.
Szła też specka na barki.. a mianowicie bok barków. Z tego co widzę to pomimo niskich kcal coś podrosły, na pewno staly się bardziej wyraziste.

nie wiem czy wklejałeś gdzieś (jeśli tak to sorry) ale jakim planem teraz lecisz?

Czyli nastapil rekomp idealnie

Dokładnie Lodzianin, bez spiny i pilnowania żarcia, gdzie głównym cele była poprawa mobilności, udało się coś dobudować

Quitr rozkład jest następujący Push/Pull/Push sila/Pull siła + 1ćw na barki i biceps.
W poprzednich wpiskach masz jak wyglądają treningi, możesz sobie zobaczyć.
Plan jest ułożony pode mnie, więc nie wiem czy jest sens go kopiować

I super ,widac taki trg ci pasuje

Niedzielna wypiska.
Wpadła pizza - najlepsza jaką jadłem... Niektórzy się jarają pizzą z Pizza Hut,według mnie nie ma nawet w 20% podejścia do tej co jadłem.
Wpadł ciężki trening, więc się należało
Tak naprawdę ostatni luźny tydzień, także się nie spinam z jedzeniem.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

1. Wyciskanie hantli skos + RAMPA 8 + 2 regresy z gumami
2. Rozpiętki 4x8
3a. Unoszenie ramionz hantlami w bok 4x8
3b. Arnoldki 4xMAX
3c. Badford press 4xMAX
4. Wyciskanie kb w klęku 4x8
5. Wyciskanie francuskie a głowę 4x6-8
6. Prostowanie na wyciągu 4x10-12

EMOM 10'
10 DB Snatch
10 Burpees

Poniedziałkowa wypiska


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
2. Wiosłowanie półsztangą 4x8
3. Wiosłowanie sztangą 5x5 x2 cluster set
4a. Uginanie na modlitewniku z łamaną 4x8
4b. Face pull 4x12
5. Uginanie z linkami na wyciągu 4x10
Rower 2x30min

Dodatkowo: 1x magnum, 1x sernik, 6 wafli kukurydzianych z masłem migdałowym. winogrono, nektarynka,

Domowa pizza i tak najlepsza ze wszystkich ;)

A ten 1x sernik to jakiej wielkości?

Placka z pizzeri sie nie przeskoczy

Julka - wolę nie pamietać...


Wczorajsza wypiska, kalorie cały czas na poziomie 2200-2500.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Martwy ciąg EMOM 10' 3* 70% 1RM
Clean na siad EMOM 10' 3*60% 1RM
Podciąganie tempo 3011 5/5/4/4/4
Unoszenie ramion na bok z linkami 4x12
Uginanie ramion z hantlami 4x8-10
Rower 2x30min.