Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

gratuluje formy maniek wygladasz naprawde dobrze i tak jak inni mam nadzieje,ze bedzie pudło.Mam takie pytanko odnosnie tego ze pijesz carbo po silowym a przed aero.Ja tez tak robie ze po silowym pije 60g carbo,10g bcaa,5g gluty,5g krety pozniej 15-20min aero i po jakis 40min normalny posilek w domu tylko ze ja nie jestem na redukcji a aero krece zeby nie odkladal sie fat i tak dla zdrowia :)

Caly czas myslalem i zreszta sam tak robilem ze jak chcialem zrobic lekka redukcje lub gdy bylem na cyklu to po silowym szly same bcaa z glutą pozniej 30min aero a zaraz po aero albo znowu 10g bcaa lub 30g wpc,wpi czy izolatu no i po jakis 45min posilek.

Stad moje pytanie z tym carbo dlaczego po silowym a nie po aero?

Zmieniony przez - mulari w dniu 2013-03-12 18:32:13

Tak podpowiedzial mi trener, ale przyznam szczerze, że nie wnikalem dlaczego. Ale podejrzewam, że po silowym po maxymalnym wypompowaniu, aby dostarczyć mieśniom glikogenu zapodaje się carbo i dopiero leci na aero żeby uchronić przed katabolizmem. Tak mi się tylko wydaje, ale mogę się mylić, jak ktoś wie lepiej nich poprawi...

no tak jak chcemy zachowac jak najwiecej miecha to lepiej jest zarzucic carbo po silowym i wtedy krecic aero ale jesli redukujemy i chcemy sie pozbyc jak najwiecej fatu to chyba carbo powinno sie dac dopiero po aero... Dlatego bylem wlasnie ciekaw czemu Ty dajesz przed :) Moze ktos sie tez wypowie albo spytaj trenera :)

12.03.2013 NOGI

Trochę zmieniam w ostatnich dnia te treningi, nie mam ochoty już na te stare schematy, daję nowe impulsy do zdobycia lepszej separacji.

Odliczam skrupulatnie dni, jak już pisałem, bardziej zależy mi normalnym zjedzeniu w końcu niż na samych zawodach. Co do startu to myślę, że będę przygotowany optymalnie. Od dziś mam zamiar wypić już 10L wody, wczoraj też dałem sporo sporo wiecej niż zwykle. Nie czuję się jakiś nadmuchany przez wodę, wręcz przeciwnie, przepływa przeze mnie jak przez sito. Wlewam i za parę chwil już łazienka i tak w koło :D W nocy dziś wstawałem 4 razy do lania, poza tym przy łóżku stała jeszcze cała butla wody. Połowę przez noc wypiłem bo strasznie mnie suszy.

Nogi:

Czworogłowe:

- wyprosty na maszynie - 2 rozgrzewkowe i 4 docelowe serie po 12-15 ruchów
- suwnica jednonóż - 3 serie na każdą nogę, ciężar pompujący po 12 ruchów
- fronty ze sztangą - 3 serie 60-80kg po 12 ruchów
- wykroki z hantlami - 2 serie

Dwugłowe:

- uginanie leżąc - 2 rozgrzewkowe i 3 docelowe 2/3stosu po 12 ruchów
- zginanie siedząc - 2 serie po 12, jedna na maxa do załamania.


Łydki zrobiłem na orbitreku, podczas kręcenia aero. Wchodzą mi lepiej niż pompowanie na ciężarach. Co nei zrobię to za każdym razem mam potężne zakwasiory.


Wczoraj w Lidlu zakupiłem na zapas Masło Orzechowe Crunchy te ala amerykańskie. Po siłce zamiast oliwy zarzuciłem jedna łyżkę i odpłynąłem Wylizałem całą łyżkę i zjadłem jeszcze jedną Aby wyrównać bilans nie wypiłem oliwy też do ostatniego posiłku

Reszta słoika musi poczekać jeszcze 10 dni na swoją kolej hehe

powiedz mi gdzie jeszcze wyjdziesz na scene debiuty MP i co jeszcze???

Manieczki8

12.03.2013 NOGI

Wczoraj w Lidlu zakupiłem na zapas Masło Orzechowe Crunchy te ala amerykańskie. Po siłce zamiast oliwy zarzuciłem jedna łyżkę i odpłynąłem Wylizałem całą łyżkę i zjadłem jeszcze jedną Aby wyrównać bilans nie wypiłem oliwy też do ostatniego posiłku

Reszta słoika musi poczekać jeszcze 10 dni na swoją kolej hehe

CO to za masło? Jakieś bez cukrowe? :D

uwielbiam to masło

na opakowaniu jest napisane że zawiera cukier brązowy, sól i 95% orzechów

crunchy jest lepsze od tego smoothie właśnie

jezeli to maslo z orzeszkow ziemnych to powodzenia jako ciekawostke powiem ze te orzeszki sa podawane myszom laboratoryjnym w celu wywolania u nich miezdzycy. zdecydowanie lepiej kupic zrobic maslo z innego rodzaju orzechow bedzie smacznie i przede wszystkim zdrowo.

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2013-03-13 20:02:36

jak masło to polecam tylko Primavika zero soli itp

Primavika też z ziemnych jest robiona. Mumin, a wiesz ile tego trzeba zjeść żeby wywołać tą miażdzycę?
Ja tylko 2 malusie łyżeczki wylizałem i na tym koniec.

Tomek na pewno na MP w kwietniu. Co dalej to zaobaczymy jak zdrowie i samopoczucie.

Dziś byłem u trenera, już mam rozpisane treningi i diete na okres przedstartowy