Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Rower 10km 27 minut + rozgrzewka i schłodzenie . Teren miejski ze wszystkimi jego spowalniaczami typu, krawężniki , skrzyżowania , gimbaza na całej szerokości ścieżki rowerowej . Rower to zwykły "góral"

Może nagraj zarzut?

zarzut , mam kilka filmików z wczoraj , w tym zarzut , który już robie trochę inaczej jak w tym filmiku .

Wczorajszy trening B
Push press 51kg 6x6
mc 69kg 5x10
dipsy +10kg x 10 , x 5 , bez obciążenia 6 , 5 , 5
Wiosłowanie 5x 10 69kg

1. Już miałem to jakiś czae temu napisać . Brzuch jest jedną z najbardziej zmęczonych partii , cieszy mnie to jak cholera
2.mc zacząłem robić bardziej eksplozywnie , jeśli dobrze rozumiem co to ma znaczyć . Na filmiku będzie porównanie .
3. Dipsy wedle zaleceń xzaar'a , na maxa w dół , jest moc !

Biorę się za nagrania .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-15 12:54:21

zarzut




mc bardziej dynamicznie




Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-15 14:12:19

Strasznie Tobą rzuca i dużo chodzisz podczas zarzutu. Nie wiem co na ten temat powiedzą inni, może bardziej doświadczeni, ale ja bym zmniejszył ciężar i ćwiczył, do momentu gdzie bez problemu ustoisz taki zarzut :)

Cześć , to zachwianie zdarza się raz na kilka razy . Tutaj akurat nie miałem innego video . Przy mniejszym obciążeniu nie mogę wyczaić najważniejszego momentu .

Przez ostatni okres trochę za mało dałem sobie odpocząć i 3 dzień dochodzę do siebie , nie nazwę tego przetrenowaniem bo apetyt i samopoczucie super , śpię jak dziecko . Ale mięśnie przemęczone jak dzień po treningu .

Dziś planuje trochę popływać , skupiając sie na technice , jak dam radę to trucht wieczorem , żadnych wyczynów .

No i z pływania nic nie wyszło . Jeziorko w którym miałem pływać , okazało się szambem . Za to ponad 2h średnim tempem na rowerze . W tym 3 przerwy po 5-10 minut .

trening a
zarzut47kg 5x6
przysiad 5x10 65kg
drążek +10 x 10 , 5 , +4 x 5 , 5 , 4
wl hantlami2x24kg x 10 powtórzeń , 10 , 5 , 2x20kg x 10 , 8
wspięcia na palce 3x max 85kg

Zarzut chyba coraz lepiej , przysiad nie ma porównania z ostatnim treningiem A . Podciąganie na drążku ok . Wl hantlami , przesadziłem . Mimo że uda były dzisiaj nadal jakieś przemęczone , trening poszedł super .

bieg 400 m , marsz 2 minuty , bieg 1km 4:40 , 2 minuty marszu , bieg 500 m .

Lipny ten czas na 1km , ale i tak 20 sekund lepiej .

Nażarłem się 20 minut przed bieganiem , złapała mnie kolka przy drugim podejściu na 1km , przebiegłem więc tylko 500 m i wracałem zgięty w pół do domu . Wiem , wiem ...

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-19 23:39:31

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-19 23:41:20

Basen 45 minut
25m kraul , 25 żabka , około minuty odpoczynku i tak przez 45 minut .

Po 30 minutach od wyjścia z basenu , trening biegowy .

5minut truchtu
Interwały 1min bieg / 1.30 minuty marszu x 7
Truch minuta i marsz do domu .

Razem 25 minut , 3,3 km .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-20 22:05:19