Plan Siłownia i MMA do oceny.

Witam.

Przygodę z siłownią i spotrami walki rozpocząłem we wrześniu 2013 r.

Mój tydzień wygląda następująco

Poniediałek :MMA trening ok 1,5 h
Środa lub Wtorek : Siłownia
Czwartek: MMA
Piątek lub Sobota: Siłownia

Celem moich treningów na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Póki co skupiam się na masie od około 5 miesięcy. Efekty są połowicznie zadowalające przybrałem ok 9 kg z czego znaczący procent stanowi tłuszcz ale bez tragedi.

Na początku przez 1,5miesiąca robiłem FBW.

Od czerwca planuję zmienić trening na bardziej pod kątem rzeźby.

Następnie po około 3 miesiącach powrót do robienia masy i siły (tu plan na zwiękczenie w treningu ilosci cwiczen typu MC, przysiady itd z dużymi ciężarami)

Do konca maja planuję wykonywać taki trening:

-Trening 1 Nogi Klatka Triceps Przedramie

1. Wykroki dalekie z hantlami w miejscu 10-8-6
2. Przysiady ze sztangą 10-8-6
3. Wspięcia na palcach na suwnicy 12-10-8

1. Wyciskanie na lawce płaskiej 10-8-6
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 10-8-6
3. Rozpiętki 10-8-6

1. Wyciskanie wąsko 10-8-6
2. Wyciskanie leżąc do czoła(ruch za głowę) 10-8-6
3. Podniszenie na poręczach 10-8-6

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 12-10-8



-Trening 2 Plecy Barki Biceps Przedramie

1. Sciaganie wyciagu górnego do karku 10-8-6
2. Wiosłowanie w opadzie na maszynie 10-8-6
3. Szrugsy na maszynie chwyt z przodu 12-10-8

1. Wyciskanie za głowę siedząc 10-8-6
2. Odwrócone rozpiętki 10-8-6
3. Wyciskanie hantli siedząc 10-8-6

1. Uginanie ramion do brody sztanga prosta długa 10-8-6
2. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10-8-6
3. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana chwyt wąski 10-8-6

1. Uginanie nadgarstków nadchwytem 12-10-8


Co o tym treningu i moich planach oraz dotychczasowych poczynaniach sądzicie? Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam

Aha jeszcze o mnie:

Wiek 23
Wzrost 179
Waga 81-82 kg
Bca mnw 15-20%
Staż 6 miesięcy
Waga wyjściowa 72 kg

Podstawowe pytanie, co jest Twoim priorytetem?
SW czy siłownia?

Jedno i drugie jest dla mnie bardzo ważne, Patrząc na wielu zawodników SW widać, że dobry wygląd można połączyć z byciem dobrym zawodnikiem.

Jeżeli jednak jest to jakiś wyznacznik to załóżmy, że ze względu na zbliżający się okres plażowy dobra atletyczna sylwetka jest dla mnie priorytetem:)

Warto przeczytać.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Czytałem ten art. Bardzo ciekawy. Przy konstruowaniu treningu po wakacjach będę się na nim wzorował.

A co powiesz na temat treningu który przedstawiłem w pierwszym poście?

Patrz na push/pull. Przykładowe plany.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Bardzo ciekawy post. Na obecnym planie, który wykonywałem przestałem widzieć efekty, ogólna stagnacja. Dlatego spróbuję przez najbliższe 6-8 tyg. wykonywać Ćwiczenia z etapu nr. 4 Jeżeli będą efekty to pójdę dalej według planu naznaczonego przez ronie220. Myślałem aby dorzucić jakieś ćwiczenia na łydki np. wspięcia na palce gdyż mam je bardzo słabo rozwinięte co Ty na to?

Ogólnie dzięki SOG:)