klata jak u GORYLA %-)

Odpowie mi ktoś?

czekam na odpowiedź.

Ja Ci odpowiem... olej splita wez sie za HST (tylko podstawa to dobrze dobrac liczbe serii) a efekty przerosna Twoje oczekiwania! Klate bedziesz cwiczyl 3x w tydniu tak jak reszte grup miesniowych Moja skromna opinia.
Pozdr.

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-06-29 18:27:22

jak najlepiej góre rozbudować , ale tez żeby dołu nie zaniedbać :) :)

AND1 plan raczej ok. Pamietaj tylko o odpowiedniej ilosci serii, intensywnosci itp bo latwo tu o przetrenowanie.

Artykul mi sie podoba. oczywiscie sog bedzie. Sam ostatnio mam zastuj w klacie ale nie przejmowalem sie tym poniewaz instruktorka ze stazem 28 lat powiedziala ze w tym sporcie tak bywa ze jest zastuje jedenego miesnia reszta rosnie a potem bedzie na odwrut wiec sie mam nie przejmowac. Ale dosc czekania trzeba sie wziasc za siebie poczytam jeszcze troche i cos pozminiam. MOja klata wyglada rowniez tak mizernie poniewaz na gorna czesc robilem jedynie skos w gory i narazie mam wypracowany jedynie srodek i dlu wiec jak dotkne to czuc ziemniak pod skura ;]

dobry art. Sog za prace!

dobry art. SOG !

Chyba nadchodzi czas zeby powrocic na forum.

Na zastój polecam porzucić sztange i wziąć sie za sztangielki. Dotychczas robiłem klate rutynowo: płaska-sztanga, skos hantle i rozpietki. Po takim treningu czułem ładną pompe i ladne zakwasy na nastepny dzień. Po pewnym czasie efekty już nie byly takie dobre. Przerzuciłem się na sztangielki i byłem mile zaskoczony. Pierwszy trening nimi i zakwasy przez tydzień! Hantlami dodatkowo pobudzamy dodatkowe rejony klaty bo trzeba stabilizować ruch kazdej ręki z osobona. Na koniec to wspaniałe rozciągnięcie ktorego nie uzyskamy cwicząc sztanga. No i oczywiście napiecie miesni w koncowej fazie ruchu kiedy hantle są w gorze też robi swoje.