Filip - Dziennik Treningowy

14.06
Klatka + przód i bok barków + triceps
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma
3.Rozpietki skos dodatni

4.Wznosy hantli na bok siedząc
5.Wyciskanie z klatki na shmicie
6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym
7b.Prostowanie francuskie zza głowy na wyciągu górnym

Brzuch

Trening lipa w wyciskaniu regres spowodowany chyba tym że po nocce spałem 2h.
Kurier mnie obudził. Dziś przyszły do mnie 2 paczki fotki niżej. Dodatkowo wrzucę zdjęcie potreningowego ryż kurak kasza manna %)

a to co na pierwszym zdj to podajesz tym te sosy zero z an ?

Do nabierania lnianego żeby w posiłku się zgadzało co do gr

15.06
Nogi
1.Uginanie nóg siedząc
2.MCNPN z hantlami
3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie
4.Box sq
5.Prostowanie nóg siedząc

Trening robiony na innej silowni fabryka formy.
Trochę się pobawilem i pozmienialem ćwiczenia. Zamiast uginan leżąc wpadły siedząc dużo lepiej czułem dwuglowy skoda że u mnie na silowni nie ma takiej maszyny. MC zrobiłem z hantlami bo u mnie są największe 40kg na fabryce 60 i tak samo lepiej czuje MC z hantlami niż z gryfem.
Box sq zrobiłem tylko z tego względu że rack był zajęty..
Ogólnie to myślę nad zmianą silowni

16.06
Plecy + tył barków
1.Sciaganie ala hammera górnego do klatki szeroko
2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem
3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej
4.Szrugsy hantlami

5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej
6.Odwrotny Butterflya

Lydka

Znów bardzo udany trening na fabryce formy.
Przez moment przewinęło mi się nawet zdjęcie chłopaków z sfd.
Dzisiaj na 19 do pracy i tak cały weekend, więc idę się jeszcze przespać chwilke

19.06.2017
Triceps + biceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko
2.Uginanie ramion hantlami z supinacja
3.Francuz leżąc z hantlami
4.Mlotki stojąc

Brzuch

20.06
Plecy + biceps
1.MC z racka
2.Podciaganie szeroko
3.Podciaganie chwyt neutralny
4.Wioslowanie w opadzie podchwytem
5.Wioslowanie hantlem
6.Przyciaganie V do brzucha

7a.Uginanie ramion podchwytem
7b.Uginanie ramion nadchwytem

Lydka

21.06
Off

Dzisiaj off zrobiłem tylko 30min cardio.
Tutaj jeden posiłek z dnt
200g wieprzowiny
55g mąki ryzowej
2 wafle ryżowe

22.06
Nogi
1.Uginanie nóg leżąc
2.MCNPN
3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie
4.Przysiad z sztanga na plecach
5.Prostowanie nóg siedząc


Trening słaby.. 3 dni pod rząd po12h w pracy robią swoje niestety...

23.06
Klatka + przód i bok barków + triceps
1.Wyciskanie hantli skos dodatni
2.Wyciskanie sztangi poziomo
3.butterflay

4.Wznosy hantli stojąc jednoracz
5.Wyciskanie na Hammerze
6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

7a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny jednoracz
7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny

Brzuch

Trening całkiem spoko ale muszę się przyzwyczaić do nowej silowni jeszcze nie umiem dobrze ułożyć się na ławeczkach.
Pompa bardzo duża..
I fotka dzisiejszego śniadania