ile ma trwac trening

witam ternuje juz 12 miesięcy i mam nową rozpiske na mase i terning zajmuje mi kolo 30 min to zle czy dobrze i jak długo tak moge cwiczycz takim czasem, i czy na zezbe tez tak mozna

oby jeszcze kopiowali te dobre i poprawne plany a nie łapią pierwszy leprzy i piszą super sylwetka w 2 miechy hehehe jak by napisali cykliczny plan na kilka lat po którym są dobre rezulataty to by było juz cos, nad tym ktos by sie dłuzej zastanawiał...

wrzuc tu ten trening, bo jezeli jest on na mase i zajmuje ci tylko 30 min to cos tu nie pasuje.

pokaż tą rozpiske. mi się wydaje że trening jest za krótki

rozpisz to władnie i przejźyście ten trening to ci pomorzemy

ojoj troche to za krótko jakoś.. inni mowią ze powinno sie wyrabiać tak do 60 minut ale ja np siedze na siłce zawsze średnio 2h bo inaczej sie nie da jak np chodzi sie 3 razy na week i chce sie porządnie poćwiczyć... ale 30 min. to jest bardzo krótko.. pozdro

spoko juz wysyłam poniewaz to mam z takiego programu ktury zakupiłem na allegro

poniedaialek:klatka piersiowa
wyciskanie na skosie 12,10,10,10
wyciskanie na poziomej 12,10,10,10
rozpietki na ławce poziomej 4x12
wtorek: bic i trip:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie leżąc 12,10,8
uginanie ramion z hantlami stojąc12,10,8
wycisknie francuskie siedząc12,10,8
uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8
pompki na poreczach 3xmax

środa:nogi
przysiade ze sztangą 12,10,10,10
wspiecia na palce ze sztangą 12,10,10
czwartek:barki
unoszenie ramion na bok z chatlami 3x12
wycisknie sztangi w góre siedząc 12.10.8.8
podciąganie sztangi do brody 3x12
piatek;plecy
podciaganie sie na drazku seroki uchwyt 3x max
wąski uchwyt 3x max
wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 12,10,8,8

źle źle źle ......
za duzo dni zły rozkład dni....
rozpisz to sobie na 3 dni góra 4 ale nie rób po klatce ramion
I:
klatka tric lub bic
wolne
plecy bic lub tric
wolne
nogi barki
wolne
wolne

II:
klatka tric z bicem
nogi
wolne
barki
plecy
wolne
wolne

chyba jakos tak :/ przerwy pomiedzy seriami od 1,5 do 2 minut miedzy cwiczeniami 3min taki trening powinien ci zajac jakies do 1,5h max

aha na duze grupy 12 seri na małe 9 serii to max jesli chodzi o superserie na bic i tric w II rozpisce to 6-7 serii styka

spoko dziex i pozdrawiam:)

ludzie kopiuja z netu najczesciej z tad i to sprzedaja a ty im jeszcze za to placisz nie no nie moge

gugcio o kim mówisz ????