radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Pewnie masz rację, trudno. Chociaż i tak rekord taki, że 160kg na 3 razy. Dziś ostatni trening klata+łapy i przerwa przez święta.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-04-18 13:57:52

18.04.2011
KLATA+TRIC+BIC

1. WL skos + - rampa 6
6x35
6x45
6x55
6x65
6x75
3x85 (ost. 4x85)
Jak widać, jest słabiej niż tydzień temu, tym bardziej należy się przerwa.

2. Chest Dips - rampa 8
8x
8x5
8x10
7x15
4x20 (ost. 7x15)
Dowaliłem ile się dało.

3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8
8x24
8x27
7x30
8x18
OK.

4. Uginanie z prostą 5x10
10x25
10x30
10x35
8x40
10x45
Dużo bujania.

5. Wyciskanie wąsko - 5x10
10x50
8x60
5x70 (ost. 3x70)
Tak sobie.

6. Uginanie z hantlami na modlitewniku
12x12
10x15
8x15
Pompa

7. Prostowanie nachwytem - 3x12
12x25
10x27,5
8x30 (ost. 12x27,5)
OK.

OPINIA: Ostatni trening - taki sobie, w WL już regres.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, krowa, warzywa
3. Glukoza 20g, WPC 15g
---TRENING---
4. Glukoza 80g, WPC 35g, 2 banany
5. Ryż parboiled 150g, krowa, warzywa
6. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, orzechy laskowe

Teraz przerwa. Sylwetkowo raczej w miejscu, siła chyba utrzymana. Po teście proporcjonalnie pospadało po 1-3cm. To wynik kilku spraw: stresu związanego ze sprawami "sercowymi", co przełożyło się niekiedy na małe ilości jedzenia.
Jakieś zdjęcia może porobię, kiedy będę miał czas.
Po przerwie nowy plan i może jakiś cykl.

160x3 ładny wynik

Mało kvrwa.
170 machnałeś w teście a tero co?


Dałes pisdy, co to za podejscie od rekord na 20kg przeskok miedzy seria??

ehhh kvrwa...

Wiem właśnie. Tym się tylko pocieszam, że w teście 170 robiłem rampę 1.

Chest dips 6x MC, 2, 5, 7,5
SQ 6x 40 50 60 70 80
PP 6x 20 25 30 35 40 45
Hantle skos 10x 12 15 18
Francuz 10x 15 18 20 23 25

ale drętwa wypiska

3x160(ost. 3x150)

Gratki tak Trzymać !

MC 5x 60 70 80 90 100 110
Drązek nachwyt 6x MC MC 1,5 2 3
Wiosło podchwyt 8x 40 50 60 70 80
HP z kolan 12x 20 30 35 40 45
Bic 10x 15 18 20 23 25
Brzuch

Chest dips 6x MC 2,5 5 7,5 10 12,5
SQ 6x 45 55 65 75 85
PP 6x 30 35 40 45 50 55
Hantle skos 8x 15 18 21 21
Francuz 10x 18 20 23 25 28