Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Ja polecam bardzo wlasnie ta Wiamine B5 ( najtaniej z MyProtein wychodzi ) + l-karnityna mialem o wiele gorzej niz ty, szczegolnie na plecach i po okolo 3-4 tygodniach wszystko zeszlo + duzo sie opalalem tez, wkoncu lato to trzeba korzystac tylko troche wiecej dawalem niz te 750mg + 250mg ;) 3 razy dziennie

Super forma Krystian , lecisz dalej :)

Dzięki panowie za pochwały :P

Wrzucam wpis z wczorajszego i dzisiejszego treningu. Dodam tylko, że samopoczucie zaj**iste. Wiadomo, że mógłbym tylko więcej czasu poświęcić na sen a nie do 5h dziennie ale mimo tego i tak czuję się dobrze.

PONIEDZIAŁEK: BARKI + TRICEPS
-45min cardio na czczo

1.Podciąganie sztangi do brody 4x15 + drop
2.Wyciskanie na suwnicy shmita 4x 15-8 + drop podwójny
3.Unoszenie w przód oburącz hantli siedząc 4x 15
4.Unoszenie w bok hantli 4x 20-12 + drop potrójny
5.Unoszenie w bok przy wyciągu dolnym 3x 15
6.Unoszenie w bok w opadzie tułowia 4x15-12
7.Butterfly odwrotny 4x 15

1.Francuz leżąc 3x 15-12
2.Triceps press 3x 15
3.Prostowanie ramienia w opadzie 3x15-12

+45 min cardio

Trening zajął mi równe 2h razem z aerobami :D

DIETA:
1. 5g masła klarowanego, 2 jajka, 370ml białek jaj, pieczarki, cebula, ogórek pomidor ( przed treningiem)
2. 50g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, ogórki kiszone
3. 300g piersi z kurczaka, pomidory ,10g migdałów
4. 300g piersi z kurczaka, 5g oliwy, warzywa
5. 300g piersi z kurczaka, pomidory ,10g migdałów
6. 380ml białek jaj, 50g płatków jaglanych, 25g izolatu, cynamon, słodzik, kakao

WTOREK: NOGI
-45 min cardio na czczo

1.Wyprosty 5x20
2.Suwnica 6x 15-8 + drop podwójny
3.SQ Shmit 5x15
4.Uginanie leżąc 4x 15
5.RDL 4x12

+ brzuch

DIETA:
1. 380ml białek jaj, 20g izolatu, 20g słonecznika, kakao, słodzik
2. 50g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, warzywa
3. 300g piersi z kurczaka, warzywa, 5g oleju lnianego
4. 50g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka,
5. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa
6. 4 jajka, 2 białka, 100g piersi z kurczaka, warzywa

Mam filmy z treningu barków ale zrobię vloga w wolnej chwili to wtedy wrzucę :)
Wczoraj na MP zamówiłem juz tą Wit B5, z rabatem od jakiegoś gościa wyszło 95zł z wysyłką. Droga sprawa ale miejmy nadzieję że się opłaci.

Znowu moi znajomi mieli podobne problemy i na B5+l karni na początku faktycznie trochę zeszło, tak po pewnym czasie wyj**ało 3x więcej ale za to mast+provi+solara i syfy poznikały %)

Kuwa! Czmuś nie dał znać, że zamawiasz MP Z RABATEM?!

Jednak jesteś na liście startowej na Kamienną Dobrze! Po nazwiskach z tego co widzę, to będzie przepaśc między Tobą a 2 miejscem, ktokolwiek je zajmie

Bzyku pytałem ostatnio to mówiłeś że nie chcesz nic :P poza tym miałem 15% tylko więc wiesz..

Przemo o ile ja będę pierwszy to drugi będzie ten Pikron co go Słodek tak rok temu zachwalal. Bardziej jestem ciekaw tej seniorskiej kategorii.
Wygra pewnie Szmit. 2 i 3 to Filipczuk i Pawlina wg mnie. Chociaż też Pawlina to ma tak naj**ana tą sylwetkę ze przestała mi się podobać. 2015 w Częstochowie wyglądał spoko.

W sumie i juniorów i seniorów obstawiam tak samo. Pikron nawalony mięchem, ale przy tym wzroście mało estetycznie wygląda, bez podejścia do Ciebie. A w seniorach pewnie Seba, chociaż ja właśnie chciałbym Pawline. Mi te nogi i plecy ryją banie

No a dla mnie ma nieestetyczna sylwetkę właśnie. Ostatnio jakieś foto widziałem to tak wyglądało jakby gino miał.

Dobra, napisze krótko i na temat.
Znowu huśtawka z motywacją. Znowu mam wrażenie że forma jakaś ch**owa i aż z tego tytułu wpadło z 300kcal nieplanowanych dzisiaj.. -.-
Głodny jak jasny huy chodziłem dzisiaj, jeszcze z babcia byłem u lekarza, irytacja poziom max wszystkim czym sie da.. nawet tym ze widelec spadł ze stołu..

Jutro 6 dzien treningowy z rzędu i robie off.

TRENING:
1. Wyciskanie hantli na skosie 15x18/ 12x24/ 12x30/ 10x36/ 8x42
2. Wyciskanie sztangi na skosie 12x50/ 12x60/ 12x70/ 10x80 + drop podwójny
3. Hex press na shmit 4x 12
4a. Dipsy 4x 8 i to był moj max :D
4b. Butterfly 4x 15

1. Uginanie ze skretem z hantlami 15x8/ 15x10/ 15x12
2. Uginanie oburącz w bramie 3x 15
3. Uginanie w oparciu o kolano 15x10/ 15x12/ 12x15

+ 45 min cardio na czczo
+ 45 min cardio po treningu

DIETA:
1. 400ml białek jaj, 15g izolatu, 25g płatków jaglanych, 25g orkiszowych, słodzik, cynamon, 20g wiórek kokosowych,
2. 300g piersi z indyka, 5g oleju lnianego
3. 300g piersi z indyka, 10g słonecznika
4. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego
5. 450ml białek jaj, kakao, słodzik, 100g ryzu basmatii, 120g malin

Zostało mi jeszcze 60g białka i z 15g fatu do dobicia ale miesa mi sie nie chce. Izolat zamowiony 16 sierpnia nie przyszedł do dzisiaj, więc p******e i ide spać.