Plan do oceny

Wtorek
Plecy + Triceps
1) Martwy ciąg 5x5
2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
3)Podciąganie 3xMax
4)Ściąganie do klatki 4x8

Triceps
1)Wyciskanie francuskie 4x10
2)Wyciskanie wąskie 3x10
4)Wyciskanie hantli nad głowe 3x10


Czwartek
Barki + Nogi

Barki
1)Wyciskanie zza głowe na maszynie shmita 4x10
2)Wyciskanie hantli nad głowe 5x8
3)Unoszenie sztangi do brody 4x10
4)Face pulls 3x15

Nogi
1)Przysiad 3x8
2)Wyciskanie na suwnicy 4x10
3)Unoszenie nóg siedząc 4x10 (nie wiem jak to sie nazywa :P)
4)Martwy na prostych 4x10


Sobota
Klatka + Biceps
1)Wyciskanie sztangi na prostej 5x5
2)Wyciskanie sztangi skos góra 4x10
3)Wyciskanie sztangi głową w dół 3x10
4)Rozpiętki 3x15

Biceps
3 losowe ćwiczenia 3x10

Co sądzicie o takim polączeniu? Staż ~1.5 roku

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.

Wypełnij ankietę z podwieszonych tematów.

witam chciał bym usłyszeć od innych ponieważ sam ćwiczę i mój dziatek powiedział mi jak mam ćwiczyć i chciał bym zobaczyć co wy o tym myślicie a więc tak


Poniedziałek


1)Wyciskanie sztangi na prostej 10x5

2)wyciskanie hantlami poziomo 10x5

3)wyciskanie hantlami pionowo 10x5

4) rozpiętki na maszynie 10x5


Wtorek


1) wiosłowanie sztanga nachwytem 10x5

2) szrugsy z hantlami 10x5

3) wiosłowanie. siedząc 10x5

4) podciąganie podchwytem 10x5


Środa


1)unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 10x5

2)wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x5

3)odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 10x5

4)brzuch 10x5



czwartek

1)uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stoją 10x5

2)uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 10x5

3)prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10x5

4)wyciskanie francuskie 10x5

piątek

jak mam siły i czas idę zrobię podciąganie , brzuch i kaptury


Zmieniony przez - dryna203 w dniu 2015-10-17 22:23:16

Panowie, bez ankiet nie jestreśmy w stanie podpowiedzieć bo niczego o Was nie wiemy.

a gdzie się dodaje ankietę ?? w moim profilu mam wszystko wpisane