Plecy + Triceps
1) Martwy ciąg 5x5
2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
3)Podciąganie 3xMax
4)Ściąganie do klatki 4x8
Triceps
1)Wyciskanie francuskie 4x10
2)Wyciskanie wąskie 3x10
4)Wyciskanie hantli nad głowe 3x10
Czwartek
Barki + Nogi
Barki
1)Wyciskanie zza głowe na maszynie shmita 4x10
2)Wyciskanie hantli nad głowe 5x8
3)Unoszenie sztangi do brody 4x10
4)Face pulls 3x15
Nogi
1)Przysiad 3x8
2)Wyciskanie na suwnicy 4x10
3)Unoszenie nóg siedząc 4x10 (nie wiem jak to sie nazywa :P)
4)Martwy na prostych 4x10
Sobota
Klatka + Biceps
1)Wyciskanie sztangi na prostej 5x5
2)Wyciskanie sztangi skos góra 4x10
3)Wyciskanie sztangi głową w dół 3x10
4)Rozpiętki 3x15
Biceps
3 losowe ćwiczenia 3x10
Co sądzicie o takim polączeniu? Staż ~1.5 roku