Domino - Sopot 2021

Magiczne Grzechu ;) Trzy komorowe solidne szczelne wchodzą jeden w drugi. Największa baza komora ma 500 ml więc sporo 2 pozostałe po 230 ml. 250 gram kurczaka normalnie wchodzi do małej komory.

Luzik, fajnie że oddzielne komory bo czasem to przydatne.

opalinho

Luzik, fajnie że oddzielne komory bo czasem to przydatne.

Czekaj czekaj pochwalę się nimi w Łodzi to sam będziesz chciał kupić. Oczywiście mam też kilka jednokomorowych na posiłki specjalne czyt po treningowy naleśniki <3

OKRES PRZEJSĆIOWY TYDZIEN TRZECI
OFF DAY
Wczoraj nawet spoko dzień cardio trzaśnięte praca po pracy wszedłem zamówić mięso na cały tydzień. Wyszedłem z porcja antrykotu i pangą, pierwsze i ostatni raz kupowałem w tym sklepie jedna wielka porażka. Później fizjo popracowaliśmy nad ta klatą czyli godzina w bólach.
Kończę cardio kręcić po pracy będzie grany pull :D

Tak pojemniczki sa super mam 20 takich Dla Ciebie Winter to najlepiej wiadro

Haha jak na tych memach co koleś z miski ryż wpiernicza :D tylko on tam chyba kilogram to lekko miał zrobiony xD

winterR

Haha jak na tych memach co koleś z miski ryż wpiernicza :D tylko on tam chyba kilogram to lekko miał zrobiony xD

Kto jak nie ty zrobi sobie takiego cheata? W tobie nadzieja

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI
PULL DAY
Witam wszystkich w piątek piąteczek piątunio.
Wczoraj rutyna jedyna zmiana to szedłem na trening z myślą o poprawie techniki, wydłużenia TUT i spięcia. Dobra praca łopatek przytrzymanie wolne opuszczanie i paliło wszystko. Może dzisiaj to samo zrobię z pushem trochę odpoczną stawy i zobaczymy jak mocno naginałem technikę kosztem ciężaru ;)
.1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg
12,5x8 0x14
20x8 5x11
30x8 5x15
zamieiłem na ściąganie jednorącz rączki wyciągu górnego
7x10 6+2.5x18
2. Wiosłowanie półsztangą
135x8 100x16
140x10 110x15
145x8 110x17
Tutaj mocno zjechałem z ciężarem
110x10 90x15
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
72.5x10 55x14
80x10 60x15
80x10 60x12
4. Szrugsy ze sztangą
120x12/12
125x12/12
140x12/12
150x12/12
150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu.
5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff
6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff
7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff

Najlepsze posunięcie było z półsztangą, zawsze się zastanawiałem czemu ja tak dużo biorę tutaj. Akurat Marian przed moim treningiem na IG wrzucił jak robi i za to mu dziękuje przeorało plecy mocno.
Rano poszedł raport bo nie wiem jak będzie weekend wyglądał. Z ciekawostek wymiary przed 9 tyg bez zmian praktycznie a waga tylko 1kg w dół.



4 WEEKS OUT

Forma mocno do przodu ziom ale pozowanie mega poprawa. Po szkoleniu bedzie miazga z pozowaniem

tyłem - kozacko
pozowanie na pewno do przodu, chociaz ja sie nie znam :)

Gucgio dzięki staram się jak najbardziej się przykładać do pozowania bo jak to mówią formę zrobisz.
Sam to teraz niestety poczułeś.
Banan Zawsze cieszę się z dobrego słowa czy komplementu i dzięki za nie ;) Jednak ja mam obsesje na przodzie sylwetki bo tam są największe braki.
Czekam aż ktoś napisze że jest poprawa to już będę się cieszył.
Reverse 1 tydzień
PUSH DAY
Nowe wytyczne dostałem i zaczynamy reversa więc się nie uleje do ŁODZI a po niej to już nie wiadomo.
DT+40ww
DNT+10 tł

Trening co za ogień to nie wierzę, tak ja pisałem postawiłem na technikę i na TUT po prostu byłem zmęczony ta progresją. W szczególności że waliłem co trening prawie w każdym boju rekord i to na redukcji.
Wszędzie udało mi się dołożyc nawet ciężar lub powtórzenia. Czekamy na więcej ww i zaczynamy rosnąć

1. Wyciskanie sztangi leżąc
120kgx10 90kgx16
127.5x8 102.5x15
130x6 105x18.
130x7 110x12
2. Wyciskanie sztangi siedząc
65kgx10 52.5x16
70x5 55x18
70x8 55x15
70x8 55x16
3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem
100kgx10 80kgx14
105x10 80x16
107.5x8. 85x15
107.5x10 85x12
4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim
22,5x.10 17,5x15
25x8 17,5x16
25x10 20x18
25x8 20x13
5. crucyfix lateral
6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc
7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu

No może nie wszędzie dołożyłem jak teraz widzę uzupełniam rozpiskę.
Kończę kręcić cardio i od 6:50 zaczynam regeneracji aż do jutrzejszych nóg ;)
Wszyscy rok i klubowa to ja dzisiaj rapsy wrzucę udanego weekendu ziomeczki i trenować bo Łódź zwerfikuje.