kicaj05 / Ja też potrafię w mordę bić. - Józef Piłsudski

To mój pierwszy dziennik, mam nadzieje że nie będzie słaby.;]

INFO:
wiek:22
Waga: 79
BF: 15%
Staż treningowy: 4 lata Taekwon - do, 1 rok kickboxing, 1 rok już mma i leci dalej
od prawie 3 do tego siłownia

Plan treningowy:
poniefdziałek - bieganie rano, mma wieczorem
wtorek - siłownia rano, jak się uda to bieganie/obwody wieczorem
środa - rano bieganie, wieczorem mma
czwartek - siłownia rano
piątek - bieganie rano, mma wieczorem
w weekendy jeśli nie mam zajęć na uczelni to dokładam jakieś dłuższe biegi, albo treningi obwodowe.

Dieta:
posiłek 1
100 g płatków owsianych
175 g białek jaj
posiłek 2
65 g płatków owsianych
175 g białek jaj
posiłek 3
250 g piersi z kurczaka
75 g ryżu basmati
posiłek 4
250 g piersi z kurczaka
75 g ryżu basmati
posiłek 5
150 g szprota w pomidorach

do tego białko w prochu tak żeby pobbić białko o 25g.
W dni z mma po treningu ładuje creafighta, i podbijam kaloryczność w te dni w ten sposób.

z crea wychodzi 2177 kcal bez 2077 kcal
BTW dla 2077 B 223g T 27g W 236g

Suple:
Vitagenix am/pm - po kapsie, do posiłku 1 i 5
omega 3 - do posiłków 1, 2, 3, 4
Białko - po treningu
magnez - po kapsie, do posiłku 1 i 5
high kick - przed mma
creafight - potreningu mma
nova fx7 - jutro zaczynam, wedle instrukcji z opakowania

Trening siłowy:
Rwanie 3 powtórzenia x serie do nie udanych rwań
przysiad tylny 5 x 5 w SS z 10 wyskokami dosiężnymi
wyciskanie hantli na płaskiej 5 x5 w SS z 10 pompek z klaśnięciem
podciąganie z klaśnięciem 5 x do oporu
skok w dal 5 x 10
zeskoki z podestu na rękach 5 x 10
skoki na jednej nodze 4 x 10
na koniec kilka rund na worku, stójka i G'n'P
Trening plyo żeby trochę mocy wykrzesać.

Plany:
W najbliższym czasie planuje jechać na almme jako półmetkowe zawody, dla sprawdzenia formy, później zawody główne i tam musi być złoto;]

Na wszystkie treningi jeżdże na rowerze, co jest czasem dość uciążliwe, ale w Krk zdecydowanie pewniejsze.

Obecnie jestem na redukcji, jeszcze przez 4 tygodnie, co tydzień obcinam po 100 kcal, potem powolne dokładanie kalori aż dojdę do zerowego zapotrzebowania i dobrej formy.
Myślę że przy okazji dziennika będą mógł wyrazić szczerą opinie o produktach IHS i jak na razie złego słowa powiedzieć nie mogę;]

Dobra, rozpiska treningów od poniedziałku.

24.02
Rano bieganie
Zrobiłem półmaraton w 1 godzine i 50 minut

Wieczorem zostałem wydymany przez mpk, bo wyjątkowo nie jechałem rowerem na trening. Autobus przyjechał o 3 minuty wcześniej i zobaczyłem tylko jego odjeżdżający w pędzie tył.

25.02
Rano trening siłowy
Według planu
rwanie skończyłem na 55 kg
przysiad stały ciężar 60 kg
płaska stały ciężar 16 kg na łapę
podciąganie kolejno 10, 8, 7, 7, 6 repów

Wieczorem zrobiłem brzuch na kółku ze stania
10, 10, 8, 8, 7 repów.
Brzuch ciężko jak cholera.

Szama według planu.

5.05

Rano bieganie, 6 km w 29 minut po górkach.
Dobrze spompowało łydki, płuca na luzie;]

Wieczorny trening został odwolany z niezrozumiałych dla mnie powodów

spalacz spoko, chwila podniesionego ciśnienia a potem już działanie w tle.

Dieta na takim poziomie kalorycznym działan bardzo dobrze, czuje się dużo lepiej, nie ssie w brzuchu i więcej mocy pomimo wstawania w nocy do psa.

Bede wpadal

Dzieki smolin;]

26.02
Rano poszedł kaps fx7.

Trening poranny:




i do tego 5 x 5 kółko ze stania.

Wrażenia:
Pot lał się ze mnie w ilości ogromnej a trening nie był specjalnie niszczacy, więc spalacz działa jak należy;]
Nie czuje zbytniego łaknienia, więc to też na plus.
Zaraz po połknięciu kapsa trochę mi się odbijało, ale szybko przeszło. Innych efektów nie pożądanych na razie nie odczuwam.

Dieta jak w opisie bez odstępstw.

Zmieniony przez - kicaj05 w dniu 2014-02-26 11:09:30

Zmieniony przez - kicaj05 w dniu 2014-02-26 11:12:41

Trening wieczorny mma.

Przed High Kick.
Trening: technika, stójka plus obalenia. Na koniec dwie rundy sparingów.
Cały trening z trenerem, 10 kg przewagi na jego korzyść.
Sparingi po 5 minut oba z trenerem, sparing 1 stójka plus obalenia sparing 2 full mma
po crea fight

Trening bardzo wartościowe, dobre tempo, bez siłowania i szarpania, technika szybkość, dynamika.
po HK cały trening pełne skupienie, i równy poziom energii.
Crea bedę mógł raczej powiedzieć dopiero z rana, ale w momencie kiedy to pisze czuje się już całkiem "wypoczęty".
O 13 poszedł drugi kaps fx7. Bez szału pobudzenie, ale dużo mniejsze łaknienie i pocenie na treningu wieczorem ogromne.
Dieta planowo.

Zmieniony przez - kicaj05 w dniu 2014-02-26 20:17:49

Extra! Będe wpadał. Dobrze się czujesz na takiej ilości kalorii przy dośc sporej intensywności treningowej??

Troche osłabiony, zwłaszcza z rana. Dużo snu pomaga, zwłaszcza jakiś power nap w ciągu dnia.

27.02
Na czczo fx7
Przed treningiem fx7
Trening poranny:

Rwanie od pustego grygu do 60 kg po 3 repy
Przysiad 60 kg ss z wyskokami 5x5+10
Odpusciłem dzisiaj płaską hantlami bo mam popsuty bark troszkę i mnie boli przy tym, zamiast tego zrobiłem bieg bokserski z 2kg hantelkami 30 pracy/30 sekund rest x 3
kombinacje skoków według planu.
Czas mnie gonił na siłce dzisiaj, więc odpuściłem na koniec worek.


Dieta:
Zamieniłem część ryżu na pączka;]

Odczucia:
Coraz ciężej jest na treningu bez jakiegoś przedtreningowego wzmacniacza.
Spalacz elegancko, bez klepania i pobudzenia, tylko potliwość zwiększona. Dzisiaj bez bekania.

28.02

FX7 na czczo i o 16

Poranny trening-regeneracyjny

Foam roller i rozciąganie.
Zrobiłem taki trening bo byłem strasznie połamany, wolałem to niż bieganie bo bałem się że nie dam rady na wieczornym mma.
Kto się "rolował" wie że to nie lekka praca.

Wieczorem MMA
- rozgrzeweczka
- obwody - 1. obalenie na zmianę z partnerem
2. wstawanie z leżenia z partnerem wpiętym za plecami
3. przeprowadza, wyniesienie, obalenie
Potem obwód na nogi- przysiady, wykroki i praca z oporucjącym partnerem, bokiem i przodem opór z przodu i z tyłu.
Potem od nowa wszystko
-Sparingi 2,5 minuty zmiana partnera, 2,5 minuty zmiana i tak cały czas. Sparingi zapasy i uderzenia w klinczu, nie wiem ile rund ale chyba 4;]
Sparingi w parterze z uderzeniami, zasada ta sama 3 rundy chyba.
-zadaniówki na koniec, obijanie z góry w gardzie, i techniczki na tempo.

Wrażenia:
HK oczywiście zapewnił mi równy poziom energii na całym treningu, naprawde świetnie się po nim czuje.
CF po - jest sobota rano ja czuje tylko łydki od biegania w poniedziałek;] więc regeneracja pomimo dużego deficytu energetycznego jest całkiem dobra po użyciu CF.

Dieta bez zmian

dzisiaj 1.03 cięcie kalorii -100

no,no nisko schodzisz z tymi kcal ja też waże 79 i od tego tygodnia zaczynam troche ścinać kcal, 2500-2600 ustale sobie napoczątek, zobaczymy jak się będe czuł, bo mam przy tym 5 treningów MT w tygodniu + 3 sesje biegania rano w tygodniu. Pod koniec tygodnia jest ciężko niekiedy.
Co do CreaFight bardzo pomocny suplement jednak nie wiem jak oni konstruowali tą miarke... porcja to 30g a dopiero niedawno jak zważyłem ile sypałem zawsze wyszło mi 12-15g... czyli o połowe mniej niż powinienem Startowałeś w jakiś zawodach już? jak osiągnięcia?
Pozdrawiam

1,03

Trening biegowy, 8,5 km w 42 minuty.
Po fx7 pot lał się ze mnie strasznie pomimo nie za wysokiej temperatury a biegłem tylko w termoaktywce UA heat.

Dieta o bciętymi kaloriami, cięzko ciężko...


Dzisiejsza waga 78,8


Co do zawodó to byłem na jednej almie. Srebro, w finale dałem się zbalaszyć. Strasznie byłem zły na siebie po walka była moja tylko jak kiep dałem się odklepać.
Sprawdzę te miarki;]

3,03

Rano jedna fx7
popołudniu 2 x fx7

Rano trening:
30 minut miksu skakanka, walka z cieniem, bieganie po schodach.
Lekko tak jako cardio.

Wieczorem mma:
Trening przygotowawczy do zawodów, zadaniówki pod zawody.
Na koneic sparingi kubańskie dla mnie.

Dieta:
Wedlug planu - niestety.

Odczucia:
Dzisiaj po 2 kaspach fx7 zaczeło klepać, lekkie ciśnienie w głwoie, nadczynność ruchowa ale poza tym spoko.
HK pomógł dzisiaj ale nic nie uratuje przed kubańskimi na deficycie, do tego źle policzyłem tygodnie i już dzisiaj powinnienem podnosić kaloryczność diety. Od jutra zaczynam powoli dokładać kalori żeby rozkręcić metabolizm do zawodów. Nie bee odstawiał spalacza żeby przypadkiem nie wejść do aktegorii wyżej.