[DT] Vanila Ice - metamorfoza (wzloty i upadki)

eveline

To pamiętaj, że cardio przy małej podbudowie mięśniowej może utrudniać redukcję, rekompozycję.

Tak slyszalam o tym. Ale staram sie sluchac swojego ciala i jak narazie myślę że jest ok bo waga drastycznie nie spada A wizualnie czuję że idzie wszystko do przodu. Nie katuje się też tymi areobami bo jest to od 20 do 30 min. Zobaczymy jak to dalej będzie wyglądać.

14.07.16 Czwartek
DT
PULL
1. Wykroki chodzone 3s (15-10)8kg na noge
2. Hack przysiad na maszynie(sumo)3s (15-10) 37 kg
3. Odwodzenie nogi w tyl w bramie 3s (15-10) 14kg
4. MC na prostych nogach z hantlami 3s (15-10)2x10kg
5. Spiecia lydek siedzac 3s (15-12) 50kg
6. Sciaganie drazka do klatki siedzac na wyciagu 3s (15-10) 27kg
7. Przyciaganie do brzucha 2s (15) 35kg
8. Przenoszenie drazka w bramie na plecy 2s(15) 23kg
9. Zgniatacze 3s (15-12)2x7kg
10. Uginanie przedramion 2s (15-12) 14 kg
+ Areoby 25min

Miska

1.Shake- owies,mleko migd, banan wpc, kakao
2. wpi
3.Kasza owsiana, kurczak smazony(olej koko), kapusta i ogorek kieszone
4. jw + orzechy, jablko
5. jw+ orzechy, grejpfrut
6. Clebek proteinowy dr zack's z maslem migd. i dzemorem (bez cukru).





15.07.16 Piatek
Jako tako DNT ale zrobilam male cardio w formie skakanki:) ok 30min

Micha
1. Owsianka z owocami
2.Nalesniki z maki gryczanej/ryzowej z twarogiem+ jeden z nutella...
3. Kuskus, cielecina z sosem borowikowym, ogorek kiszony/buraczki + serniczek krolewski.. ale tylko kawaleczek
4. Kurczak z warzywami
5. makrela wedzona z pomidorem.














Zmieniony przez - Vanila Ice w dniu 2016-07-15 20:55:58

16.07.16 Sobota
Lenistwo..:) DNT

Dzien wolny od silowni i pracy i od ciaglego biegu i stresu... Ale tak na prawde nie lubie tych dni wszystko traci lad.. Pozornie odpoczywam a realnie lapie zamule i mnej mi sie wszystkiego chce niz podczas aktywnego dnia.. Juz nie wspomne i tym ze ma sie ochote na zjedzenie jakiegos cheat'a a po fakcie stwierdza sie ze niebylo to dokladnie przemyslane. Ja po takim grzechu czuje sie jak balon lub paczek taki ociekajacy tluszczem.. po takim dniu jedyne o czym marze to aby nastepnego dnia wrocic znow do gry, wstawic sie na trening i wiedziec ze z kroku w tyl zrobilo sie 2 malutkie do przodu.:)

Miska
1. Omlet z platkami owsi, mango i polewa z wpc
2. Burger z kurczakiem grilowanym,chorizo i.. frytkami
3. Watrobka drobiowa, ziemniaczki, mizeria z ogorkiem
4. jw
5. Losos grilowany z warzywami .


17.07.16 Niedziela
DT

Push
1. Rozpietki lawka pozioma 3s (15-4kg,12,10-6kg)
2.Hammer skos+ 3s(12-36kg, 12-26kg, 10-26kg)
3. wyciskanie skos+ na maszynie 2s (10-20kg, 8-20kg)
4. Wyciskanie chantli nad glowe3s (15-12 2x6kg, 8 2x8kg)
5. Unoszenie hantli na boki3s(15-12 2x4kg, 10-2x 4kg)
6. Unoszenie hantli w opadzie na tyl barkow2s(12 x2 4kg)
7.Francuz (sztanga lamana lezac) 3s (15-10 13kg)
8. Francuz jednoracz za glowy 2s (12-4kg)
+ABS i areoby 25 min

Miska

Kure i makaron rozdzielam na 3 posilki.Nie wliczam warzyw do bilansu a dodaje do kazdego posilku.

19.07.16
DT

1. Bylgar na linie w bramie 3s (15-12)
2. Wypychanie jednonoz 3s (15-12)55kg
3. Uginanie na tyl ud z hantlem miedzy stopami 3s(15-12)10-12 kg
4. Odciaganie nogi w tyl w bramie 3s(15-12) 14kg na noge
5. Spiecia lydek
6.Wioslo T-Bar 3s(15-12)15-25kg
7. Hammer wioslowanie jednoracz 2s(15-12) 10-15 kg
8. Sciaganie linek kleczac w bramie 2s(15-12)14kg
9. Modlitewnik 3s(15-12)12kg
10. Wiatraki hantlami 2s(12) 2x6kg




20.07.16
DNT






Zmieniony przez - Vanila Ice w dniu 2016-07-20 01:36:50

wow brawo mega progres!

proszę o nieuprawianie archeologii