Zupełnie początkujący- czyli domowy trening :P

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40

Witam :) Bardzo proszę o pomoc i bardzo cenne informacje :P A mianowicie:
Chciałbym zacząć ćwiczyć a na chodzenie na siłownie nie bardzo mam czas (dziecko). Dlatego też chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Od czego mam zacząć ?? pompki, brzuszki itd ??
Jak mam sobie ułożyć FBW ?? Wiem , że ten temat był pewnie powielany ale każdy jest inny i większość ma czas na siłkę.
83kg 1,8m wzrostu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4052 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349795

A masz jakikolwiek sprzęt? Drążek ? Sztangielki ? Gumy ?

Możesz poprzeglądać również dział trening w domowych warunkach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

VipVip@

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40

Mam ławeczkę do brzuszków , Hantelki, i na dniach będe miał sztange prostą z obciązeniem.

...

VipVip@

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40

co radzicie jak i zastosować FBW ??

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4052 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349795

Tak, FBW,

Przysiady lub wykroki z hantlami
pompki na ziemi jeśli nie masz ławeczki
wiosłowanie ze sztangą lub martwy ciąg
wyciskanie hantli lub sztangi stojąc na barki
+ coś na ręce i brzuch

Rób taki zestaw trzy razy w tygodniu.

...

VipVip@

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40

na wszystkie partie co drugi dzień ?? a nie np poniedziałek plecy środa klatka + barki piątek nogi+ biceps triceps i przed zakończeniem treningu brzuch ze 4 serie ??

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4052 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349795

Tak, całe ciało trzy razy w tygodniu i każdy dzień oddzielony przerwą.

Brzuch można dorzucić-byle z głową.

...

VipVip@

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40

Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie( troche to zajmuje czasu) na każdą partie robie po dwa ćwiczenia 4-5 seri po 10 powtórzeń.
Biorę białko 3 razy dziennie , kreatyne w dni nietrenigowe 2 kaps rano 2 popołudniu w treningowe 2 kapsy nad czo rano 3 po treningu.
Bcaa w treningowe 3 kapsy rano, przed treningiem 4, i po treningu 3 . Jakieś zalecenia odnośnie mojego planu ?? czy zwiększyć dawki czy intensywność treningu ??

Zmieniony przez - VipVip@ w dniu 2016-03-25 12:09:48

Zmieniony przez - VipVip@ w dniu 2016-03-25 12:11:37

...

Qaandenzin

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 204 Wiek 8 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5101

3 kapsułki czegoś itp itd nic nam nie mówi, bo nie wiemy jaki dokładnie produkt stosujesz.
Co do treningu, to daj sobie 1 ćwiczenie na każda partie ciała. 3 serie na mniejsze partie mięśniowe i 4 serie na większe (plecy, klatka, nogi).
Białko 3 razy dziennie? W takim tempie zbankrutujesz. Raz dziennie, a resztę dopelnij dietą. Naturalne białko > proch.

Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-03-25 15:39:21

...

VipVip@

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40

Białko gainer 737 3kg kreatyna olimp mega caps 1250 bcaa olimp mega caps 1100 białko biore 70 g x 3 to za dużo? A i jak ułożyć dietę ? Codziennie jem 4 posiłki w tym banan i wiejski serek raz w tyg ryba ogólnie w tyg twaróg owoce pieczywo ciemne z pestkami itd pierś z kurczaka

...

Qaandenzin

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 204 Wiek 8 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5101

Tak, za dużo tego białka w prochu bierzesz. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na makroskładniki, ułóż dietę pod to i według tego, ile Ci białka brakuje pij proch. Najsprawniej Ci pójdzie jak pojdziesz do działu odżywianie - tam jest wszystko. Kreatynę bierz 4 rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe tak samo, ale 2-ga porcja mniej więcej w godzinie, o której normalnie masz trening. BCAA bierz 8 kapsułek (1 kapsułka na 10kg ciała) przed treningiem i po. Powodzenia ;) P.S. Wszystko można wyczytać na stronie https://sklep.sfd.pl wyszukując stosowany produkt ;)

Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-03-26 12:38:42

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat