SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Domowy trening do wglądu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 lat Na forum 135 dni Przeczytanych tematów 486
Witam, moim celem jest masa mięśniowa i chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening jest w porządku. Dodam, że trenuje 3 razy w tygodniu oraz jeden raz chodzę na zajęcia power pump.

Rozgrzewka

Nogi: przysiady 6x10

Klatka: wyciskanie na ławce prostej 6x10

Plecy: wznosy hantli do tyłu w pochyleniu

Barki: czasami zmieniam ćwiczenia- (wykonuję jedno max.2 ćwiczenia)
1: unoszenie hantli do góry
2: wznos sztangi pod obojczyk
3: wznos sztangi sprzed klatki
wszystko 6x10

Triceps: wyciskanie francuskie 6x10

Biceps: uginanie sztangi prostej 6x10

Na końcu brzuch: ukłąd do muzyki z pumpa

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7866 Napisanych postów 107835 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1280436
Pisz w swoim temacie, na temat tego planu mozna to samo napisać, przecież tu nie ma nic nowego, małe zmiany ale nadal plan słaby
http://www.sfd.pl/Trening_-t1168424.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 16 lat Na forum 135 dni Przeczytanych tematów 486
anubis84
Pisz w swoim temacie, na temat tego planu mozna to samo napisać, przecież tu nie ma nic nowego, małe zmiany ale nadal plan słaby
http://www.sfd.pl/Trening_-t1168424.html



To co zmienic? Ilośc serii? Ćwiczenia?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na klatę.