Split do oceny bardziej doświadczonych

W zeszłym roku trenowałem dosyć długo kilka miesięcy więc myśle że nie jestem już aż tak początkujący ale proszę o pomoc. Miałem przerwie kilka miesięcy poźniej zrobiłem FBW i teraz chce przejść na split 3x w tyg. Póki co ćwiczymy z kumplami w siłowni "garażowej" takim planem. Proszę o skomentowanie co w nim poprawić. Z góry dzięki za pomoc. Cel - masa

Poniedziałek: klata, biceps

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
rozpiętki 3s
wyciskanie dwóch hantli złączonych na zewnętrzna część klatki (nie wiem jak to nazwać) 3s
uginanie sztangi łamanej 3s
uginanie ramion z hantlami (suplimacja) 3s
uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s

Środa: nogi, barki

przysiad ze sztangą na plecach 4s
wykroki 4s
opuszczanie hantli na ławeczce na dwugłowy 3s
wzpięcia 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie hantl w opadzie 3s
unoszenie hantl bokiem 3s

Piątek: plecy,triceps
martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangą 4s
sciąganie drążna na maszynie 3s
szrugsy 4s
wyciskanie francuskie 3s
wyciskanie sztangi na triceps 3s
pompki na triceps 3s

wyciskanie francuskie 3s

Podstawowe pytanie , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Jedyny SPLIT sensowny 3 dniowy ( podkreślam ) to podział na ruchy push/pull/leg .

przysiad 70kg, martwy 65 kg wyciskanie 60 kg. Ten split jest zły?

TAK podział typu barki i nogi - nie do przyjęcia .

dobór ćwiczeń też słabizna .

Bierz proste 2 zestawy FBW a jeśli split to p/p/l

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

czemu jest nie do przyjęcia? rozwiń tą myśl