plan FBW do sprawdzenia

Witam, daje do sprawdzenia mój plan FBW na mase. powiedzcie co w nim zmienić. Dzieki

Poniedziałek
A
Nogi: Wykroki 3s. 12,10,8
Plecy: Podciąganie na drążku 3s. po max.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8
Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 3s. 12,10,8
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Brzuch: Brzuszki 4s. po 50 powt. i Skłony boczne 3s. 12,10,8

Środa
B
Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8
Plecy: Martwy ciąg 3s. 12,10,8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 12,10,8
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( które cwiczenie lepsze? )
Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce każda noga osobno 3s, 12,10,8
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. max. i Skłony boczne 3s. 12,10,8

Piątek
A
Nogi: Wykroki 3s. 12,10,8
Plecy: Podciąganie na drążku 3s. po max.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8
Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 3s. 12,10,8
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Brzuch: Brzuszki 4s. po 50 powt. i Skłony boczne 3s. 12,10,8

Czy moge tak cwiczyć brzuch czy nie i jak najlepiej cwiczyć jednym,dwoma czy trzema zestawami ?


Zmieniony przez - f***theschool w dniu 2012-12-22 00:29:39

słaby, słaby. Nogi czyli udo traktujesz jako 1 miesien a ramie które jest dużo mniejsze jako 2. MC w dzień przysiadów? Słabe cwiczenia na brzuch, przy dobrym FBW brzuch można pominąć. Ogólnie do wymiany.

to jak mam cwiczyc uda i jakie cwiczenia na brzuch mógłbym robic ?

Ćwiczysz 1.5 roku, a ostatnio przerabiany plan "brak"? To ćwiczysz te 1.5 roku czy nie? Diete ma każdy, czy to będzie plan na mase czy na redukcje jest uzależnione od Twojej diety, a nie jak dużo ludzi myśli od ilości powtórzeń czy serii. Plany przeładowane. Plany FBW nie polegają na tym że dajesz na każdą partię. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 polecam lekture na początek.

Różne mięśnie potrzebują różnego czasu do regeneracji, bo właśnie podczas niej się rozrastają. nie powinieneś trenować wszystkich partii co trening. w tym wieku odpuść przysiady i martwy, szczególnie jeśli w wieku 15 lat masz 185 cm wzrostu. kręgosłup szybko się rozrósł i nie jest jeszcze zbyt mocny, może nie wytrzymać większych obciążeń. Sam miałem ten problem, dlatego odradzam. Lekturka od Maćko sporo powinna Ci pomóc, pozdrawiam :)

Dlaczego powinien odpuścić martwy i przysiady? Dlaczego nie powinienen trenować wszystkich partii co trening? Mówisz że lektura ode mnie powinna mu pomóc, a wypisujesz rzeczy które są w podanym przeze mnie artykule uznane za mity i są obalane. Lektura ma bardzo dużą objętość ale już w micie pierwszym został obalony pogląd że osoby młode nie powinny robić siadów i ciągów bo źle wpływają na kręgosłup.

tak, nie dopisałem że jeżeli ktoś koledze nie objaśni techniki, wtedy mogą zaszkodzić :)

Troche pozmieniałem, mam nadzieje ze teraz bedzie dobry, piszcie co jeszcze pozmieniac jesli bedzie trzeba. I czy martwy ciąg klasyczny jest bardzo potrzebny, bo nie mam za bardzo gdzie go wrzucić ?

Poniedziałek

Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8
Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8
Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt. i Skłony boczne 3s. 12,10,8

Środa

Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 12,10,8
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12,10,8
Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce każda noga osobno 2s, 12,10
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s. 12,10
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. po 15 powt. i Skłony boczne 3s. 12,10,8

Piątek

Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8
Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8
Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt. i Skłony boczne 3s. 12,10,8

Pomoże ktoś ?

Sprawdzi ktoś mój plan i podpowie co w nim zmienić ?

??