Poniedziałek
A
Nogi: Wykroki 3s. 12,10,8
Plecy: Podciąganie na drążku 3s. po max.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8
Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 3s. 12,10,8
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Brzuch: Brzuszki 4s. po 50 powt. i Skłony boczne 3s. 12,10,8
Środa
B
Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8
Plecy: Martwy ciąg 3s. 12,10,8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 12,10,8
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( które cwiczenie lepsze? )
Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce każda noga osobno 3s, 12,10,8
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. max. i Skłony boczne 3s. 12,10,8
Piątek
A
Nogi: Wykroki 3s. 12,10,8
Plecy: Podciąganie na drążku 3s. po max.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8
Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 3s. 12,10,8
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Brzuch: Brzuszki 4s. po 50 powt. i Skłony boczne 3s. 12,10,8
Czy moge tak cwiczyć brzuch czy nie i jak najlepiej cwiczyć jednym,dwoma czy trzema zestawami ?
Zmieniony przez - f***theschool w dniu 2012-12-22 00:29:39