Biały89 z uporem do celu

chyba burger z biedronki ja wole kupic mieso mielone i samemu zrobic lub ewentualnie kawal dobrego miecha i tez samemu zrobic

Biceps:
Modlitewnik jednorącz
15x 15x 12x 10x 9x
Uginanie przedramion z 3 sztangami
2 drop set i 2 up set
Uginanie 3 hantli stojąc naprzemiennie
10x 8x 6x 6x

Triceps :
Wyciskanie francuskie oburącz hantlem
15x 12x 12x 10x
Prostowanie ramion z linką
4 serie max
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
15x 12x 12x 8x

Odczucia:
Dzisiaj trening po pracy, szybki trwał 60min, bardzo długie serie na bickach,ale męczą mnie jak przysiady czy mc! Łapy tak spompowałem że w jednej chwili nie potrafiłem się napić na treningu  Po treningu 35min cardio- znowu za krótko otwarta siłownia, a chciałem się porollowanie i porozciągać- trwało to max 10min. Jutro z rana ruszam na siłownie i robię nogi, może brzuch oraz porządne rozciąganie i rolowanie i cardio !

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda

Nogi:
Wspięcia na palcach na maszynie
8 serii 12-30
Prostowanie ud na maszynie siedząc
6 serii 10-20
Przysiady ze sztangą na karku
6 serii 7-15



Wykroki z workiem
3 x20



Uginanie ud na maszynie siedząc
6 serii 12-20



Wypychanie na suwnicy
3 serie po 20
Przywodzenie na maszynie siedząc
4 x15
Odwodzenie na maszynie siedząc
4x15

Odczucia:
Wstałem ,zjadłem poszedłem spać xD później kuloodporna kawa i na trening. Trening troszkę inny niż zazwyczaj gdyż na tej siłowni nie było hack maszyny , to więcej serii przysiadów się zrobiło i prostowań ud na maszynie. Jestem mega zadowolony z siadów, nadal jest butt wink lecz zakres ruchu o wiele lepszy i lepiej czuje nogi ,niż nawet przy 180kg jak robiłem półprzysiady lub nawet 1/3 ruchu! I też ciężar poszedł rekordowy tzn. od dawna nie wychodziłem ponad 100kg, później wykroki z workiem, myślałem że puszczę pawia, ciężko zresztą zobaczcie filmik-specjalnie go uciąłem. I dwójki jak zwykle w minimalnym odstępie czasowym, lecz na maszynie mega czułem mięśnie jak nigdy dotąd. 30min cardio + rozciąganie i rolowanie 30min.
Waga pokazuje 89 kg !



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda




1. 120g płatków+30g rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj
2. 30g C-6+10g oleju kokosowego
3. Ziemniaki około 500g+ 125g ryżu+ 200g burgerów wołowych+ udko kurczaka +około 800g warzyw jak nie więcej
4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego+ kapusta kiszona
5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

Klata:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
15+12x 12+12x 12+12x 10x+8x
Wyciskanie sztangi na płaskiej
3 x max
Rozpiętki na skosie dodatnim
12x 12x 10x
Pompki na poręczach
4 x max
Krzyżowanie linek na bramie
15/15/12/12

Biceps:
Uginanie 3 sztangami
2 drop sety i 2 up sety
Uginanie hantli na modlitewniku
10x 8x
Uginanie przedramion z łokciami na kolanach
3x max
Uginanie przedramionami 3 hantlami
2 serie na maxa

Odczucia:
Dzisiaj zrobiłem jeden z najlepszych treningów klaty i bicka! Dzisiaj robiłem serie łączone wyciskaniu hantli , a kończyłem 8 ruchów z 43kg ! Płaska śmiesznym ciężarem, aż do upadku mięśniowego, rozpiętki poszły ekstra, a później seria łączona 2 ćwiczeń. Czas na bicka, jezu i znowu to pieczenie na uginaniu z 3 sztangami! Nienawidzę tego ćwiczenia, ale wiem że pomoże mi w powiększaniu moich szkitek, później miałem jedynie siłę na 2 serie modlitewnika, lecz na sam koniec dodałem sobie 2 serie innego ćwiczenia. Po treningu 16min tabaty i rozciąganie. Bardzo miło mnie zaskoczyła opinia osiedlowego hejta, który mnie nie widział ponad rok xD

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda




1. 120g kasza manna+30g rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj
2. 30g C-6+10g oleju kokosowego
3. Ziemniaki około 500g+ 125g ryżu+ 200g burgerów wołowych+ udko kurczaka +około 800g warzyw jak nie więcej
4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego+ kapusta kiszona
5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

u mne hackmaszyna niestety teraz podstawa treningu jedyne cwiczenie gdzie noga mnie nie boli bo robie na waskim rozstawie praktycznie uda i kolana sie dotykaja

Dzisiaj cały dzień w pracy, dłużyło mi się na maxa, jutro z rana budowa, a później trening.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2




1. 120g płatków owsianych+30g rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj
2. 30g C-6+10g oleju kokosowego
3. 250 ryżu+ 300g kurczaka +40g oleju lnianego+warzywa
4. 150g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego+ kapusta kiszona
5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

no ja mam takie dni pn sr pt

Dzisiaj miał być dzień treningowy, lecz kolegi narzeczona miała wypadek i wylądowała w szpitalu, więc wziąłem za niego zmianę i kolejne 12h w pracy !

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2




1. 120g płatków owsianych+30g rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj
2. 30g C-6+10g oleju kokosowego
3. 250 ryżu+ 300g kurczaka +40g oleju lnianego+warzywa
4. 150g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego+ kapusta kiszona
5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

Biceps:
Uginanie hantla na modlitewniku
15x 15x 12x 10x 10x
Uginanie 3 sztangą
2 up sety 2 drop sety
Uginanie przedramion z łokciami na kolanach
4 serie na max




Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlą
15x 12x 12x 10x 8x
Pompki na poręczach
4 serie max
Prostowanie ramion z wyciągu górnego
4 serie max

Odczucia:
Dzisiaj rano do pracy, wróciłem poszedłem na zakupy i spać! Ale jakoś głowa mnie dzisiaj bolała .. Poszedłem na trening zrobiłem go w 50min i później 16min tabaty i 10min rozciąganie górnej części ciała. Jutro robię fotki.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 120g kasza manna+30g rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj
2. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
5. 10g oleju kokosowego+30g C-6
6. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

Barki:
Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami
15x 15x 12x 10x
Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
15x 15x 12x 12x
Wyciskanie hantli na barki siedząc
15x 12x 10x 8x
Unoszenie hantli na boki
15x 15x 15x 12x
Unoszenie hantli do przodu
12x 12x 10x 8x
Szrugsy hantlami
15x 12x 12x 12x

Odczucia:
Dzisiaj zrobiłem fotki i pomiary. Przy fotkach zapomniałem pozy brzucha i ud, dlatego jutro wszystko dodam. Trening trwał z 25-30min praktycznie bez przerw, później miała być tabata lecz musiałem jechać na budowę …Później praca, jutro szkolenie .

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda



1. 120g płatków owsianych+30g miodu+ 4 całe jaja +2 białka jaj
2. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego
3. 125g ryżu+200g wieprzowiny+20g oleju lnianego
4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego
5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g