prośba o ocenę diety i planu

Trening A
19.05.2016
Przysiad bułgarski z hantlami
9)10x8, 10x8, 10x8
8)10x8, 10x8, 10x8
7)10x8, 10x8, 8x9
6) 12x8, 12x17kg
5) 12x8, 12x8
3) 15x8, 15x8
2) 15x8, 15x8
1) 15x8, 15x8
Wypady z hantlami
9)10x9, 10x10, 10x10
8)10x9, 10x9, 10x9
7)10x9, 10x9, 10x10
6)12x9, 12x9
5)12x9, 12x9
3)15x8, 15x8
2)15x8, 15x8
1)15x8, 15x8
Wyciskanie hantli skos góra
9)10x9, 10x10, 10x10
8)10x9, 10x9, 10x9
7)10x9, 10x9, 10x10
6)12x9, 12x9
5)12x8, 12x9
3)15x8, 15x8
2)15x12,5, 15x12,5
1)15x12,5, 12x12,5
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
9)10x25, 10x25, 10x25
8)10x25, 10x25, 10x25
7)10x25, 10x25, 8x30
6)12x30, 12x25
5)12x30, 10x30
3)15x25, 12x30
2)15x25, 15x25
1)10x30, 15x25
Wznosy tułowia z opadu
9)12xcc, 12xcc, 12xcc
8)12xcc, 12xcc, 12xcc
7)12xcc, 12xcc, 10xcc
6)12xcc, 12xcc, 10xcc
5)12xcc, 10xcc, 10xcc
3)15xcc, 15xcc
2)15xcc, 15xcc
1)15xcc, 15xcc
Plank

Trening B
22.05.2015
Martwy ciąg
10)8x40, 8x45,8x45 jak staram się pilnować nóg żeby je rówo obciążać
to nie pilnuję pleców, jak stanełam dziś bokiem do lustra to nie wyglądało
to najlepiej, zdejmę chyba trochę z obciążenia i będe próbować zrobić poprawnie
9)--------------------
8)10x40, 10x45, 8x45
7)10x40, 8x45,10x45
6)12x40, 10x47
5)12x40, 12x40
3)15x30,15x40
2)10x44,15x36
1)15x30, 15x30
Wyciskanie hantli stojąc
10)8x7, 8x8, 8x9
9)10x8, 10x8, 10x8
8)10x7, 10x8, 8x9
7)10x7, 10x7, 10x8
6)12x7, 12x7
5)12x7,12x7
3)15x15,15x15
2)15x6,15x6
1)15x5,15x6
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem
10)8x25, 8x30, 8x25 kręce się przy tym ćwiczeniu w kółko 25kg jest za mało
a 30 kg za dużo, plecy to chyba moja najsłabsza część ciała
9)10x25, 10x25, 10x25
8)10x25, 8x30, 6x30
7)10x25, 10x30, 8x30
6)12x30,10x30
5)12x30,8x30,4x25
3)15x25,15x25
2)15x30,12x30
1)15x25,15x30
Wypady z hatlami - zamienię na sztangę bo hantle tylko do 10 kg
10)8x20, 8x22,5, 8x25
9)10x12, 10x12, 10x12
8)10x10, 10x10, 10x10
7)10x9,10x9,10x10
6)12x9,12x9
5)12x9,12x9
3)15x8,15x8
2)15x8,15x8
1)15x8,15x8
Przywodziciele a maszynie
10)8x46, 8x46, 8x46
9)10x46, 10x48, 10x48
8) 10x44, 10x48, 10x48
7)10x42, 10x44, 10x48
6)12x42,12x45
5)12x42,12x42
3)-------------------
2)15x42,15x42
1)15x42,12x42
Uginanie nóg siedząc
10)8x35, 8x40, 8x40
9)10x30, 10x35. 10x40
8)10x30, 10x35, 10x40
7)10x35, 10x35, 4x40
6)12x35, 8x40
5)12x35,12x35
3)15x35,15x35
2)15x30,15x30
Rrozpiętki na ławce z hantlami
10)8x5, 8x6, 8x7 spróbowałam 7 kg na piłce , ale chyba było za dużo
9)10x6, 10x6, 10x6
8)10x6, 10x6, 10x6
7)10x6, 10x6, 10x6
6)12x6,12x6
5)12x5,12x6
3)------------------
2)15x5,15x5
1)15x10,12x15


Zastanawiam się nad nowym planem, ale nie wiem czy lepiej zmodyfikować ten stary czy poszukać nowego?
Najchętniej to powyrzucałabym z obecego planu te ćwiczenia których nie lubię i poszukała zamienników.

a których nie lubisz i dlaczego?

Nie lubię mc, ściągania drążka z wyciągu górnego,
za przyciąganiem drążka dolnego do brzucha też nie przepadam.
Wynika z tego że wogóle nie lubie ćwiczyć pleców.
A dlaczego?Martwego ciągu pewnie dlatego że mi nie wychodzi,
a pozostałe dwa w sumie też mi nie idą, jak zaczęłam dwa miesiące temu
z 25 kg to tak jest do tej pory.

no cóz, martwy ciąg to podstawowy ruch, jest często bazą dla pozostałych. masz może możliwość umówienia się z kimś na konsultację i sprawdzenie, co Ci nie wychodzi? bo bez podstaw to ani rusz.
w pewnym momencie ciężko o progresje ciężarową, ale często wynika ona z coraz lepszej techniki i czucia mięśni. przekładanie sztabek nie jest w tym najważniejsze

Mam możliwość i postaram się to zrobić w najbliższym czasie.
Może zamienię na razie martwy ciąg na RDL bo wydaje mi się że lepiej mi wychodzi.

Trening A
24.05.2016
Przysiad bułgarski z hantlami
10)8x8, 8x8, 8x8
9)10x8, 10x8, 10x8
8)10x8, 10x8, 10x8
7)10x8, 10x8, 8x9
6) 12x8, 12x17kg
5) 12x8, 12x8
3) 15x8, 15x8
2) 15x8, 15x8
1) 15x8, 15x8
Wypady z hantlami
10)8x9, 8x10, 8x10
9)10x9, 10x10, 10x10
8)10x9, 10x9, 10x9
7)10x9, 10x9, 10x10
6)12x9, 12x9
5)12x9, 12x9
3)15x8, 15x8
2)15x8, 15x8
1)15x8, 15x8
Wyciskanie hantli skos góra
10)8x9, 8x10, 8x10
9)10x9, 10x10, 10x10
8)10x9, 10x9, 10x9
7)10x9, 10x9, 10x10
6)12x9, 12x9
5)12x8, 12x9
3)15x8, 15x8
2)15x12,5, 15x12,5
1)15x12,5, 12x12,5
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10)8x25, 8x25, 8x30
9)10x25, 10x25, 10x25
8)10x25, 10x25, 10x25
7)10x25, 10x25, 8x30
6)12x30, 12x25
5)12x30, 10x30
3)15x25, 12x30
2)15x25, 15x25
1)10x30, 15x25
Wznosy tułowia z opadu
10)14xcc, 14xcc, 12xcc
9)12xcc, 12xcc, 12xcc
8)12xcc, 12xcc, 12xcc
7)12xcc, 12xcc, 10xcc
6)12xcc, 12xcc, 10xcc
5)12xcc, 10xcc, 10xcc
3)15xcc, 15xcc
2)15xcc, 15xcc
1)15xcc, 15xcc
Plank











Zmieniony przez - ollcia21 w dniu 2016-05-24 18:06:21

no ok, rdl jest nieco łatwiejszy technicznie, tylko angażuje inaczej mieśnie.
no nie ma rady, musisz polubić ćwiczenia na plecy. czasem wystarczy zmienić sobie uchwyt (w sensie, że wziąć inną rączkę czy drążek)

Albo się coś lubi albo nie na siłe się nie da
Ale wiem że trzeba wzmacniać plecy, wystarczą mi moje problemy z kręgosłupem szyjnym,
i to jak wyglądają plecy niektórych koleżanek z pracy żeby mnie zmotywować do ćwiczeń.

Trening B
27.05.2016
Martwy ciąg zmiana na RDL
11)8x30, 8x37, 8x42,5
10)8x40, 8x45,8x45
9)--------------------
8)10x40, 10x45, 8x45
7)10x40, 8x45,10x45
6)12x40, 10x47
5)12x40, 12x40
3)15x30,15x40
2)10x44,15x36
1)15x30, 15x30
Wyciskanie hantli stojąc
11)8x7, 8x8, 8x9
10)8x7, 8x8, 8x9
9)10x8, 10x8, 10x8
8)10x7, 10x8, 8x9
7)10x7, 10x7, 10x8
6)12x7, 12x7
5)12x7,12x7
3)15x15,15x15
2)15x6,15x6
1)15x5,15x6
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem
11)8x25, 8x25, 8x25
10)8x25, 8x30, 8x25
9)10x25, 10x25, 10x25
8)10x25, 8x30, 6x30
7)10x25, 10x30, 8x30
6)12x30,10x30
5)12x30,8x30,4x25
3)15x25,15x25
2)15x30,12x30
1)15x25,15x30
Wypady z hatlami
11)8x20, 8x24, 8x24
10)8x20, 8x22,5, 8x25
9)10x12, 10x12, 10x12
8)10x10, 10x10, 10x10
7)10x9,10x9,10x10
6)12x9,12x9
5)12x9,12x9
3)15x8,15x8
2)15x8,15x8
1)15x8,15x8
Przywodziciele a maszynie
11)8x46, 8x46, 8x46
10)8x46, 8x46, 8x46
9)10x46, 10x48, 10x48
8) 10x44, 10x48, 10x48
7)10x42, 10x44, 10x48
6)12x42,12x45
5)12x42,12x42
3)-------------------
2)15x42,15x42
1)15x42,12x42
Uginanie nóg siedząc
11)8x30, 8x35, 8x40
10)8x35, 8x40, 8x40
9)10x30, 10x35. 10x40
8)10x30, 10x35, 10x40
7)10x35, 10x35, 4x40
6)12x35, 8x40
5)12x35,12x35
3)15x35,15x35
2)15x30,15x30
Rrozpiętki na ławce z hantlami
11)8x6, 8x6, 8x6
10)8x5, 8x6, 8x7
9)10x6, 10x6, 10x6
8)10x6, 10x6, 10x6
7)10x6, 10x6, 10x6
6)12x6,12x6
5)12x5,12x6
3)------------------
2)15x5,15x5
1)15x10,12x15

z reguły nie lubi się cwiczeń, które nie wychodzą, ale jak już zaczynają to stają się ulubionymi. ale, poza tym, czasem nie ma, ze boli

Martwy ciąg jest dość trudnym ćwiczeniem. Żeby je zrobić prawidłowo trzeba odpowiednio przygotować ciało - to raz. Dwa - trzeba rozumieć jaki jest cel tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o progresje prowadzące do ćwiczenia docelowego jakim jest MC możesz zamienić klasyczny MC na MC z kettlem i skupić się tutaj na pracy bioder, następnie (po jakimś czasie) good morning - kontynuacja pracy bioder, obciążenie też znajduje się w zupełnie innym miejscu co daje nowe odczucia. Kolejnym krokiem jest MC.

Leci Ci z tych pomiarów niesamowicie. I to na takiej bogatej misce. Super! Powiedz mi tylko czy nie czujesz się głodna, osłabiona itp. Czy czasami mimo wszystko nie trzeba dołożyć?

Co do wyciągu górnego i dolnego - może bardziej satysfakcjonujące będzie dla Ciebie podciąganie/opuszczanie na drążku i wiosło (hantlem, sztangą)? Maszyny jednak trochę ograniczają i może zwyczajnie lubisz mieć wyzwania