prośba o ocenę diety i planu

Właśnie chciałam sprawdzić czy nie będzie się wygodniej robić ugniania leżąć, spróbuję w poniedziałek może będzie mi bardziej odpowiadać.

Trening A
06.05.2016
Przysiad bułgarski z hantlami
7)10x8, 10x8, 8x9
6) 12x8, 12x17kg
5) 12x8, 12x8
3) 15x8, 15x8
2) 15x8, 15x8
1) 15x8, 15x8
Wypady z hantlami
7)10x9, 10x9, 10x10
6)12x9, 12x9
5)12x9, 12x9
3)15x8, 15x8
2)15x8, 15x8
1)15x8, 15x8
Wyciskanie sztangi skos góra
7)10x9, 10x9, 10x10
6)12x9, 12x9
5)12x8, 12x9
3)15x8, 15x8
2)15x12,5, 15x12,5
1)15x12,5, 12x12,5
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
7)10x25, 10x25, 8x30
6)12x30, 12x25
5)12x30, 10x30
3)15x25, 12x30
2)15x25, 15x25
1)10x30, 15x25
Wznosy tułowia z opadu
7)12xcc, 12xcc, 10xcc
6)12xcc,12xcc, 10xcc
5)12xcc,10xcc, 10xcc
3)15xcc, 15xcc
2)15xcc, 15xcc
1)15xcc, 15xcc
Plank

Dla mnie maszyna do uginania siedząc to jakieś nieporozumienie już wolę kombinować z żurawiem, piłką czy trx

Żuraw fajny, ale nie za bardzo wiem o co zaczepić nogi na siłowni, jedyne co przychodzi mi do głowy to drabinki, spróbuję jutro
Dziś lenistwo zwyciężyło wieć trening odpuszczony
Wrzucam zaległe miski, weekendy z reguły bezmięsne, tak naprawde to toleruję jedynie pierś z kurczaka
inne mięso zjem tylko wtedy gdy nie mam wyjścia - czyli w pracy

Czy jako DT mam taktować tylko te dni w które chodzę na siłownie, czy takie w kórych wpada jakaś dodatkowa aktywność też ?

Ja zahaczam o drabinki właśnie. To dość trudne ćwiczenie. Sama częściej spadam niż się opuszczam DT zwykle jako siłowy, ale też zależy jaka jest ta dodatkowa aktywność.

Wróciłabym do trampolin w niedzielę, i w soboty jeździmy na wycieczki rowerowe

ja tam akurat wolę tę do uginania siedząc, ale fakt, ciężko ją sobie ustawić.
jeżeli te trampoliny i wycieczki są intensywne, jezelisię czujesz naprawdę zmęczona to chyba tak. jak chodziłam na basen to liczyłam sobie jako DT, no ale zasuwałam, a nie chlapałam się w brodziku

Fitnessów pojedynczych godzin nie musisz wliczać do dt. Wycieczki rowerowe jak jakieś intensywne długie po kilka godzin to jako DT a jak rekreacyjna jazda po parku, lesie ok. 2h to dnt.

Ok jak będę szła a tramoliny to zrobię DT a wycieczki potraktuję jako DNT

Wklejam tabelkę, nawet coś się ruszyło w dół
Oczywiście wszędzie tylko nie tam gdzie bym chciała
Niestety moje plecy i dół brzucha zawsze były oporne na odchudzanie.
Myślę że zostanę na tym rozkładzie do końca miesiąca, może jeszcze coś spadnie



Trening A
12.05.2016
Przysiad bułgarski z hantlami
8)10x8, 10x8, 10x8
7)10x8, 10x8, 8x9
6) 12x8, 12x17kg
5) 12x8, 12x8
3) 15x8, 15x8
2) 15x8, 15x8
1) 15x8, 15x8
Wypady z hantlami
8)10x9, 10x9, 10x9
7)10x9, 10x9, 10x10
6)12x9, 12x9
5)12x9, 12x9
3)15x8, 15x8
2)15x8, 15x8
1)15x8, 15x8
Wyciskanie hantli skos góra
8)10x9, 10x9, 10x9
7)10x9, 10x9, 10x10
6)12x9, 12x9
5)12x8, 12x9
3)15x8, 15x8
2)15x12,5, 15x12,5
1)15x12,5, 12x12,5
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8)10x25, 10x25, 10x25
7)10x25, 10x25, 8x30
6)12x30, 12x25
5)12x30, 10x30
3)15x25, 12x30
2)15x25, 15x25
1)10x30, 15x25
Wznosy tułowia z opadu
8)12xcc, 12xcc, 12xcc
7)12xcc, 12xcc, 10xcc
6)12xcc, 12xcc, 10xcc
5)12xcc, 10xcc, 10xcc
3)15xcc, 15xcc
2)15xcc, 15xcc
1)15xcc, 15xcc
Plank

Trening B
09.05.2015
Martwy ciąg
8)10x40, 10x45, 8x45
7)10x40, 8x45,10x45
6)12x40, 10x47
5)12x40, 12x40
3)15x30,15x40
2)10x44,15x36
1)15x30, 15x30
Wyciskanie hantli stojąc
8)10x7, 10x8, 8x9
7)10x7, 10x7, 10x8
6)12x7, 12x7
5)12x7,12x7
3)15x15,15x15
2)15x6,15x6
1)15x5,15x6
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem
8)10x25, 8x30, 6x30
7)10x25, 10x30, 8x30
6)12x30,10x30
5)12x30,8x30,4x25
3)15x25,15x25
2)15x30,12x30
1)15x25,15x30
Wykroki z hatlami
8)10x10, 10x10, 10x10
7)10x9,10x9,10x10
6)12x9,12x9
5)12x9,12x9
3)15x8,15x8
2)15x8,15x8
1)15x8,15x8
Przywodziciele a maszynie
8) 10x44, 10x48, 10x48
7)10x42, 10x44, 10x48
6)12x42,12x45
5)12x42,12x42
3)-------------------
2)15x42,15x42
1)15x42,12x42
Uginanie nóg siedząc
8)10x30, 10x35, 10x40
7)10x35, 10x35, 4x40
6)12x35, 8x40
5)12x35,12x35
3)15x35,15x35
2)15x30,15x30

Nie... chodziło mi o to, że jeśli danego dnia robisz tylko fitnessy to traktuj jako dnt (jak jest to 1-2 godziny, zresztą więcej to bez sensu i tak). A jak masz wycieczki rowerowe długie z podjazdami itp. to dołóż do miski jak w dt. Nie musisz robić fitnessów w dt, myślę, że będziesz mniej wydajna wtedy na treningach. Pomiary ładne przy tak bogatej misce

Nie będe kombinować, potraktuję te dni jako DNT
Pozostałych misek nie wrzucam, nie rózniły się one za specjalnie od tych wstawionych wcześniej.
Postaram się częściej robić wpisy, żeby było na bieżąco.

Trening B
16.05.2015
Martwy ciąg
9)----------------
8)10x40, 10x45, 8x45
7)10x40, 8x45,10x45
6)12x40, 10x47
5)12x40, 12x40
3)15x30,15x40
2)10x44,15x36
1)15x30, 15x30
Wyciskanie hantli stojąc
9)10x8, 10x8, 10x8
8)10x7, 10x8, 8x9
7)10x7, 10x7, 10x8
6)12x7, 12x7
5)12x7,12x7
3)15x15,15x15
2)15x6,15x6
1)15x5,15x6
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem
9)10x25, 10x25, 10x25
8)10x25, 8x30, 6x30
7)10x25, 10x30, 8x30
6)12x30,10x30
5)12x30,8x30,4x25
3)15x25,15x25
2)15x30,12x30
1)15x25,15x30
Wykroki z hatlami
9) 10x12, 10x12, 10x12
8)10x10, 10x10, 10x10
7)10x9,10x9,10x10
6)12x9,12x9
5)12x9,12x9
3)15x8,15x8
2)15x8,15x8
1)15x8,15x8
Przywodziciele na maszynie
9)10x46, 10x48, 10x48
8) 10x44, 10x48, 10x48
7)10x42, 10x44, 10x48
6)12x42,12x45
5)12x42,12x42
3)-------------------
2)15x42,15x42
1)15x42,12x42
Uginanie nóg siedząc
9)10x25, 10x25, 10x25
8)10x30, 10x35, 10x40
7)10x35, 10x35, 4x40
6)12x35, 8x40
5)12x35,12x35
3)15x35,15x35
2)15x30,15x30
Rozpiętki na ławce z hantlami
9)10x6, 10x6, 10x6
8)10x6, 10x6, 10x6
7)10x6, 10x6, 10x6
6)12x6,12x6
5)12x5,12x6
3)------------------
2)15x5,15x5
1)15x10,12x15