Rabi Bikini Fitness

baby jagi% masz fanazje Rabi!

No raczej ze baby jagi :) w sumie ten koles na filmiku robil jakby sumo z tym a ja bardziej robilem jakby w postawie do wykroku bo chcialem dwojke lepiej zaangazowac i widze ze chyba nowe cwiczenie jakies wymyslilem xD ale wchodzilo pieknie tam gdzie chcialem. W sam srodek mojej wielkiej owlosionej dwojki :D

Poniedzialkowy

TRENING

Klasycznie poniedzialek, to klata xD

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 4 serie wprowadzajace i potem 180 x 4 a ostatnia to 200 x 1 / drop do 140 x 5 / 100 x 10 / 60 x 20
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja spadkowa i po 3 seriach zwiekszylem kont lawki)
3. Rozpietki na bramie - 12 x 25+ (zmienialem polozenie linek co 3 serie)
4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x nie liczone do zalamania kazda seria
5. Rozpietki hantlami na skosie dodatnim - 3 x 12 - 20 (zaczalem od 40kg hantli na 16 i zchodzilem z ciezaru dodajac powtorzen)
6. Wyciskanie okraglej belki skos dodatni chwyt mlotkowy waga belki 50kg lub moze z deczko wincyj - 3 x 55 - 69 (dynamicznie na mega ultra pompe)

Bok naramiennego

1. Wznosy na bok barku na maszynie siedzac - 10 x 20
2. Wznosy hantli stojac - 10 x 15

Tak zakonczylem dzisiejszy trening, byl bardzo ladnie pompujacy i calkiem ciezki takze. Waga ze 103+- skoczyla na 106+ w tydzien, a nie zalalem sie a wrecz wszyscy mi mowia ze jakby sie podcielo odrobinke. Na razie jednak ani jedno ani drugie mnie nie interesuje, chce jak najmocniej zrobic kazdy jeden trening, kazda serie, kazde powtorzenie, zniszczyc to miecho az bedzie odchodzic od kosci platami i do tego porzadnie jesc zeby sie wszystko odbudowalo i w ten sposob nabudowac wszedzie po rowno dorodnego miecha coby nie wygladac juz jak dziewczynka

KORYTO

10 jaj, 600g steka ze krowy, 200g piersi ze kuraka, 500g ryzu tylko taki niby belriso, sam cukier xD do tego puszka mandarynek, 600g ziemniakow, paczka pringelsow, wazywa

Jak na mase przy 100kg to Malo tych ww cos masz

Nie wiem ja ogolnie nie toleruje dobrze duzej ilosci weglowodanow, wiec mysle ze jest niezle, waga idzie, sila idzie, nie zalewam sie, wiec chyba tedy droga :D

e no jak jest git to jest git :D ale znowu fatu masz tez troche, jak licze to koło 150g wychodzi

Ja jeszcze nie licze nic, ale i na to niebawem przyjdzie pora :D

Wczorajszy TRENING

Pleckins

1. Martwe Ciagi - 15 x 1-10 (maksa wycialem 230 ale slabo sie czulem wiec dobre i to)
2. Sciaganie drazka wyciagu chwyt mlotkowy - 5 x 10-20
3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10
+
4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20
5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 12

Dobilem bice dluga seria ugiec ramion z hantlami naprzemian stojac i musialem spadac bo zabiegany jestem ostatnio. Czulem tez ze cos mnie bierze jakies horobsko i tak tez sie okazalo. Dzis jestem chory i silke odpuscilem. Siedze we robocie i dogorywam.

KORYTO

10 jaj, 800g kuraka, 1kg ziemniakow, 500g winogronuf, wazywka

TRENING

Barkins

1. Wznosy hantli stojac - 15 x 15-20 (10kg)
2. Wnosy hantli lezac na lawce - 10 x 8-16
3. Wyciskanie na sownicy - 5 x 5 - 20
4. Odwrotne rozpietki stojac z linkami wyciagu - 15 x 20
5. Wznosy w bok na maszynie sziedzac - 10 x 20

Kapturkins

Sztruksy z hantlami stojac - 3 x 10 ( 1 powt 1 sek w szczycie, 2 powt 2 sek w szczycie itd do 10) 2 x 20 dynamicznie

Lydka

Wspiecia na palce siedzac - 5 x 25

Do tego wczesniej mialem troche ponad godzine interwalo kardio nazwimy to tak. W zyciu tak sie nie wypocilem i zakwasy na wewnetrznym udzie pojawily sie 2h po tym treningu wiec dzisiaj mialy byc nogi ale zrobilem barki xD Bo nog bym nie dal. Na barki trening i pompujacy i ciezki i ogolnie fajny na mase. Dzien uwazam za udany pod wzgledem treningow, ale styrany do tego bede bo oprocz tego wszystkiego dochodzi ponad 11h w pracy, dzisiaj nocka, wiec jak przetrwam to bedzie gitarra

KORYTO

10 jaj, 200g lososia wedzonego, 800g kuraka, 600g ziemniakow, 200g wafli ryzowych, 200g maki

Masakryczna ilosc serii w barkach