TRENING Z ALLEGRO- ZOBACZ i mi odpowiedz!

Siemandero
Słuchajcie kupilem jakis trening z dietą na allegro i jest taka sprawka do was... prosze sprawdzcie czy on moze działać poprawnie i nie rozj***e mi tylko stawow i strace 2 miechy... Zalezy mi na konkretnych odpowiedziach na konkretne pytania:
- czy trening jest dobry, będzie rosło z dietą, którą podam?

OD RAZU MOWIE ZE JESTEM MLODY... CWICZENIE NÓG W MŁODYM WIEKU NIE JEST PONOC WSKAZANE. WIEC Z TRENINGU WYCIĄŁEM NOGI... Dajcie propozycje w dniach jak mam rozbic se trening na dni tygodnia oprocz srody. POZDRO I DZIEKI Z GÓRY!!!!




KLATKA
ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT.
1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 12-15
2 Wyciskanie na ławce prostej 3 12-15
3 Rozpiętki na maszynie 3 12-15
4 Wypychanie na maszynie (uchwyt dolny) 3 12-15
BARKI
ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT.
1 Wyciskanie na suwnicy siedząc przed głową 3 12-15
2 Wznosy ramion bokiem z hantlami 4 12-15
TRICEPSY
ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT.
1 Wyprosty przedramion na wyciągu 4 12-15
2 Wyciskanie francuskie leżąc lub siedząc 4 12-15
Dzień drugi: grzbiet, barki - część tylna, bicepsy
GRZBIET
ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT.
1 Ściąganie drążka z wyciągu przed głową (szeroki nachwyt lub
podciąganie się) 3 12-15
do oporu
2 Wiosłowanie siedząc na wyciągu 3 12-15
3 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 3 12-15
4 Ściąganie zza głowy siedząc na maszynie
lub drążka na wyciągu stojąc 3 12-15
12-15
BARKI
ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT.
1 Unoszenie barków ze sztangą lub hantlami 4 12-15
2 Unoszenie hantli bokiem w opadzie
lub przyciąganie sznurkami na wyciągu w opadzie 4
4 12-15
12-15
BICEPSY
ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT.
1 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc na modlitewniku 4 12-15
2 Naprzemienne uginanie przedramion stojąc 4 12-15
Dzień trzeci odpoczynek

Dzień czwarty: klatka piersiowa, barki - część przednia i środkowa, tricepsy
KLATKA
ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT.
1 Wyciskanie na ławce skośnej
lub wypychanie na maszynie (uchwyt górny) 3
3 12-15
12-15
2 Rozpiętki na maszynie (poszerzony kąt)
lub na ławce prostej hantlami 3
3 12-15
12-15
3 Wyciskanie hantlami na ławce prostej 3 12-15
4 Przenoszenie hantli nad głowę leżąc na ławce prostej 3 12-15
BARKI
ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT.
1 Naprzemienne wznosy ramion z hantlami z przodu stojąc lub siedząc 3 12-15
2 Wznosy ramion bokiem z hantlami 4 12-15
TRICEPSY
ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT.
1 Pompki na poręczach 4 12-15
2 Wyprosty przedramion na wyciągu ze sznurkami 4 12-15
Dzień piąty: grzbiet, barki - część tylna, bicepsy
GRZBIET
ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT.
1 Ściąganie drążka z wyciągu za głowę 3 12-15
2 Przyciąganie na maszynie (uchwyt wewnętrzny) 3 12-15
3 Przyciąganie drążka siedząc (podchwyt) na wyciągu „wioślarz" 3 12-15
4 Ściąganie zza głowy siedząc na maszynie
lub drążka na wyciągu stojąc 3
3 12-15
12-15
BARKI
ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT.
1 Podciąganie sztangi do brody stojąc
lub drążka na wyciągu 4 x 12-15

2 Unoszenie hantli bokiem w opadzie
lub przyciąganie sznurkami na wyciągu w opadzie 4 12-15

BICEPSY
ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT.
1 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc na modlitewniku 4 12-15
2 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 12-15

Ehh nie dokleiłem diety :) sprawdzcie tez diete czy dobra, ale najbardziej interesuje mnie odpowiedz na wyzej postawione pytania odnoscnie treningu. dzieki, elo!

Dieta
Godz 7-8 - I posiłek: (B:120kcal, T:180kcal, W:452kcal)
-Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)
-Chleb żytni pełnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
-Miód (50) -> B:0(0), T:0(0), W:40(160)

Godz:10-13 - II posiłek: (B:220, T:39, W:300)
- Chleb żytni pełnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- Szynka Wiejska (100) ->B:16(64), T:20(180), W:1(4)
- Pomidor i Ogórek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)

Godz:15-16:30 - III Posiłek(po treningowy w dni treningowe): (B:140, T:97, W:612)
- Ryz biały (200) ->B:13(52), T:1(9), W:153(612)
- Pierś z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0)

Godz 17-19 - IV Posiłek: (B:48, T:38, W:192)
- Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128)
- Jogurt truskawkowy (200) ->B:7(28), T:3(27), W:16(64)

Godz 22-23 - V Posiłek: (B:148, T:117, W:204)
- Pasta z tuńczykiem i twarogiem (200) ->B:30(120), T:11(99), W:3(12)
- Chleb żytni pełnoziarnisty (100) ->B:7(28), T:2(18), W:48(192)

W sumie: (2780kcal)
Białka: 549 kcal
Tłuszcze: 471 kcal
Węglowodany: 1730 kcal

Dieta kiepska, zupełny brak zdrowych tłuszczy chociażby z oliwy z oliwek, orzechów włoskich. Udaj się do działu odżywianie i wklej ją tam. Nic tylko nawalone tych węglowodanów, ponad 400 gr, a tłuszczy to chyba 0,5 - 0,6 g na kg masy.

Ja to bym sie nie przyznawal ze z allegro

Ja też ale już się stało https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Raz koleś kupił z allegro jakąś cudowną książkę o diecie, w zestawie hantelki do wycięcia z papieru...wydrukowana książka drukarką, z dupy jakość, na końcu wklejone tabelki produktów z dziennika vitalmaxa, treścią była pewna część działu odżywianie z sfd Raz koleś kupił z allegro jakąś cudowną książkę o diecie, w zestawie hantelki do wycięcia z papieru...wydrukowana książka drukarką, z dupy jakość, na końcu wklejone tabelki produktów z dziennika vitalmaxa, treścią była pewna część działu odżywianie z sfd Raz koleś kupił z allegro jakąś cudowną książkę o diecie, w zestawie hantelki do wycięcia z papieru...wydrukowana książka drukarką, z dupy jakość, na końcu wklejone tabelki produktów z dziennika vitalmaxa, treścią była pewna część działu odżywianie z sfd [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />Jeszcze pierdy typu "dieta dla grupy krwi..."

Zmieniony przez - Bartolinho w dniu 2007-05-08 07:18:18

Kupiłes - zapłaciłeś, a teraz pytasz czy to coś warte??

Allegro i inni żyją z takich "klientów"