Internet jest pełen nieprawdziwych informacji o wydźwięku propagandowym. Jednym z najbardziej zmitologizowanych elementów jest tzw. trening funkcjonalny. Postaram się odsiać fakty od mitów. W artykule zacytuję kilka tekstów opisujących trening funkcjonalny, np. „Na czym polega trening funkcjonalny?”, pochodzący z jednego z portali przeznaczonych [...]
Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]
[...] objętości, gdy ćwiczenia są połączone w serie łączone lub super serie. I tam też można modulować tempem oraz zakresem ruchu. Przykłady Seria łączona: 15 powtórzeń uginania ramion z liną wyciągu łokcie wysunięte do przodu 15 powtórzeń łokcie cofnięte 15 powtórzeń łokcie neutralnie, przy ciele Super seria 12 ugięć ramion ze sztangą łamaną + 12 [...]
Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]
[...] leżąc na ławce skośnej 15 stopni w górę 4 x 8-15 Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej, siedząc 4 x 8-15 Wyciskanie hantli w górę, siedząc 4 x 10-15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 2 x 8-15 Wyciskanie francuskie, siedząc 2 x 10-15 Dół A Przysiad na maszynie Smitha 4 x 8-15 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-15 Wspięcia [...]
Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]
[...] „safety bar” Przeciętne: półprzysiady tzw. kulturystyczne wykroki wchodzenie na ławkę, stepa, skrzynię itd. przysiady bułgarskie, przysiady Zerchera (ciężar trzymany na przedramionach) prostowanie nóg siedząc na maszynie Najgorsze: ćwierćprzysiady powszechnie spotykane w klubach przysiady na suwnicy Smith’a wszelkie źle wykonywane warianty [...]
[...] pełną aktywację mięśni rotujących i zapewniając swobodę ruchu łokci ku przodowi, jak i w tył. Co należy poprawić w pozycji wyjściowej: stań ze stopami na szerokości ramion wypchnij klatkę do przodu i ściągnij łopatki unieś łokcie utrzymuj głowę prosto. Jak powinno zachować się ciało podczas wyciskania: napnij mięśnie środka, które [...]
Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]
[...] a większość ćwiczeń, które wykonujesz dotyczy bicepsa, tricepsa oraz klatki piersiowej, to zwykle taki trening nie przynosi znaczących rezultatów. Sama klatka piersiowa oraz ramiona nie pomogą w walce w konkurencjach typowych dla podnoszenia ciężarów, strongman czy trójboju siłowego (poza najmniej funkcjonalnym bojem – wyciskaniem sztangi [...]
Trening ramion bez wątpienia należy do największych przyjemności w kontekście treningu siłowego. Większość osób bardzo lubi skupiać swoją uwagę na tych grupach mięśniowych, które widać na co dzień i które sprawiają, że nasza sylwetka zyskuje na wyglądzie. Bicepsy są jedną z tych grup mięśniowych, które bez wątpienia rzucają się w oczy i świadczą o [...]
[...] suwnicy 3-4 serie po 8-12 powtórzeń (m. naramienne - głównie przedni akton, klatka piersiowa, triceps, dodatkowo m. czworoboczny grzbietu – środkowa i dolna część) wznosy ramion ze sztangielkami siedząc (zasadniczy cel: przednia i środkowa część m. naramiennego) 3-4 serie po 12-15 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie sztangi [...]
[...] do czynienia z fachowcem. Im bardziej fantazyjny pas, tym większy prestiż danej osoby. 8. Trenuj biceps codziennie, inaczej zaniknie. Korzystne jest codzienne bombardowanie ramion dziesiątkami serii prostowania i uginania ramion. Pamiętaj, iż nogi trenujesz codziennie, samo wstawanie z łóżka jest już formą treningu. 9. Wydzieraj się. Ile razy [...]
Austriacki Dąb wzbudza niemałe kontrowersje. Jedni zarzucają mu, iż nieuczciwie zdobył niektóre ze swoich tytułów Mr. Olympia (np. w 1980 r.), inni twierdzą, iż jest hipokrytą, gdyż całą karierę jadł mięso (tak został jednym z najlepszych kulturystów, 7-krotnym Mr.Olympia), a teraz promuje dokument „The game changers”, w którym opowiada się za [...]
[...] dochodzi m.in. noszenie plecaka na jednym ramieniu, a u dorosłych z kolei praca w warunkach nieergonomicznych. Prędzej czy później takie sytuacje spowodują, że mięśnie ramion, szyi oraz okolicy górnego odcinka szyjnego kręgosłupa, poprzez swoje ciągłe silne napięcie będą powodować ból. Spora ilość czasu, którą spędzamy z wysuniętą głową do [...]
[...] na jednym treningu. Jak wygląda tego rodzaju absurdalny plan? Dzień 1: Mięśnie klatki piersiowej, grzbiet Dzień 2: Nogi, brzuch Dzień 3: wolne Dzień 4: Mięśnie naramienne, ramiona Dzień 5: wolne Dzień 6: Mięśnie klatki piersiowej, grzbiet Dzień 7: Nogi, mięśnie brzucha Komentarz: niesłychanie kiepskim rozwiązaniem jest trenowanie nóg po [...]
Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]
[...] osoby, które mają przepracowane 10-15 czy 20 lat, posiadają sporą masę i siłę. Tymczasem nadal widzę 60-kg młodzieńców, którzy wykonują pięć wariantów izolowanych wznosów ramion ze sztangielkami, (np. stojąc, siedząc, leżąc, z linką wyciągu, ze sztangielkami, z talerzem obciążenia itd.) Z reguły za 80% efektów odpowiada 20% wykonywanych [...]
