ramion

[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej4x6-8 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 6-8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10-12 pompki na poreczach 4x 6-8 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 --------------------------------------------------------------- Śr.plecy - bic [...]

Jestem po posiku przedtreningowym, dziś nowa metada w planie. za 2-3 godziny wpiska. dokładnie vit c czosnek zestaw anywirusowy hehe demo,dabadu - są to filmiki z pierwszej serii wiec wygłada lajtowo, ale ostatnie 4 seria nie jest juz taka kolorowa:) EDIT: Odczucie po ostatnim treningu: czułem klatkę, jednak nie jakoś specjalnie, najbardziej [...]

Tydzień V Metoda II &#8220;koncentryczno-ekscentryczna&#8221;. 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 50kg/60kg/65kg/65kg T.2 53kg/60kg/70kg/70kg 2.Francuz leżąc 4 x 8 T.1 26kg/26kg/26kg/26kg T.2 28kg/28kg/28kg/28kg Ad. Ok 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 [...]

[...] takiego planu "domatora", mam tylko hantelki: PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps * Pompki 3x12-20 * Pompki ręce szeroko 3x12-20 * Pompki ręce wąsko 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielka oparta o kolano 3x12-20 ŚRODA Triceps + Biceps [...]

[...] koniec ewentualnie po 1 seri po kazdej z ławek) 2 dzien: bicek i tricek - pompki na poreczach 3x10 ( takie jeszcze w ramach rozgrzewki) - francuskie lezac 4x10 - prostowanie ramion przy wyciagu 4x10 - francuskie stojac albo siedzac 2x10 - pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x15 bicek: - uginanie ramion stojac podchwytem 3x10 - [...]

No cos tu naszrajbuje: Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni. 4. Sciaganie linki z gruba raczka [...]

[...] chyba odpoczne bo to chyba 4-5 z rzedu %-) ale znalazlem probke z sfd, niby 4 porcje ale wypilem cale co by dobra pompa byla i sila :-} 8-) superserie: 1. prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt - gruby drazek 15*20, 20*20, 30*20, 42*15, 49*15, 56*12, 62*7+30*10 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 15*20, 20*20, 30*15, 35*15, 45*12, 50*11, [...]

[...] 3.https://www.youtube.com/watch?v=rkeZc1PryYw 20x30kg 42x6kg( 2serie) 4.https://www.youtube.com/watch?v=Sjrocw90nCE 3 serie te same powtórzenia i cięzar Biceps 1.Uginanie ramion siedząc 15x12kg 18x8kg(2 serie) 2.Superseria na modlitewniku ugianie ramion ze sztangielkami + uginanie ramion ze sztangą prostą + uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w opadzie 20x6kg ( [...]

[...] na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (jakaś inna opcja?) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją NOGI 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust 5x10 3. Uginanie na maszynie 3x10 (można zamienić na odwodzenie nogi w tył?) 4. Wykroki chodzone [...]

[...] dół) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (jakaś inna opcja?) może daj np. face pull siedząc z zatrzynaime 2 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją NOGI 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust 5x10 3. Uginanie na maszynie 3x10 (można zamienić na odwodzenie nogi w tył?) tu dałabym [...]

[...] na skośnej 30stopni 3x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 4. Face pull siedząc 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 2. Wiosło sztangą 4x10 3. Podciaganie na gumie 4. [...]

[...] 4x10 5. swing kettlem 4x15 6. plank Wtorek- W domu: 1. przysiad bułgarski 4x12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 4. unoszenie ramion w bok 4x12 5a. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 5b. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 Czwartek: 1. Glute bridge 4x20 2. podciąganie na gumie z asystą [...]

[...] 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 15x4/12x4/12x4/10x4 15x4/12x4/12x4 12x5/12x5/11x5 12x5/12x5/12x5 12x5/12x5/11x5 12x5/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x5/12x5/10x5 [...]

[...] sumo 4x 12 12x14/12x14/12x14/12x14 12x12/12x14/12x14/12x14 12x12/12x12/12x14/12x14 12x12/12x12/12x12/12x14 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x8/12x10/12x10 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 10x3/12x2/12x2/12x2 12x3/11x3/10x3/10x3 12x3/10x3/10x3/10x3 12x3/12x3/10x3/10x3 12x3/12x3/12x3/12x3 12x2/12x2/12x2/12x2 5. [...]

[...] 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40/12x40 12x20/12x40/12x40/10x40 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 w rdl już będę musiała brać paski, bo łapy wysiadają. przyciąganie do [...]

[...] 10/10/10/10 4. wypychanie nogi klęcząc z gumą 10/10/10/10 na kolejne jakieś 4 tygodnie będzie taki trening: 1. Inverted row 5x5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok 4x10 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 6. brzuch 1. przysiady bułgarskie 4x8 2. zakroki z hatlami 4x10 3. glute [...]

[...] 5/5/5/5/5 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 [...]

[...] gumą 12/12/12/12 3. pompki wąsko 6x1 4. Wyciskanie hantlami siedząc 4x7,5x10 5.unoszenie bioder z odwodzeniem kolan x10+odwodzenie kolan z biodrami w górze x10 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x10 We wtorek dostałam @ i aż do wczoraj nie byłam w stanie nic zrobić, wczoraj zrobiłam trening w domu także, ale ogólnie [...]

[...] 3. Leg curl z piłką 4x10 nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg 12/11/10/12 12/10/10/11 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/40s/50s/40s [...]